كمال الاجسام

1- ماهي رياضه كمال الاجسام ؟

رياضه كمال الاجسام او بناء الاجسام هي رياضه لرفع الاوزان الثقيله مع الزياده الدوريه فى
الاوزان. و ذلك من اجل زياده الكتله العضليه

و تحسين مظهر الجسم و تقويه المفاصل و الاربطه.  فبعض المتدربين يمارسون هذه الرياضه من
اجل المشاركه فى البطولات ,

و هم اللاعبون المحترفون و اغلبهم يتعاطى المنشطات و الهرمونات. و هناك من يمارس هذه
الرياضه من اجل تحسين مظهر الجسم

و زياده الوزن او حرق الدهون. كما ان معظم الرياضيين المحترفين فى كل الالعاب الرياضيه
يمارسون تمارين رفع الاوزان الثقيله بمختلف اشكالها.

وللاسف فان الاعلام في مصر يبرز للعامه فقط الجزء الخاص باللاعبين المحترفين , و يروج
ان رياضه كمال الاجسام  رياضه منشطات و هرمونات.

كما ان الاعلام و الصحافه تخلط بين الهرمونات و المكملات الطبيعيه . فهم يروا ان
الواي بروتين و السيرياس ماس مثلهم مثل التيستسرون و الديكا!.

2-تاريخ رياضه كمال الاجسام
رياضه كمال الاجسام ترجع الى قدماء الاغريق و الفراعنه. حيث كان الاغريق يتدربون فى “الجيمانيزيوم”
و هي كلمه اغريقيه تعني “المكان العاري” .

و كان الاغريق يرفعون اوزان ثقيله من اجل التدريب للرياضات التي يمارسونها و ليس من
اجل زياده العضلات.

فاشهر المتدربين الاغريق كان مصارع اسمه “ميلو” و تقول كتب التاريخ الرياضي انه كان يحمل
جاموسه كبيره على ظهره و يمشي بها مسافات طويله من اجل زياده قوته العضليه.

و فى القرن الثامن عشر في اوروبا , انتشرت رياضه كمال الاجسام بسبب انتشار بطولات
القوه و بطولات رفع الاوزان.

بدايه رياضه كمال الاجسام الحديثه مع يوجين ساندو

فى منتصف القرن التاسع عشر  بدات رياضه كمال الاجسام فى الانتشار كوسيله لبناء العضلات. و
ذاع صيت يوجين ساندو (مواليد 1867) فى بريطانيا.

فكان يوجين يمتلك جسم قوي و جذاب و كان يعرض جسمه فى المسارح من اجل
امتاع المشاهدين.

و بالرغم ان الناس كانت تذهب لمشاهده عروض القوه و رفع الاوزان الثقيله , الا
ان عروض يوجين لابراز جسمه الجذاب ذو الكتله العضليه الكبيره

اثبتت ان الناس تفضل مشاهده الاجساد ذات العضلات المفتوله عن مشاهده عروض القوه.

و استغل يوجين قوته فى بيع الادوات الرياضيه و صناعه منتجات تحمل اسمه. حتى ان
صوره كانت تباع بالاف الدولارات.
3-فوائد رياضه كمال الاجسام
ديفيد بيكهام يمارس تمرين البنش برس
فوائد كمال الاجسام تتعدى كثيرا مجرد زياده الكتله العضليه. كما ان رياضه كمال الاجسام تفيد
الاطفال و كبار السن. حتى انها تكاد تكون ضروريه للسيدات العجائز.

فالانسان يفقد كتلته العضليه و كثافه العظام مع التقدم فى السن. و رياضه كمال الاجسام
و رفع الاوزان الثقيله تعكس هذه العمليه.
رياضه رفع الاوزان تزيد من كثافه العظام. فكلما زادت الاوزان و الاحمال على العظام و
الاربطه و المفاصل , كلما زادت قوه هذه الاربطه و العظام. و هذا يساعد في
مكافحه  مرض هشاشه العظام
تمارين كمال الاجسام تساعد على مكافحه الامراض المزمنه. فرفع الاوزان الثقيله يساعد على مكافحه اعراض
مرض السكر و القلب و مكافحه البدانه  و الروماتيزم
زياده الكتله العضليه يمنع مرض السكر. فعند زياده العضلات تقوم هذه العضلات بسحب السكر الزائد
من الدم , مما يعني تحكم اكبر فى مستويات السكر بالدم
تمارين الحديد لكبار السن تساعد على تنشيط المخ و الجهاز العصبي و زياده القوه و
التوازن مما يجعلهم يستغنون عن مساعده الشباب فى الحركه
.الدراسات اثبتت ان تمارين كمال الاجسام تساعد على تحسين المزاج و مكافحه التوتر و الاكتئاب
و تحسين التركيز
و هذه مجرد امثله عن فوائد كمال الاجسام لكل الاعمار. و ليس حصر كامل لها.
و مازالت الدراسات و الابحاث تثبت كل سنه فوائد اكثر لتمارين كمال الاجسام
الصفحه القادمه “كيف تبدا مشوارك مع رياضه كمال الاجسام”

4-كيف تبدا مشوار كمال الاجسام
العديد من المبتدئين يرتكبون الخطا الشائع بعدم وضع خطه و عدم تحديد هدف. فمعظم المتدربين
العرب يذهبون الى الجيم

و يتمرنون بشكل عشوائي. و هذا يودي الى نتائج محبطه جدا و يسبب كراهيه في
الجيم في نفس المبتدئ. يجب عمل خطه طويله المدى و تقسيم الخطه الى مراحل.

يجب قياس نسبه دهون الجسم و وزن الكتله العضليه ووزنك. حتى يكون هناك طريق واضح
و هدف محدد تمشي عليه.

يجب اخذ مقاسات الذراع و الافخاد و محيط الصدر و الكتف  و بالطبع مراجعه هذه
المقاسات كل شهر

يجب ان تاخذ صور اوليه لك من الامام و الجانب و الخلف. فى وضع الراحه
ووضع شد العضلات

ثاني خطوه هي اختيار الجيم. يفضل فى الجيم الاتي:
الا تتعارض مواعيد السيدات مع مواعيدك
ان يكون قريب منك حتى لا تتكاسل عن الذهاب
ان تكون مصاريفه معقوله
ان يكون معظم الاجهزه به هي الحديد الحر (الحديد البلدي)
ان يكون به قفص للسكوات (القرفصاء).
نصائح اخرى هامه جدا:
يجب ان يكون معك ورقه لتدوين الاوزان التي تلعب بها , او يمكنك تحميل برامج
على تليفونك مثل JEFIT  او Gymbuddy
يفضل شراء شنطه للجيم و اخذ معاك فوطه و زجاجه مياه
يفضل شراء ملابس قطنيه خفيفه للتمرين و حذاء التمرين يكون ذو كعب نحيل. ابتعد عن
احذيه الجري السميكه لانها تضعف من قوه دفع قدميك و تقلل من توازنك.
لا تتوقف ابدا عن التعليم و قراءه مقالات التغذيه و التدريب
5- مقدمه عامه عن تغذيه كمال الاجسام:
كل انواع الطعام تتكون من الاتي:

بروتين
كاربوهيدرات
دهون مشبعه
دهون غير مشبعه
ماء
الياف
فيتامينات و معادن و املاح

• كمال الجسام كيفية بناء جسم جذاب