قياسات الجسم المثاليه للرجل طرق قياس نسبه الدهون في الجسم
قياسات الجسم المثاليه للرجل طرق قياس نسبه الدهون في الجسم
للجسم المثالي للرجل مميزات يجب الاهتمام براشاقه الجسم وحيويته
– طريقه navy
تستخدم هذه الطريقه قياس محيطات الرقبه والوسط والفخاذ . ويستخدم هذه الطريقه ضباط البحريه
المريكيه . وهي طريقه رخيصه وسهله ولكنها ليست دقيقه بما يكفي . وتستخدم هذه المعادلات
.
المعادله الخاصه “بالرجال “
86.010× log( قياس الوسط بالسم – قياس الرقبه بالسم ) – 70.041 × log (
قياس الطول بالسم ) + 30.30
المعادله الخاصه “بالنساء
495 ÷ ( 1.29579 – 0.35004( log (قياس الوسط بالسم+ قياس الفخذ – قياس الرقبه
بالسم )(+ 0.22100( log ( قياس الطول بالسم ) ) ) – 450
يجب التاكد من القواس والشارات ويفضل استخدام الله الحاسبه
ب- القياسات المتريه
| معادله دهون الجسم لدى النساء | |
| العامل 1 | ) وزن الجسم الكلي x 0.732)+ 8.987 |
| العامل 2 | قياس محيط الخصر باقصى نقطه x 3.140 |
| العامل 3 | قياس محيط الخصر (عند الصره) x 0.1570.157 |
| العامل 4 | قياس الورك x .249 |
| العامل 51 | قياس الساعد حتى اقصى نقطه x 0.434 |
| كتله الجسم العضليه | العامل 1+ العامل2 + العامل 3+ العامل 4+ العامل 5 |
| وزن دهون الجسم | وزن الجسم الكلي – كتله الجسم العضليه |
| نسبه دهو الجسم | (Body Fat Weight x 100) / total bodyweight )وزن دهون الجسم/ (100 x وزن الجسم الكلي |
| معادله دهون الجسم لدى الذكور | |
| العامل 1 | ) وزن الجسم الكلي x 1.082)+ 94.42 |
| العامل 2 | قياس محيط الخصر x 4.15 |
| كتله الجسم العضليه | العامل 1- العامل2 |
| وزن دهون الجسم | وزن الجسم الكلي – كتله الجسم العضليه |
| نسبه دهو الجسم | )وزن دهون الجسم/ (100 x وزن الجسم الكلي |
ويمكن استخدام هذا الموقع لحساب نسبه الدهون بهذ الطريقه
http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php
2- طريقه معدل كتله الجسم
ابتكرها د .ديورنبيرج (Deurenberg) عن طريق حساب معدل كتله الجسم وهو (وزن الجسم ÷ الطول2
) وادخالها في المعادلات التيه .
ولكن اجد ان نسبه الخطا في هذه المعادلات عاليه ولا افضلها هذه الطريقه .
نسبه الدهون في الطفال = (1.51 x مؤشر كتله الجسم) – (0.70 x السن) –
(3.6 x النوع) + 1.4
نسبه الدهون في البالغين = (1.20 x مؤشر كتله الجسم) – (0.23 × السن) –
(10.8 x النوع) – 5.4
حيث ان النوع يساوي 1 للذكور و 0 للناث.
3- كثافه الجلد Skin fold thickness
يتم حساب كثافه الدهون تحت الجلد عن طريق برجل معين مصمم لهذ الغرض ويتم ادخال
البيانات في معادله حسابيه ويعتبر هذه الطريقه اسهل وافضل طريقه عمليه ورخيصه الثمن ويمكن تكراراها
وهي الطريقه الكثر استخداما . وسيتم شرحا لاحقا .
4- التحليل الكهربايولوجي Bioelectric Impedance Analysis
ويكون عن طريق الوقوف علي الجهاز مع وجود حساسات تحت الرجل .. وبعض الجهزه لها
مقابض لليد بها حساسات تقوم هذ الحساسات باعطاء دفعه من الشحنات الي العضلات والدهون وتحسب
الراجع من الشحنه.
ن نسبه الماء في العضلات كبيره وتعتبر موصل جيد اما الدهون تكون نسبه الماء فيها
قليله وتعتبر موصل غير جيد وبحساب قوه دفعه الشحنات . مع ادخال الطول والوزن والسن
. تحدد نسبه الدهون والعضلات ونسبه الماء .
مميزاته : انه ليس غالي ، ويفضل للشخاص الذين تتعدي نسبه الدهون في اجسامهم 35 % .
عيوبه : مشكوك في دقته تختلف النتائج بناء علي معدل الجفاف والعطش
5- وزن الجسم تحت الماء under water weightingوتعتمد علي وزن الجسم في
الهواء ومقارنته بوزنه في الماء . حيث ان جسم الشخص الذي يحتوي علي نسبه دهون
عاليه . لا يغطس كثيرا في الماء اما الذي تكون نسبه العضلات اكثر فانه يغطس
لسفل . ومن هنا تحسب نسبه الدهون . وهي تسمي “الطريقه الذهبيه “لنها دق طريقه لمعرفه
نسبه الدهون ونسبه الخطا بها + – 1.5 % فقط . قد يتاثر الخطا بسبب
كميه الهواء داخل الرئتين تستخدم في البحاث غاليه بعض الشئ . وغير عمليه وتحتاج تجهيزات
خاصه
6- اجهزه DEXA Scan
DEXA Scan اختصار ل Dual Energy X-ray Absorptiometry اي طريقه امتصاص الشعه السينيه المزدوج
وتسمي” الطريقه الذهبيه الجديده ” وكان يستخدم هذا الجهاز لقياس نسبه هشاشه العظام الا انه
طور واصبح يستخدم لقياس نسبه المعادن والملاح في الجسم نسبه العضلات نسبه الدهون . وهو
دقيق جدا . وطور مره اخري فصبح يحدد اماكن تواجد الدهون في الجسم ونسبتها في
كل مكان يحتاج من 10 – 20 دقيقه ولكنه غالي الثمن .
7- الرنين المغناطيسي nuclear magnetic resonance
الموجات الكهرو مغناطيسيه تنقل الي الجسم عن طريق الرنين المغناطيسي ثم تنقل للكمبيوتر صور وصوات
للنسجه فيتم حساب نسب الدهون والعضلات .
8- الموجات فوق الصوتيه ultra sound
عن طريق اصدار موجات صوتيه فتمتصها النسجه والموجات الراجعه يتم التقاطها وحسابها وهي تستخدم لتحديد
كثافه الدهون تحت الجلد وتستخد لقياس الحجام للعضاء المختلفه .
9- الشعه تحت الحمراء near infrared interactance
عن طريق اصدار اشعه ضوئيه تحت الحمراء الضوئيه فتخترق الدهون تحت الجلد والعضلات ثم تنعكش
بفعل العظام فيتم التقاطها وحساب نسبه الدهون .
10- طريقه ايون البوتاسيم . potassium ion
ان البوتاسيم يوجد في الخلايا الحيه النشطه عن طريق حساب كميه البوتاسيم الموجوده يمكن حساب
نسبه صافي الجسم بدون دهون وهذه الطريقه غير متاحه عمليا وغاليه جدا
- مقاسات الجسم المثالي للرجل
- قياسات الجسم المثالية للرجل
- محيط فخذ الرجل
- المقاييس المتالية لجسم الرجل
- محيط فخذ الرجل المثالي
- قياس جسم الرجل
- جدول قياسات نسبة الدهون في الجسم
- النسب المثالية لقياسات جسم الرجل
- مقاييس جسك الرجل المثالي
- المقاسات المثالية للرجل
