قائمة بالسعرات الحرارية

حساب السعرات الحراريه
ماهومفهوم السعره الحراريه اوالكالوري …؟؟؟

جسم الانسان يحتاج الى 1 من السعرات الحراريه (كالوري) لكل كيلوغرام من وزنه في كل
ساعه زمنيه ليعمل للاحتراق الداخلي، اي ان الجسم يحتاج الى هذه السعرات لكي تعمل جميع
اعضائه واجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.
الانسان الذي يزن 77 كيلو غراما يحتاج الى 77*24*1= 1848سعره حراريا خلال اربع وعشرين ساعه.
هذا الرقم هو ما يحتاج اليه الجسم ليعمل دون اي مجهودات اضافيه , ولحساب السعرات
التي يحتاج اليها الانسان ليعمل هناك ثلاثه معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الانسان

فاذا كان هذا الانسان قليل الحركه (كان يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3
سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

77كيلوغراما *24 ساعه*1.3= 2402 سعرا حراريا.
واذا كان يبذل مجهودا متوسطا فان معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو غرام من
وزنه. ويكون حساب احتياجه
كالتالي:
77 كيلو غراما*24 ساعه * 1.4= 2587 سعرا حراريا.
واما اذا كان يعمل عملا مجهدا جسديا فانه يحتاج الى 1.5 سعر حراري لكل كيلو
غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.77 كيلو غراما * 24 ساعه * 1.5= 2772 سعرا حراريا.

وعلي حساب مايحتاجه الجسم من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك ..وضع جدول يناسبك ويكون اقل
قليلا من عدد السعرات الحراريه المطلوبه للجسم.
وعند ممارسه نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا
بلا تفكير,, وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون
والسكريات.

ومن خلال تجاربي الشخصيه اوكد ان الانسان قادر ان يحرق
4 سعرات حراريه في كل دقيقه عند ممارسه المشي
5 سعرات حراريه عند الهروله في كل دقيقه
6 سعرات حراريه عند الركض في كل دقيقه
8 سعرات حراريه في كل دقيقه عند ممارسه رياضه شاقه
اي ان الرياضه هي المفتاح الرئيسي للعلاج من السمنه المفرطه

الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعره حراريه
الرجل البالغ صاحب الزياده بالوزن 2500 سعره حراريه
الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فاكثر سعره حراريه
المراه البالغه النحيفه 1600 سعره حراريه
المراه البالغه السمينه 2001 سعره حراريه
المراه البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فاكثر
اما المراهقين من بين 12 الى 21 سنه
الرجل الطبيعي 3000 سعره حراريه
المراه الطبيعيه 2000 سعره حراريه
فكل 500 سعره حراريه تنقصها من غذائك لمده اسبوع راح تنقصك نصف كيلو
جدوال السعرات الحراريه لمختلف الاغذيه

جدول السعرات الحراريه للحبوب

خبز رقاق 100 غرام 17س
خبز لبناني ربع رغيف 70س
خبز تنور 34غرام 79س
خبز اسمر 50غرام 130 س
خبز مع زعتر 75 غرام 208 س
صمون واحده 75 غرام 209س
كوب كورن فليكس 25 غرام 95س
خبز فرنسي ربع واحده 115 غرام 333س
بسكويت عادي 4قطع 55غرام 178 س
رز ابيض مطبوخ (حبه طويله نصف كوب 131 س
توست اسمر شريحه واحده 61 س
توست عادي ابيض شريحه واحده 64 س
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 س
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصله لحم نصف كوب 154 س
شعير كوب واحد 672 س
رزحبه متوسطه كوب واحد 675 س
برغل(جريش مطحون) كوب واحد 613س
قمح كوب من الحبوب المتوسطه 485س
2/1 كاس كورنفلكس 60-80س
4 ملاعق سلطه حمص 337 س
4 ملاعق سلطه طحينه 180س
100 غرام حبوب الشوربه 500 س
2/1 كاس بزر قرع 222 س
2/1 كاس فستق مع قشر سع 149 س
2/1 كاس فستق مع قشر 296 س
2/1 كاس جوز الملك مغطاه 306 س
3-5 حبات جوز بكان 45 س
7-10 حبات لوز 45س

عدد السعرات الحراريه في الخضروات

جزر
واحده متوسطه 60 غرام 31 س

جزر مطبوخ
نصف كوب 35 س

زهره (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب 15 س

زهره (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب 12 س

خيار مقطع
نصف كوب 7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب 100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب 13 س

فاصوليا خضراء مطبوخه
نصف كوب 20 س

فاصوليا خضراء معلبه
نصف كوب 25 س

ملفوف مطبوخ
نصف كوب 16 س

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب 8 س

كرفس
نصف كوب 10 س

ذره
واحده متوسطه 77 س

فطر طازج
نصف كوب 9 س

فطر معلب
نصف كوب 19 س

خس
نصف كوب 4 س

خضار مشكله (مجموعه مطبوخه(
نصف كوب 54 س

باميه مقطعه و مطبوخه
نصف كوب 25 س

بصل طازج مقطع
نصف كوب 27 س

بصل اخضر مقطع
نصف كوب 16 س

بزاليا خضراء مطبوخه
نصف كوب 67 س
فلفل حلو مقطع
نصف كوب 12 س

فلفل حار
واحده 30 غرام 18 س

بطاطا مشويه مع القشره
متوسطه 195 غرام 220 س

بطاطا مسلوقه بدون القشره
متوسطه 195 غرام 162 س

بطاطا مقليه اصابع
10 اصابع 42 غرام 158 س

جرجير
نصف كوب 2 س

قرع
نصف كوب 41 س

• قايمه السعرات