وضع هدف معقول
ان مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الانوريكسيا ) والتجويع بقصد النحافه ،
بينما الاهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخساره الكيلو غرامات الزائده مثلا (30g)
لايكون بالضروره علي دفعه واحده بل من الافضل تقسيم الحميه الى عده مراحل ، كخساره
اول عشره كيلوغرامات في البدايه ثم اخذ استراحه ( حميه اقل قساوه ) وبعدها العوده
الى بذل المجهود ومتابعه الرجيم. فالجسم بحاجه الى خساره الوزن الاضافي بحسب الوزن الزائد .
الخصوصيه
ان اتخاذ القرار باتباع حميه للتنحيف يجب ان يتم بسريه وخصوصيه تفاديا لسماع اكثر من
راي و اكثر من انتقاد موجه من الاصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون ويتبارون في اسداء
النصائح والاقتراحات حول كل نوع رجيم … وكذلك تبرز مشكله خاصه موجوده في مجتمعنا العربي
وهي كثره المناسبات الاجتماعيه وحيث يعتبر عدم المشاره في تناول الطعام من المادب نوعا من
عدم البروتكول وعلى متتبع الحميه مواجهه هذا الامر بطلب الاكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل
موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر اخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .
الاكل بكل راحه
لان اسواء طريقه لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفا او علي وجه السرعه حيث يتم
التهام
كميات اكبر وبوقت قصير جدا لذالك يجب ان يكون وقت تناول الطعام فتره راحه وفترهابتهاج
يومي ، من ناحيه ترتيب المائده وتزيينها بالماكولات المنوعه والملونه كالسلطه والوجبه الاساسيه و الفواكه
او الحلوى …. فالتنويع على الطاوله يخفف نسبيا من الشراهه ويمنح الاحساس بالشبع .
مضغ الطعام
للحصول على عمليه هضم افضل وللاحساس بالشبع بسرعه يجب ان يتم مضغ الطعام بهدوء على
مده لا باس بها .
الشرب بين الوجبات
لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير
الخضار ، عصير الفواكه ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف
من فعاليه انزيمات جهاز الهضم .
اخذ الوزن مره فقط في الاسبوع
لان العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيدا عن الاعين خلال
فتره
الرجيم خاصه عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم واخر ، والتي تحصل نتيجه
الماء الزائد في الجسم او بسبب الدوره الشهريه ، في هذه الحالات لاتكون الكيلو غرامات
الزائده من الدهن …. لذلك من الافضل اخذ المقاييس بالمازوره بالنسبه للارداف والخصر والفخذ للاحساس
بالفرق .
الاساليب الجديده لطرق الطهي
اذا كنتم من محبي الاكل السريع fast food او الماكولات الغنيه التي تحضر في البيت
يجب اتباع الاساليب الجديده في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعيه الغنيه بالنكهه مثل الثوم ،
الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعه .
تناول الوجبات الخفيفه ( سناك )
من الافضل تناول خمس وجبات صغيره وخفيفه في اليوم الواحد للتخفيف من حده الشهيه على
تناول ثلاث وجبات رئيسيه تتعب المعده … كتناول وجبه خفيفه الساعه العاشره صباحا قبل الوجبه
الاساسيه تكون عباره عن قطعه فاكهه او كوب لبن ( زبادي ) اوعصير طبيعي الخ
… ووجبه خفيفه ثانيه عند الساعه الرابعه اوالخامسه بعد الظهر … ويجب ان لانتجاوز اي
وجبه اطلاقا بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل الى موعد الوجبه التاليه ونحن بحاله
جوع فنتناول الطعام بشراهه اكثر .
الشراء من السوبر ماركت
عند الذهاب الى السوبر ماركت للتسوق من الافضل عدم الذهاب بحاله الجوع بل من المستحسن
زياره الاسواق لتبضع الاطعمه بعد الوجبه لنستطيع السيطره على انفسنا وعدم شراء او التهام الاطعمه
السريعه .
اختيار الحميه المناسبه
ان اختيار الحميه المناسبه يجب ان تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج
تغذ يتنا
- فوائد الجيم
- ما هي فايده اجهزه الجيم للسيدات
