فوائد البطاطا قبل التمرين

لبطاطا المشويه بها نصف السعرات الحراريه الموجوده فى البطاطس

وبها فيتامين وبوتاسيوم ولياف

تشعرك بعدم الجوع ذا تناولتها بقل سعرات حراريه

الوجبات الغنيه بالطاقه :
عزيزى الشاب الرياضى امامك الن تمارين رياضيه لابد من ادائها على الوجه الكمل بدون تعب
او مشقه, لذا يجب ان تتزود ببعض الطعمه التى تزودك بالطاقه والحيويه, لذا ينصح خبراء
الرياضه بتناول النشويات والكربوهيدرات حتى يحصل الجسم على الطاقه التى يستهلكها اثناء ممارسه التمارين الرياضيه,
فلابد ان تعرف عزيزى القارئ ان الجسم يحصل على طاقته من مصدرين اساسين الول من
الغذاء الذى تتناوله قبل التمارين الرياضيه او خلالها والمصدر الثانى من المخازن الموجوده فى الجسم
واغلبها تكون فى العضلات والكبد, لذا لابد من التعرف على مصادر النشويات اللازمه لطاقه الجسم
التى سنتتناولها فيما يلى :النشويات :
النشويات هي المركب الغذائي الساسي الذي يوفر الطاقه للجسم خلال القيام بالنشاطات الجسمانيه, و تظهر
النشويات في الغذاء على شكل سكر ونشاء ولياف غذائيه, وتعتبر “النشويات البسيطه” (كالشوكولاته، السكاكر، السكر
البيض العسل و المربى) من سكريات حاديه ويتم امتصاصها بسرعه في الجهاز الهضمي كما نها
ترفع تركيز الجلوكوز في الدم بسرعه. ويعتبر الجلوكوز هو الوقود الذي يستخدمه الجسم ثناء التمارين
الرياضيه, غير ن الجانب القل جدوى في السكريات البسيطه هو نها رغم كونها ترفع مستوى
الجلوكوز بسرعه في الدم لا ن هذه النسبه تنخفض بسرعه في المقابل, ولذا فهي غير
مجديه في التمارين التي تستغرق وقتا طويلا وتحتاج لى جهد كبير.