طريقه زياده الوزن
ما هى الطريقه المناسبه لزياده الوزن للفتيات تعالى اتعرفى معانا على انسب الطرق لكى تقومى
بزياده وزنك بكل سهوله ودون اى تعب ام مصاريف تعرفى معنا على انسب الطرق لزياده
الوزن
– تناول سعرات حراريه اكثر من احتياجاتك اليوميه
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحراريه. الطاقه لا تفنى و لا
تستحدث من عدم . لزياده الوزن يجب ان تتناول سعرات حراريه اكثر من التي يحرقها
جسمك. هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كميه السعرات الحراريه المطلوبه يوميا. و لكن
بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن. مثال
: اذا كان وزنك 60 كيلو , تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري.
اذا لم يزيد وزنك , استمر في الزياده التدريجيه حتى يتحرك الميزان.
– مارس تمارين كمال الاجسام
يجب ان يكون الهدف زياده الكتله العضليه , و ليسمجرد زياده الوزن. و هذه النصيحه موجهه
للرجال و السيدات سواء. زياده الدهون فى الجسم تسبب مشاكل صحيه بجانب المظهر الغير جمالي
للكرش و الارداف المترهله
و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زياده الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي.
فعند زياده الاوزان التي ترفعها مع زياده كميه الطعام. فان الزياده فى الوزن تكون من
نصيب الكتله العضليه , و ليس الكرش.
اضف الى ذلك , فان ممارسه الرياضه تودي الى تحسين المزاج و زياده الشهيه.
تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه
تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه لا يعني تناول الاطعمه الغير الصحيه المليئه بالدهون الضاره (Trans
fat) . يجب تناول الاطعمه الصحيه الطبيعيه مثل الاطعمه التاليه :
- المكسرات من اكثر الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه. و بها دهون غير مشبعه و بروتين
- المشروبات : مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
- الخبز بانواعه
- تناول الفاكهه الغنيه بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكه المجففه. و ابتعد عن الفاكهه
الغنيه بالمياه مثل البطيخ و العنب و البرتقال - تناول الشوربه الغنيه بالكريمه
- اضف الزيوت الصحيه للطعام , مثل زيت الزيتون و زيت بذره الكتان و زيت جوز
الهند و زيت الكانولا و الزبده. و ابتعد عن الزيوت المهدرنه و السمن الصناعي - اضف الكريمات و الدهانات الى طعامك , مثل المايونيز و الدريسنج
- تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئه بالماء مثل الخيار و الكوسه.
- زاد وزني بالدعاء
- تمارين تزيد الوزن
- تخنت في اسبوع
- تمارين خاصة لزيادة الوزن
- تمارين رياضية لزيادة الوزن للبنات
- تمارين رياضيه لزيادة الوزن
- رياضة لزيادة الوزن
