صورة1
طرق تساعد الانسان علي استعادة نشاطه
تحفيز الحواس
-
اشعل العديد من الاضواء و حاول ان تجلس قريبا منها
-
تناول بعضا من العلكة او قليلا من النعناع كى يبقي فمك فحالة تنبيه
-
شم قليلا من النعناع او البعض من ملطفات الجو لتبقي حواسك متيقظه
-
اذا كنت فمكان تستطيع فية سماع الموسيقى، اسمع الجاز او الروك او الهيب هوب لتحدث بعضا من الضوضاء؛ لتكون اذناك اكثر يقظه
-
اذا احسست بالم فعينيك خذ قسطا من الراحه، فانظر من النافذة او الي الحائط
ان يصبح جسمك فحالة تنبية دائما
-
رش و جهك بالماء البارد و حاول ان تبقى عينيك مفتوحة اثناء ذلك
-
حرك اذنيك بلطف و خاصة شحمة الاذن
-
قم بعمل تدليك او قرص للساعد و الركبتين
-
حرك يديك الي امام الصدر مع فتحها و تسكيرها, كرر هذا عشر مرات
-
اضغط قدميك بالارض بخفه
-
قم بمد معصميك و ذراعيك و قدميك
-
حرك كتفيك
-
قف خارجا و املا رئتيك بالهواء النقي
ان يصبح جسمك نشيطا
-
اغتنم الفرصة للمشى كلما استطعت
-
استخدم الدرج بدلا من المصعد
-
خصص عشر دقيقة للمشى علي الاقدام ان استطعت
-
اذا لم تكن قادرا علي ممارسة التمارين خصص ثلاثين دقائق يوميا لذلك
تناول الاكل بشكل جيد
-
لا تاكل و جبات دسمه
-
تناول طبخات خفيفة تحتوى علي نسبة عالية من البروتين كاللوز و الكاجو
-
احمل معك الفاكهة اينما ذهبت لتحصل علي نسبة عالية من السكر
-
تناول و جبة خفيفة من الكرفس و زبدة الفول السودانى و اللبن
-
ابدا يومك بوجبة فطور خفيفة مثل: البيض او الخبز المحمص او دقيق الشوفان او السبانخ او الكرفس و بعض الخضراوات الاخرى
-
تناول بعضا من الكافيين
-
تجنب مشروبات الطاقه؛ لانها تشعرك بالنشاط فالصباح و لكنها تتعبك ليلا
-
تجنب تناول النشويات و الدهون و المشروبات الغازيه
-
لا تفوت ايا من الوجبات الغذائيه
-
اشرب العديد من الماء البارد لكى تبقي مستيقظا
اجعل عقلك فحالة تاهب دائم
-
حاول ان تكتب بعضا من الملاحظات اثناء العمل او الدراسه
-
اذا كنت فالعمل خذ قسطا من الراحه، و تحدث قليلا مع صديقك
-
اذا كنت فالبيت اتصل مع احد الاصدقاء او استمع الي الراديو
-
بدل المهام سواء كنت فالعمل او المنزل او المدرسه؛ كان تبدا بالعكس من النهاية الي البدايه
حاول اخذ قيلولة بسيطه
-
اعثر علي مكان مريح لتاخذ فية قسطا من الراحه
-
قلل من بعض الازعاجات؛ كان تغلق الهاتف و ان تغلق الباب فالمكان الموجود فيه، لكن لا تدع الاخرين يشعرون انك كنت نائما
-
اغلق عينيك و حاول ان تنام
-
عندما تستيقظ خذ نفسا عميقا و كوبا من الماء او بعضا من الكافيين، و حاول ان تمشى لدقائق كى تستعيد نشاطك
لا تهمل بعض الامور المهمه
-
اذهب للنوم فو قت مبكر لتحصل علي جسم و روتين صحي
-
ابدا يومك بداية قوية لتساعدك علي البقاء نشيطا طوال اليوم
-
تحمل المسوولية بان لديك عمل او مدرسة صباحا فلا تسهر لوقت متاخر
-
اذا كنت متعبا لانك سهرت كثيرا للعمل او للدراسه؛ فتعلم فالمرات القادمة ان ترتب جدولك الخاص بان تنهى مهامك باكرا.
-
اذا كنت تعانى من مشاكل النوم و اضطراباتة عليك مراجعة الطبيب.
-
تذكر دائما ان الرياضة هى اساس نشاط الجسم و تقويته، و كن حذرا علي الالتزام و لو نص ساعة يوميا، و حاول ان تبتعد عن الوجبات الدسمة لانها تجلب الكسل خاصة خلال العمل، و تناول الفاكهة اينما كنت، فحاول الا تنسي هذة الخطوات كى لا يعود الكسل ليجابهك مرة اخرى.