طرق البقاء مستيقظا

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.amazonaws.com/2023 /04/free-2243875954987201600.jpg
صورة1

 



طرق تساعد الانسان علي استعادة نشاطه

تحفيز الحواس

  • اشعل العديد من الاضواء و حاول ان تجلس قريبا منها

  • تناول بعضا من العلكة او قليلا من النعناع كى يبقي فمك فحالة تنبيه

  • شم قليلا من النعناع او البعض من ملطفات الجو لتبقي حواسك متيقظه

  • اذا كنت فمكان تستطيع فية سماع الموسيقى، اسمع الجاز او الروك او الهيب هوب لتحدث بعضا من الضوضاء؛ لتكون اذناك اكثر يقظه

  • اذا احسست بالم فعينيك خذ قسطا من الراحه، فانظر من النافذة او الي الحائط

ان يصبح جسمك فحالة تنبية دائما

  • رش و جهك بالماء البارد و حاول ان تبقى عينيك مفتوحة اثناء ذلك

  • حرك اذنيك بلطف و خاصة شحمة الاذن

  • قم بعمل تدليك او قرص للساعد و الركبتين

  • حرك يديك الي امام الصدر مع فتحها و تسكيرها, كرر هذا عشر مرات

  • اضغط قدميك بالارض بخفه

  • قم بمد معصميك و ذراعيك و قدميك

  • حرك كتفيك

  • قف خارجا و املا رئتيك بالهواء النقي

ان يصبح جسمك نشيطا

  • اغتنم الفرصة للمشى كلما استطعت

  • استخدم الدرج بدلا من المصعد

  • خصص عشر دقيقة للمشى علي الاقدام ان استطعت

  • اذا لم تكن قادرا علي ممارسة التمارين خصص ثلاثين دقائق يوميا لذلك

تناول الاكل بشكل جيد

  • لا تاكل و جبات دسمه

  • تناول طبخات خفيفة تحتوى علي نسبة عالية من البروتين كاللوز و الكاجو

  • احمل معك الفاكهة اينما ذهبت لتحصل علي نسبة عالية من السكر

  • تناول و جبة خفيفة من الكرفس و زبدة الفول السودانى و اللبن

  • ابدا يومك بوجبة فطور خفيفة مثل: البيض او الخبز المحمص او دقيق الشوفان او السبانخ او الكرفس و بعض الخضراوات الاخرى

  • تناول بعضا من الكافيين

  • تجنب مشروبات الطاقه؛ لانها تشعرك بالنشاط فالصباح و لكنها تتعبك ليلا

  • تجنب تناول النشويات و الدهون و المشروبات الغازيه

  • لا تفوت ايا من الوجبات الغذائيه

  • اشرب العديد من الماء البارد لكى تبقي مستيقظا

اجعل عقلك فحالة تاهب دائم

  • حاول ان تكتب بعضا من الملاحظات اثناء العمل او الدراسه

  • اذا كنت فالعمل خذ قسطا من الراحه، و تحدث قليلا مع صديقك

  • اذا كنت فالبيت اتصل مع احد الاصدقاء او استمع الي الراديو

  • بدل المهام سواء كنت فالعمل او المنزل او المدرسه؛ كان تبدا بالعكس من النهاية الي البدايه

حاول اخذ قيلولة بسيطه

  • اعثر علي مكان مريح لتاخذ فية قسطا من الراحه

  • قلل من بعض الازعاجات؛ كان تغلق الهاتف و ان تغلق الباب فالمكان الموجود فيه، لكن لا تدع الاخرين يشعرون انك كنت نائما

  • اغلق عينيك و حاول ان تنام

  • عندما تستيقظ خذ نفسا عميقا و كوبا من الماء او بعضا من الكافيين، و حاول ان تمشى لدقائق كى تستعيد نشاطك

لا تهمل بعض الامور المهمه

  • اذهب للنوم فو قت مبكر لتحصل علي جسم و روتين صحي

  • ابدا يومك بداية قوية لتساعدك علي البقاء نشيطا طوال اليوم

  • تحمل المسوولية بان لديك عمل او مدرسة صباحا فلا تسهر لوقت متاخر

  • اذا كنت متعبا لانك سهرت كثيرا للعمل او للدراسه؛ فتعلم فالمرات القادمة ان ترتب جدولك الخاص بان تنهى مهامك باكرا.

  • اذا كنت تعانى من مشاكل النوم و اضطراباتة عليك مراجعة الطبيب.

  • تذكر دائما ان الرياضة هى اساس نشاط الجسم و تقويته، و كن حذرا علي الالتزام و لو نص ساعة يوميا، و حاول ان تبتعد عن الوجبات الدسمة لانها تجلب الكسل خاصة خلال العمل، و تناول الفاكهة اينما كنت، فحاول الا تنسي هذة الخطوات كى لا يعود الكسل ليجابهك مرة اخرى.


طرق البقاء مستيقظا