يمكن تعريف الجري ببساطه انه العدو لمسافه محدوده بسرعه عاليه حيث انه بخطواط قليله يمكن
قطع مسافه كبيره
ويمكن ان نتعمق قليلا بالموضوع لنقول ان الجري هو المقدره على الوصول لنقطه معينه في
وقت محدد والجري من افضل الرياضات التي تحرك عضلات الجسم و وتزيد من قوه ونشاط
العضله كما انها تساعد على تحسين الدوره الدمويه.
فوائد الجري السريع
يمنحك الجري الثقه بنفسك وجسمك ويخلصك من الرهاق وضغوط الحياه الروتينيه واليوميه ويعمل الجري على
تحسين اللياقه البدنيه والحصول على جسم متكامل ولياقه .
وللجري فوائد اخرى منها:
1 تقويه العضلات وزياده الكتله العضليه
2 زياده قوه العظام وكفاءتها
3 تخفيض احتمالات التسبب بمراض القلب والشرايين
4 تقويه الدوره الدمويه
5 الجري يحمي من عوارض الشيخوخه
و يعمل الجري على تقويه الدماغ حيث يعمل على زياده الماده الرماديه للدماغ و التي
تزيد من القدرات العقليه الانسانيه . و كذلك تزيد من الخلايا التي تحافظ على ذاكره
الانسان .
– اما من الناحيه النفسيه : يمنح الجري الشعور بالراحه و السعاده و ذلك بسبب فرز
هرمون الندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كميه كافيه من الوكسجين .
لرياضه الركض تثير كبير على صحه النسان كما ان الجري المنتظم له تثير كبير على
الصحه وبالخص تقويه العضلات والمفاصل مما يجعل كبار السن المصابين ببعض اللام في ركبهم او
بمفاصلهم ويمارسون رياضه الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنه مع كبار السن الذين لا يمارسون رياضه
الركض .
وعلى الشخص قبل المباشره بالقيام بهذه الرياضه اي رياضه الركض مراعاه تناسب حجمه اي وزنه
بالضافه الى وضعه الصحي فيجب عليه مراجعه الطبيب واخذ الاستشاره المناسبه خوفا من حدوث مضاعفات
لا قدر الله وخصوصا الشخاص المصابين بالسمنه المفرطه وبعض الشكالات في القلب والتنفس عافانا الله
وياكم .
مظاهر و استعمالات الجري السريع
من انواع سباقات الجري السريع:
1.سباق 100 متر حواجز
2.سباق 110 متر حواجز
3.سباق 200 متر
4.سباق 400 متر
5.سباق 400 متر حواجز
‘ويمكن تصنيف الجري حسب المسافه:
1.الجري لمسافات طويله.
2.الجري لمسافات متوسطه
3.الجري لمسافات قصيره.
من استعمالات الجري السريع مسابقات الالومبيات كما ذكرنا من قبل ولاعب كرهالقدم السله البيسبول وحتى
لاعب التنس الارضي يحتاج ليكون لديه قدره عاليه على الجري السريع. لكن ليس الجري السريع
ما يضمن لهم الفوز فالجري جزء يساعد اللياقه وقدره التحمل والتحكم بالحركات للانتقال يمينا وشمالا
كما يحتاج لاعب كره القدم ليلحق بالكره.
قوانين الجري السريع
للجري السريع قواعد كي نوع من انواع الرياضات وهي :
- -الجري في مكان مخصص و مناسب للجري .
- – قبل الجري يجب عمل تمارين رياضيه خفيفه و بعدها المشي ببطء ثم زياده السرعه
شيئا فشيئا .
- – النظر الى المام على بعد 20 قدما و رفع الرس و الذقن الى العلى
بمستوى معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر الى المام .
- – ثني الذراعين عند المشي بزاويه اقل من 90 درجه و العمل على ارجحه الذراعين
عند المشي و لكن علينا ان نرجح اليدين فتره بعد فتره و ليس طول الوقت
.
- – التنفس بعمق و ذلك لدخال اكبر كميه ممكنه من الوكسجين .
- – يفضل عدم استخدام الجهزه اللكترونيه خصوصا السماعات و ذلك للقدره على سماع المنبهات الخارجيه
و الجري في وقت العصر وليس في الظلام حتى لا يحصل اي حادث و لكن
اذا اضطر لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسائقيين رؤيه الشخص الذي يجري
.
- – لبس ملابس رياضيه و اسعه و فضفاضه لتنظيم حراره الجسم . – يفضل شرب
الماء البارد قبل الجري لتنشيط الدوره الدمويه.
- – و من اهم القوانين ارتداء الحذاء المناسب للجري لن راحه القدمين تساعد على الجري
بانتظام و تزيد من فتره الجري و ذلك بسبب الشعور بالراحه .
ملخص موضوع تعريف الجري السريع
-الجري السريع هو نوع من الرياضه الفرديه التي تعتمد اساسا على سرعه العداء وتناسق حركاته
و استطاعته التحمل لتمام السباق بنفس الوتيره ويمارس في المسافات القصيره : 100 متر و 200
متر و 400 متر سواء كان المسافه منبسطه او بحواجز
– وللجري فوائد كثيره تعرفنا على بعضها في هذا الموضوع منها زيادهالثقه بالنفس والتخلص من
الرهاق وضغوط الحياه الروتينيه واليوميه
-ولقد ذكرنا في بدايه الموضوع انه يساعد على تقليل نسبه الاصابه بالسرطان لمعرفه المزيد عن
كيف تعالج السرطان باستخدام الاعشاب اقرا موضوع(( علاج السرطان بالاعشاب )) او اقرا المزيد عن
الرياضه في موضوع ((تعريف الرياضه)).
- قوانين الجري الطويل
- قواعد الجري الطويل
- رياضة الجري وفوائدها
- فوائد المشي الطويل
- قونين الجري الطويل
