ريجيم سريع يساعدك ففقدان ١٠ كيلو
غير نمط حياتك :
يجب ان تعلم فالبداية ، قوة الدافع و راء فقدان 10 كيلو فاسبوع و هذا لان فقدان العديد من الوزن السريعة غير صحية .و هنالك طرق صحيحة عند فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائى متوازن و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على و زن ثابت و ذلك يساعدك فالحفاظ على الوزن لاطول فترة ممكنة . و فيما يلى بعض التحذيرات و النصائح التي تساعدك ففقدان 10 كيلو من و زنك فاسبوع .
لكى تفقد 10 كيلو من و زنك فالاسبوع سوف تضطر الى تقليل او و قف تناول الكربوهيدرات بشكل كامل . و هذا لان الكربوهيدرات تحتوى على اقصى قدر من السعرات الحرارية ، بينما يجب عليك تناول و جبة متوازنة تحتوى على القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون و جبة صحية . يمكنك اكتساب هذة العادة بتناول اللحوم الخالى من الدهون و الخضرورا و الفواكة ، و بذلك تساعدك ففقدان 10 كيلو فالاسبوع .
يوكد معظم خبراء التغذية ، انه يمكنك فقدان 10 كيلو فالاسبوع ، عند الحصول على قسط كافى من الراحة فهى جزء لا يتجزا من عملية فقدان الوزن . و اذا كنت فمحاولة لفقد المزيد من الوزن سوف تحتاج الى ان تنام ما بين 8 الى 10 ساعات . حيث انه كلما شعرت براحة اكثر ، كلما كان هنالك سرعة ففقدان الوزن .
عندما تستيقظ فالصباح يجب عليك تناول 2 كاس من الماء البارد قبل الخروج لاى مكان . بالاضافة الى الخروج للسير حوالى 15 دقائق سيرا على الاقدام و لا تبالغ فالممارسة حتى لا تشعر بالتعب لان جميع ما تحتاج الية هو تجديد نشاط عملية الايض . و اول شئ يجب ان تتجنبة فالصباح هو تناول كاس القهوة لانة يودى الى احتباس الماء و الانتفاخ . يمكنك تناول الشاى الاخضر او العصائر الطبيعية اذا كان جسمك لعناصر اكثر افادة له .
تناول الماء المثلج على مدار اليوم مدة اسبوع كامل . يساعدك الماء البارد على حق السعرات الحرارية بشكل اسرع . لان الجسم يحتاج الى استعمال السعرات الحرارية لتسخين الماء .
و اليك خطة 7 ايام لفقدان 10 كيلو من و زنك :
اليوم الاول ، تناول فواكة فقط :
يسمح بتناول كل نوعيات الفاكهة ما عدا الموز . و يفضل تناول جميع من التفاح و البطيخ و كل الحمضيات . و يمكنك تناول الكمية التي تريدها .و يفضل تناول الفاكهة الطازجة و ليس المعلبة .
اليوم الثاني ، تناول الخضروات فقط :
يمكنك تناول الخضار النيئة او المسلوقة فقط .مع اضافة القليل من الملح او الفلفل الاسود او الحليب او الزيت او الزبدة خلال اعداد هذة الخضار .
اليوم الثالث ، تناول الفواكة و الخضروات :
يسمح بتناول الفواكة و الخضروات فهذا اليوم . و يجب عدم استعمال الزيت او الزبدة او الجبن او الحليب خلال اعداد الخضار . و يسمح فقط بتناول الخضار النيئة او المسلوقة . و من الممنوع عدم تناول البطاطا الروعة و الموز .يمكنك تناول و جبة خفيفة مع اضافة عيدان الكرفس بين الوجبات .
اليوم الرابع ، الموز و الحليب :
تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 كاسات من الحليب الخالى من الدسم . بالاضافة الى 1 و عاء من حساء الخضار على مدار اليوم .
شوربة الخضار ، عبارة عن البصل و الفلفل الاخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتى تغلى مدة 5 دقيقة .
اليوم الخامس ، اضافة الارز البنى :
يمكنك تناول خليط من الفواكة و الخضروات و كاس صغار من الارز البنى المسلوق . تناول كاس الارز البنى المسلوق مع 6 حبات من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطة و 1/2 كاس من الحليب خالى الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم .
اليوم السادس ، يوم الخضروات و الارز :
يجب عدم استعمال الزيت او الزبدة او القشدة او الجبن خلال اعداد الخضروات .كما انه يمكنك تناول المزيد من سطة الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع اضافة 1 كاس صغير الارز البنى المسلوق .
اليوم السابع ، الارز و الخضروات و عصير الفواكة :
يمكنك تناول العديد من سلطة الخضار او حساء الخضار مع 1 كاس من الارز البنى المسلوق و عصير الفواكة الطازج ( يفضل الجريب فروت او البرتقال )
رجيم سريع مدة اسبوعين
مش يمكن خسيت جدا جدا و بقيت رشيقه مع الرجيم ده
