جدول السعرات الحرارية بالتفصيل

ان ما تحتاجه المره يوميا من السعرات الحراريه اذا كان عمرها بين 25-50 سنه سوف
نبينه في جدول في هذا الموضوع فاذا كان لدى المره وزن زائد وسمنه كبيره فعليها
ان تاكل اقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحراريه المبينه في الجدول ومثلا على
ذلك

ربه البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالي 2000 سعر حراري فتاكل حوالي 1000 – 1500
سعر حراري ويتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتى تصل الى
الوزن المناسب

ما تحتاجه المره يوميا من السعرات الحراريه اذا كان عمرها بين 20-50 عاما

اما الوزن المناسب لكل طول فبمكان المره التي يزيد عمرها عن 25 سنه ان تعتمد
نطريه طرح المتر 100 سنتم من مجموع طولها فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب
بالكيلوجرامات

ومثال على ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام او بامكانها ان تزيد على الباقي بعد عمليه الطرح ثلاثه كيلوجرامات فيصبح
الوزن 63 كيلوجراما خاصه اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط او تزيد خمسه كيلوجرامات
اذا كان من النوع الكبير
جدول السعرات المفقوده

وفيما يلي جدول بانواع من الانشطه الحركيه العاديه والرياضيه لكي تستعين المره به من اجل
حساب حركتها وما تريد ان تحرقه بواسطتها من سعرات حراريه يجب الانتباه الى ان ارقام
السعرات المفقوده هي لمده ساعه كامله فاذا كانت المره تمارس نوعا ما من هذه الانشطه
لمده نصف ساعه مثلا فيجب قسمه الرقم على اثنين او تمارسه لمده ربع ساعه فتقسم
الرقم على اربع وهكذا
السعرات الحراريه المفقوده خلال ساعه لامره وزنها 55 كيلوجراما في بعض الانشطه الحركيه