تمارين كيجل للحامل

تمرين كيجل الذي يحمل اسم الدكتور ارنولد كيجل، هو تمرين يتكون من عقد واسترخاء العضلات التي تشكل
جزءا من الحوض (التي تسميها بعض الناس بالعاميه “عضلات كيجل”) و الهدف من تمرين كيجل هو تحسين قوه
العضلات من خلال تقويه العضلات العانيه العصعصيه لقاع الحوض

الشرح

ويوصف تمرين كيجل للنساء الحوامل لاعداد الحوض للشد الفسيولوجي في المراحل الاحقه من الحمل والولاده المهبليه. ويقال ان تمارين كيجل جيده
لعلاج هبوط المهبل [1] ومنع هبوط الرحم [2] في النساء ولعلاج الم البروستات والتورم الناجم عن تضخم البروستات الحميد واحتقان البروستات لدى الرجال. وقد تكون تمارين
كيجل مفيده في علاج سلس البول في كل من الرجال والنساء.[3] ويمكن ايضا ممارسه تمارين كيجل لزياده المتعه
الجنسيه.

متمرن كيجل

متمرن كيجل هو جهاز طبي مصمم لاستخدامه بواسطه النساء لتمرين العضلات العانيه العصعصيه. ويوجد ثلاثه انواع رئيسيه هي :
الحدائد، والينابيع، والمصابيح المطاطيه. ويمكن استخدام الحدائد (او الحديد المهبلي) بوصفها متمرن عن طريق المهبل او كقضيب اصطناعي مهبلي
او لعبه جنسيه. مصنوع من الفولاذ الصلب المقاوم للصدا السلس، مصقوله، وله شكل اسطواني، مع انتفاخ دائري في كل
نهايه. وعاده ما يزن رطل واحد (454g)، وطوله ما يقرب من 6 ¾ بوصه (17.1
سم) وقطره بوصه واحده (2.5 سم) عند اوسع جزء. ولان الحدائد المهبليه مصنوعه من الفولاذ
المقاوم للصدا، فهي غير مساميه، ويمكن تنظيفها بقطعه قماش مبلله بالماء والصابون الخفيف والماء. وتصنع
اجهزه الزوائد من البلاستيك، ويمكن ازاله الزوائد للسماح بالمقاومه التدريجيه. وتسمح هذه بالضغط المباشر ضد
المقاومه. ميزه اجهزه المصابيح المطاطيه هو انها توفر التغذيه بصريه مرتده (عن طريق مقياس) مقدار
الضغط الذي يتم تطبيقه.

الفوائد بالنسبه للنساء

تودي غالبا عوامل مثل الحمل والولاده، والشيخوخه، وزياده الوزن، والعمليات الجراحيه في البطن مثل القيصريه، الى ضعف عضلات
الحوض. ويمكن ان يتم اما عن طريق الفحص الرقمي للضغط المهبلي او باستخدام مقياس اداه قوه
الانقباضات الطوعيه لعضلات ارضيه الحوض لكيجل. وتفيد تمارين كيجل في استعاده قوه عضلات ارضيه الحوض في
مثل هذه الحالات.

سلس البول

يمكن ان تشمل الاثار المترتبه على ضعف عضلات الحوض سلس البول او سلس الامعاء، والتي
قد تكون ساعدت من خلال التعزيز العلاجي لهذه العضلات. خلص تحليل تجميعي لتجارب عشوائيه محكومه بواسطه موسسه كوشرين الى
ان تدريب عضلات قاع الحوض يكون في المرحله الاولى من برامج الاداره للنساء المصابه بسلس
البول.تاثير العلاج قد يكون اكبر من النساء في منتصف العمر (في 40 و 50 ‘s)
مع التاكيد سلس البول وحده…[4]

هبوط الحوض

كثيرا تستعمل هذه التمارين للمساعده على منع هبوط الحوض. وقد خلص تحليل تجميعي لتجارب عشوائيه محكومه بواسطه موسسه كوشرين الى ان
“هناك بعض التشجيع من دراسه جدوى ان تدريب عضلات قاع الحوض، بواسطه اخصائي العلاج الطبيعي
لاعراض النساء في بيئه خارجيه، قد يقلل من حده هبوط”.[5]

الفوائد للرجال

على الرغم من ان التمارين يستخدمها النساء اكثر، فيمكن للرجال استخدامها ايضا. وتستخدم تمارين كيجل
لتقويه العضلات العانيه العصعصيه والعضلات الاخرى في غشاء الحوض. يمكن ان تساعد تمارين كيجل في تحقيق انتصاب اقوى للرجال
وكسب مزيد من السيطره على القذف.[6] والهدف من هذا قد يكون مماثل لهدف تمارين النساء المصابات
بضعف قاع الحوض : لزياده السيطره على الامعاء والمثانه والوظيفه الجنسيه.

سلس البول

فيما يتعلق سلس البول، وجد تحليل تجميعي لتجارب عشوائيه محكومه بواسطه موسسه كوشرين انه “قد يكون هناك فائده من
تدريب عضلات قاع الحوض مع التغذيه المرتده في وقت مبكر من فتره ما بعد الجراحه
مباشره بعد ازاله القسطره لانها قد تعزز الشفاء المبكر “.[7]

الوظيفه الجنسيه

يمكن ان توفر تدريبات كيجل انتصاب اقوى للرجال.[6] اظهر بحث نشر في عام 2005، ان تمارين
قاع الحوض يمكن ان تساعد على استعاده وظيفه الانتصاب لدى الرجال المصابين بضعف الانتصاب. [8] ويقال ان هنك فوائد كبيره
لمشكله سرعه القذف من عند السيطره على عضلات الحوض.[9] ومن الممكن ايضا ان تقويه قاع الحوض
قد يسمح لبعض الرجال لتحقيق شكل من النشوه الجنسيه دون السماح بالقذف، وبالتالي ربما الوصول الى ذروه “متعدده”
خلال النشاط الجنسي.[10] وفي الرجال، وهذه الممارسه ترفع الخصيتين، وايضا تقوي عضلات الخصيه، وكذلك العضله العاصره الشرجيه، لان الشرج
هي المنطقه الرئيسيه التي تنشط عند القيام بتمارين كيجل. وهذا لان العضلات العانيه العصعصيه تبدا
حول فتحه الشرج وتصل الى العضله العاصره البوليه.

• صور تمارين كيجل