تثبيت الوزن حيث يقولون ن الصعب من النجاح هو الاستمرار علية و ن الوصول للقمة يسر من البقاء عليها دائما فعديد من الراغبين فالرشاقة من الرجال و النساء يجتهدن فمعركة نقاص الوزن و العديد منهم ينجحون فتحقيق الحلم لكن سرعان ما يعود الوزن الزائد لي الظهور بسبب صعوية الحفاظ علي و زانهم الحديثة فما العمل؟
نصائح عامه
1. لا تعودى لعاداتك الغذائية السيئة كالكل ما م التلفاز و عدم الفطار و تناول الاكل قبل النوم مباشرة و تكرار تناول الحلويات و الطعمة الدسمة يوميا و هكذا.
2. استمرى فالعادات الصحية كتناول السلاطات و الفاكهة و الزبادى و عدم ضافة الدهون الكثيرة للطعام و لا السكريات الكثيرة للمشروبات و هكذا
3. استمرى فتناول الماء بكثرة يوميا
4. استمرى فممارسة ى نوع من الرياضة مشى و رياضة منزلية و جيم و صعود السلالم و خلافه
5. احرصي علي قياس و زنك مرة و احدة سبوعيا حتي تستطيعى التحكم فو زنك، فن زاد استطعت تخفيضة سريعا قبل ن تتراكم الكيلوجرامات.
6. لا تتركى و جبة و احدة دون تناولها و قسمى و جباتك لي 5 و جبات 2 رئيسية و 3 خفيفة فطار متوازن بعدها و جبة خفيفة بعدها غداء بعدها و جبة خفيفة بعدها عشاء خفيف.
7. عوضى اليوم الذي تناولت فية اكل غير صحى بسبب نزهة و خروجة مع الصدقاء و فرح و مناسبة بيوم و اثنين تلتزمين فيهما بغذاء متوازن
8. الصوم فكرة رائعة لو كررتيها مرتين سبوعيا و 3 شهريا و هى سنة عن النبى الكريم صلوات الله و سلامة عليه
كيفية رجيم التثبيت
طريقتين الولي ما 3 يام رجيم بعدها 4 يام مفتوح مثال سبت و حد و اثنين رجيم بعدها ثلاثاء و ربعاء و خميس و جمعة مفتوح و الثانية =يوم رجيم بعدها يوم مفتوح.
يام الرجيم
الفطار
– ربع رغيف سمر و توست سمر
– بيضة مسلوقة و معلقتين كبيرتين جبن قريش مع معلقة زيت زيتون و زيت عادى صغار مع بعض الزعتر و 4 معالق فول مدمس مع معلقة زيت صغيره.
– شاى و نسكافية مع حليب خالى الدسم و بدون سكر
الغداء
– رغيف خبز سمر و 3 معالق كبار رز و 3 معالق كبار معكرونه
– طبق شوربة خضار و خضار مسلوق (سوتيه) و مسموح بالشوربة العادية لكن قللى من الحب قليلا و قللى من البند السابق يعنى لعدم تكرار الكربوهيدرات
– ربع دجاجة مسلوقة و مشوية و محمرة فالفرن (يعنى دون ضافة دهون خارجية و انزعى الجلد)
و قطعة لحم مسلوقة و مشوية و محمرة فالفرن و سمك مشوى بردة و بزيت و ليمون مع عدم ضافة كثير من الزيت و زالة الجلد.
العشاء
– كاس حليب و لبن رائب و زبادى خالى الدسم
– معلقة جبن قريش مع زعتر دون زيت و لبنه
– طبق سلطة و ثمرتين فاكهة (ن كنت ترغبين فالاثنين فلتكن ثمرة و احدة مع طبق السلاطه)
يام الاكل المفتوح
كما ترغبين و لكن احرصى علي ن تكون و جبة و احدة دسمة ديلفرى و خروجة و مرة و احدة حلويات… لا تسرفى بشده.
