هل انت متعبه من الحميات الغذائيه المتتاليه والمتضاربه التي لا تسبب الا زياده وزنك؟ نحن
ايضا! الحفاظ على وزن صحي لا يجب ان يكون مشكله او معضله تعاني منها النساء.
لقد حان الوقت لوضع اسس صحيحه للحفاظ على وزن صحي بطريقه عمليه. تعالوا نتعرف على
نصائح الخبراء للوصول الى وزن صحي والتخلص من هوس الريجيم القاتل.
الحصول على الالياف.
عززي حميتك بالكثير من الليف للمساعده على كبح الجوع. اظهرت البحوث بان الاشخاص الذين يتناولون
كميات اكبر من الليف يميلون الى الاحتفاظ باوزان صحيه. اذن ما مساله الالياف؟ الاطعمه الغنيه
بالالياف تهضم ببطئ اكثر، الامر الذي يتركك تشعرين بالشبع لفتره اطول. عن طريق خفض السعرات
الحراريه في الحميه اليوميه سيكون لديك فرصه افضل للتمسك باهداف تخفيف وزنك. اختاري الثمار، الخضار،
الحبوب وقرون النبات الكامله – والكثير من الماء. حاولي تناول طعام خفيف مثل التفاح، الذي
يساعد في تخفيف الوزن والحفاظ على وزن صحي.
انس الميزان.
وفقا لمستشاره الصحه واللياقه ومولفه BodyInstinct – 6 Week Total Transformation Program تاري روز، لقد
حان الوقت لنبذ الميزان. بدلا من ذلك، توصي روز باعتماد ملابسك بدلا من الميزان لرويه
الفرق. “عندما تصبح ملابسك ضيقه عليك فهذا يعني بان وزنك قد زاد والعكس صحيح”.
قواعد الغذاء الجديده.
عندما يتعلق الامر بمراقبه وزنك، تقترح روز مراقبه الساعه. “خططي لوجبات الطعام اليوميه بحيث تتركز
وجباتك الاساسيه قبل الساعه الثالثه مساءا. تذكري بان كل ما تاكلينه بعد الساعه الثالثه مساءا
سيوثر على جسمك، لذا قللي من كميه الطعام بشكل عام بعد الساعه الثالثه مساءا وحاولي
الابتعاد عن الوجبات الدسمه قدر الامكان، ولكن لا تصومي.”
كم مره يجب ان تاكلي للحفاظ على وزنك؟ تقترح ليزا كونسيلو رايان، مدربه واخصائيه تغذيه
تناول وجبه خفيفه غير دسمه كل 2 -3 ساعات.
من المهم ايضا مراقبه الحصص. “اجلسي بهدوء، بدون تلفزيون او حاسوب او مجلات. وتناولي طعامك
بهدوء وامضغي جيدا. لا تاكلي في السياره، وانت واقفه او اثناء الحديث. قاعده اخرى للمساعده
في الحفاظ على الوزن؟ “امضغي غذائك على الاقل 15 مره لكل لقمه.”
التمارين.
اذا كنت تريدين الحفاظ على وزن صحي، لا تبالغي في وقت اداء التمارين. بدلا من
ذلك ركزي على التمرين المفيده التي يمكن ان تساعدك في بناء جسم قوي وعضلات تستغل
مخزون الدهون لديك.
وتنصح رايان بممارسه 30 دقيقه يوميا او 60 دقيقه اربعه الى خمس مرات كل اسبوع.
زياده نشاطك البدني يمكن ان تساعد على رفع الايض ايضا.
تجنبي المشروبات.
تشير روز الى ان استهلاك السعرات الحراريه السائله يعد الطريق الاسهل لزياده السعرات الحراريه اليوميه.
“لا تشربي الكثير من السعرات الحراريه! تجنبي العصائر المحلاه والكولا والقهوه الجاهزه، واستبدليها بالماء”. واخيرا
عندما تشعري بالجوع، اشربي كوبان من الماء، احيانا شعورنا بالعطش يدفعنا لتناول الطعام!
- تقرير عن المحافظه على الوزن المثالي
