الجري 2 كيلو

التدريب على الجري هو وسيله ممتازه جدا وممتعه لتخسيس الوزن بطريقه فعاله وايضا الحصول على
اللياقه البدنيه والشعور بالتحسن بقدر كبير جدا في الصحه العامه فكثير من الناس يعتقدون ان
الجري لمسافه طويله صعب جدا ولكن الجري لمسافه 5 كم هي مسافه جيده جدا للنطلاق.

فذا كنت مبتدئا عليك استشاره الطبي في البدايه على مدى صحه جسمك لعمليه الجري وبعدها
لا تقلق من البدايه فسوف نضع في اعتبارنا انك مبتدا في هذا الموضع وقبل اي
شيء ابدا بالحماء بمده لا تقل عن خمسه دقائق لجميع عضات الجسم بعمل بعض الاطالات
للعضلات كي تكون مستعده.

وذا كنت قادر ابدا في الاسبوع الاول بالجري ميل او كيلو متر واحد باستمرار وبدون
توقف مع الراحه ثلاثه ايام في الاسبوع اي الجري يوم ويوم وباقي ايام الراحه حاول
ان تكون ليست سلبيه فيمكنك الذهاب للسباحه او المشي او ركوب الدراجات على سبل المثال
او اي نشاط اخر تحبه وتكون مده هذا النشاط من 20 الى 30 دقيقه.

وهذا الجدول الزمني للشخاص الذين لا يستطيعون على تكمله ميل او كيلو واحد على ان
يتم تكرار ذلك مع الكيلو الثاني الثالث وهكذا….

السبوع 1: الجري لمده 1 دقيقه. المشي لمده 4 دقائق. تكرار 4 مرات.

السبوع 2: الجري لمده 2 دقيقه. المشي لمده 3 دقائق. تكرار 4 مرات.

السبوع 3: الجري لمده 3 دقائق. المشي لمده 2 دقيقه. تكرار 4 مرات.

السبوع 4: الجري لمده 4 دقائق. المشي لمده 2 دقيقه. كرر 4 مرات