التخلص من الكرش,وبسهل الطرق
طريقه التخلص من الكرش وبسهل طريقه
التخلص من الدهون المتراكمه في منطقه البطن “الكرش” من اصعب التحديات التي تواجهك عندما تتبع
حميه غذائيه
فدهون البطن من الشياء التي يصعب التخلص منها سريعا مما يجعلك في حاجه لنظام غذائي
ورياضي خاص لملاحظه الفرق.
مبدئيا عليك معرفه العادات السيئه التي تمنحك البطن البارز فكبر هذه المنطقه يرجع لعده اسباب
وهي: قله الحركه التي تتسبب بشكل تدريجي في تكون دهون البطن وابتلاع الهواء اثناء تناول
الطعام والمشروبات بخلاف عدم هضم الطعام بشكل جيد مما يربك حركه المعاء الطبيعيه فتعمل علي
تكون الغازات والانتفاخ.
كما ان شرب المشروبات الغازيه بشكل مبالغ فيه والنوم مباشره بعد تناول الطعام من المور
الضاره التي تسبب الكرش ايضا تناول الطعمه السريعه التي تكون مشبعه بالدهون الثلاثيه مع الكثار
في اكل السكريات والنشويات تعمل بشكل سريع على تكتل الدهون في منطقه البطن. ومع تنوع
الحلول المقدمه للتخلص من بروز البطن من حبوب التخسيس و انظمه غذائيه و اجهزه رياضيه
وغيرها وبين هذا وذاك لخص لنا المتخصصون السباب الحقيقيه وراء بروز منطقه البطن وكيف نتخلص
منها بربع نصائح فقط.
ولا: تخلص من البطن بالمشي:
ثبتت الدراسات العلميه ان رياضه المشي من افضل الطرق التي تخلصك من منطقه البطن وبصوره طبيعيه
دون الحاجه الي انفاق الموال الطائله علي حبوب التخسيس التي في الغلب تكون ضاره دون
تثير حقيقي على حجم البطن الي جانب انها رياضه بسيطه تلائم كافه العمار. فعندما تقوم
بالمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعه في طريق مستقيم فن الدهون الموجوده في البطن تبدا
في الذوبان والتحول لعضلات مشدوده قويه. ولكي تمارس رياضه المشي عليك الالتزام ببعض القواعد التي
تضمن لك سرعه الحصول على النتائج المرجوه
– احرص على المشي بصوره دوريه مع تحديد مده زمنيه بعينها للقيام بذلك. – امش
بخطى واسعه وبشكل مستقيم مع تحريك الذراعين عكس حركه القدمين. – افرد ظهرك اثناء المشي
فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن للمام وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن. – يفضل
عدم تناول اي اطعمه قبل المشي مباشره. – وخيرا بالنسبه للشخاص الذين تعدوا الربعين عاما
لا تقسوا على انفسكم وتوقفوا تماما بمجرد الشعور بالتعب.
ثانيا: تجنب تناول السكريات: تناول السكريات من المور الهامه جدا لتنشيط حركه القدمين. – افرد
ظهرك اثناء المشي فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن للمام وبالتالي تتراكم الدهون في جدار
البطن. – يفضل عدم تناول اي اطعمه قبل المشي مباشره. – وخيرا بالنسبه للشخاص الذين
تعدوا الربعين عاما لا تقسوا على انفسكم وتوقفوا تماما بمجرد الشعور بالتعب. تناول السكريات من
المور الهامه جدا لتنشيط الذهن ومنحك الطاقه ولكن المبالغه في التناول تؤدي لنتيجه عكسيه فهي
تعمل علي تكوين الدهون غير المرغوبه في منطقه البطن. والسكريات لا تقتصر فقط على الحلوى
فالطعمه الجاهزه السريعه تحتوي على نسبه عاليه من السكريات ويضا المشروبات الغازيه وبعض انواع الفواكه
تحتوي على نسبه عاليه من السكر مثل “المانجو- العنب- التين- البلح” يصعب حرقها. لذلك ينصحك
خبراء الرشاقه باستبدال تناول السكريات بالخضراوات الطازجه التي بطبيعتها لا تحتوي على دهون او سكر
كما انها تعطيك طاقه طوال اليوم.
ثالثا: النوم الحل السحري للتخلص من البطن: كثيرا ما نسمع عن اهميه النوم بالنسبه لصحه
الفرد ولكن هل تعلم ان اخذ القسط المناسب من النوم ايضا يساعد على التخلص من
بروز البطن؟ فالدراسات اكدت وجود علاقه بين النوم الجيد وبين تكون الدهون في منطقه البطن.
فقد اجريت تجربه علي عدد من الشخاص لثبات صحه الربط بين النوم جيدا ودهون البطن
وكان علي النحو التالي: تم عمل فريقين من المشتركين الفريق الول يحصل علي قسط من
النوم لا يتجاوز الخمس ساعات بينما الفريق الثاني لا ينام اقل من ثماني ساعات يوميا
مع الوضع في الاعتبار قياس كتله الجسم كل شخص على حده ومستوى الدهون الموجوده في
الجسم. لنستنتج ان الشخاص الذين ينامون اقل من خمس ساعات يوميا يشعرون بالتعب سريعا ولا
يتحلوا بالطاقه اللازمه لمهام يومهم وبالتالي عمليه حرق الدهون تتم ببطء في حين الشخاص الذين
يخذون قسط نوم من ست الى سبع ساعات او اكثر مستوى حرق الدهون يتم بصوره
كبيره بخلاف شعورهم بالراحه والطاقه على مدار اليوم.
رابعا: ممارسه التمارين الرياضيه لذابه دهون البطن: ممارسه الرياضه جنبا الى جنب مع اتباع نظام
غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات اللبان قليله الدسم واللحوم الخاليه من الدهون من افضل الطرق
للتخلص من دهون البطن ومنتجات اللبان قليله الدسم واللحوم الخاليه من الدهون من افضل الطرق
للتخلص من دهون البطن فقد قال “كريستين روزنبلوم” بروفيسور التغذيه في جامعه ولايه جورجيا ان
اسهل الطرق وكثرها فعاليه للتخلص من دهون البطن هي اتباع نظام غذائي صحي محدد السعرات
الحراريه مع ممارسه الرياضه بانتظام نحو 60 دقيقه يوميا مع العلم ان ممارسه الرياضه بشكل
مكثف يساعد على حرق الدهون بمعدل اسرع. وخيرا بقى لك ان تعلم ان النجاح في
انقاص الوزن خاصه الدهون في منطقه البطن هو نتيجه لستراتيجيه صارمه تعتمد علي ضبط النظام
الغذائي مع الالتزام بممارسه الرياضه دوريا لتجد في نهايه المر ان تلك الممارسات اصبحت جزءا
من حياتك اليوميه وغيرت اتجاهاتك نحو الايجابيه ليبقى السؤال الم يحن الوقت
