الالام في الظهر من اعراض الحمل , كيف يمكن تجنب الام الظهر

العلاج
طرق العلاج المنزليه:
·        انتعال احذيه منخفضه الكعب ومبطنه جيدا.
·        وضع «كماده» مثلجه على منطقه الالم.
·        النوم على فرشه صلبه ومتينه ووضع وساده رقيقه اسفل الركبتين.
·        ممارسه رياضه المشي.
·        الوقوف مع جعل الظهر مقابلا للحائط والضغط بالموخره ببطء جهه الحائط حتى لمسه ثم
الابتعاد عنه وتكرار هذا التمرين مرات عده في اليوم.
·        الانحناء بالركبتين والوركين عند رفع الاشياء الثقيله وعدم حني الظهر.
·        عندما تكون الحامل حامله شيئا ثقيلا عليها ان تجعله ملاصقا لجسمها حتى تصل الى
المكان المطلوب.
·        اختيار مقعد متين ذي ظهر مستقيم اذا ارادت الحامل الجلوس بحيث يكون ظهرها قائما
دون ان تحنيه.
·        عند الجلوس فتره طويله على الحامل تجنب وضعيه تقاطع الساقين وعليها ان تضع مسندا
على الارض لتضع عليه احدى قدميها.
·        الحفاظ على معدل الزياده في الوزن وفقا للمعدلات الطبيعيه.
·        عدم رفع الحامل لجسمها لتعيد الصحون الى الخزانه الخاصه بها او تعلق شيئا على
الحائط بل عليها ان تقف على مسند خشبي ثابت.
·        الاسترخاء عندما تنتاب الحامل الام الظهر.
·        ممارسه بعض التمارين الرياضيه لتقويه عضلات الظهر.
تجنب الام الظهر:
يمكن التخفيف من الام الظهر عبر الحفاظ على اللياقه البدنيه قبل الحمل. واذا كانت المراه
حاملا بامكانها تحسين لياقتها البدنيه. وتستطيع الحامل التقليل من اصابتها بالام الظهر عبر ممارسه الرياضه
اسبوعيا. واذا كانت غير معتاده على ممارسه الرياضه عليها البدء بتمارينها تدريجيا والانتباه الى وضعيه
الجسم المستقيم وتجنب رفع الاشياء الثقيله.كيفيه التخلص من الام الظهر:
·    التدليك: ان تدليك اسفل الظهر يساعد في اراحه العضلات المتعبه والمتالمه. وعلى الحامل ان
تجرب كيف تميل على ظهر كرسي او ان تستلقي على جانبها بينما يدلك لها زوجها
برفق العضلات الموجوده عند جانبي العمود الفقري ويركز على اسفل الظهر. ويمكن ان تلجا الحامل
الى اختصاصي تدليك او الى الطبيب او اختصاصي في العلاج الطبيعي لانهم الافضل في المساعده.

·        الحراره والماء: يساعدان في تخفيف الام الظهر مثل الحمام الدافىء.
·        استخدام الحزام المساعد: قد ينصح اختصاصي العلاج الطبيعي بارتداء حزام مساعد ليرفع عن عضلات
البطن والظهر قليلا من وزن الطفل.
·    استخدام وساده مساعده اثناء النوم: يساهم النوم على احد جوانب الجسم مع وضع وساده
خاصه بالحمل عند اسفل البطن في التخلص من الام الظهر.
·    ممارسه تمارين القوه والاتزان: ان تمارين اسفل البطن قد تساعد في التخفيف من ثقل
الحمل على ظهر الحامل. ولممارسه تمرين امن وسهل عند منطقه اسفل البطن على الحامل الركوع
على يديها وركبتيها بحيث يكون ظهرها مستقيما تقريبا وعليها ان تاخذ شهيقا ثم عند الزفير
تمارس تمارين اسفل البطن وفي الوقت نفسه تشد بطنها الى الداخل والى الاعلى. وعليها ان
تحافظ على هذه الوضعيه لمده خمس الى عشر ثوان دون ان تحبس نفسها او تحرك
ظهرها وعليها ان ترخي عضلاتها ببطء في ختام التمرين.
واذا كانت تولم الحامل عضله الموخره (العصعص) عليها تجنب الجلوس في شكل خاطىء والحفاظ على
استقامه الظهر قدر المستطاع وتجرب الجلوس فوق وساده طريه.
متى يجب مراجعه الطبيب؟
اذا اشتدت الالام ولم يعد بالامكان تحملها.