الالام الدوره الشهريه من اعراض المحل
تعتبر فتره الدوره الشهريه من اصعب الفترات التي تمر على اي امره نظرا لما يصاحبها
من تغيرات مزاجيه ويضا بسبب اللام التي تصاحبها.
وتلجا بعض النساء الى تناول الدويه المسكنه اثناء الدوره لتخفيف الامها ولكن قد تبحث نساء
اخريات على وسائل طبيعيه تكون اكثر فعاليه في الحد من تلك اللام بعيدا عن الدويه
التي قد يكون لها بعض الثار الجانبيه.
ولذلك يمكنك القيام ببعض الطرق الطبيعيه التي تكافح الام الدوره الشهريه لتمر بسلام وقل الام
ممكنه:
1- التدفئه:
تدفئه البطن جيدا تساعد كثيرا في تخفيف الام الدوره يمكنك اخذ حمام ساخن او وضع
قربه ماء ساخن على منطقه البطن لتقليل اللم.
2- الماغنسيوم:
كشفت عده دراسات ان عنصر الماغنسيوم يلعب دورا كبيرا في تقليل انقباضات العضلات والشد العضلي
وهو مفيد جدا لتخفيف انقباضات الرحم واللام الناتجه عنها اثناء الدوره الشهريه ومن اهم مصادر
الماغنسيوم وكثرها شيوعا الموز لذلك تناول الموز اثناء الدوره من العلاجات الجيده.
3- احماض اوميجا 3:
ينصح بتناول الكثير من احماض اوميجا 3 في الفتره قبل وثناء الدوره لنها تقلل من
متاعب الدوره ومن اهم مصادرها السماك كالتونه والسالمون وحبوب زيت السمك.
4- القرفه:
ثبتت الدراسات ان نبات القرفه له خواص مضاده للالتهاب ومسكنه لللم خاصه الام الدوره الشهريه
حيث تساعد في تحسين الدوره الدمويه وبالتالي التقليل من عثر الطمث.
5- الرياضه:
ممارسه التمارين الرياضيه تساعد في تخفيف الام الدوره الشهريه طبقا لبحوث جامعه ماريلاند لذلك احرصي عل
المشي او ممارسه التمارين الخفيفه التي تركز على البطن والساقين كذلك يمكنك ممارسه اليوجا.
