اكلات اقل سعرات حرارية

ابدا بتناول بعضا من اكلاتك المفضله مع هذه الوجبات الخفيفه غير المتوقعه الحاويه على 100
سعره حراريه دون ان يعرقل ذلك نظامك الغذائي.

يمكنك الاستمتاع بمختلف الوجبات الخفيفه الشائعه من الوجبات المعتاده مثل سندويشات الجبن المحمصه الى مخفوق
الموز بالحليب، وان تبقى في نفس الوقت مسيطرا على سعراتك الحراريه.

تحتاح معظم هذه الوجبات قليله السعرات الحراريه من اختصاصي تغذيه ازمينا غوفيندجي ثلاثه مكونات فقط،
ويستغرق تحضيرها اقل من خمس دقائق.

سندويشات الجبن المحمصه مع الطماطم – 93 سعره حراريه (390 كيلو جول)

يحتوي هذا الطبق على سعرات حراريه اقل من الطبق المعتاد ولا يقل لذه عنه. ببساطه
قطع الطماطم والبصل الاخضر على شريحه من البسكويت المصنوع من القمح والشعير، وغطها بطبقه من
الجبن المبشور ثم ضعها لبضع دقائق في شوايه قمت بتسخينها مسبقا.

• 1 بسكويت من الحبوب الكامله: 39 سعره حراريه (164 كيلو جول)

• 15 غ من الجين الناضج المبشور الذي يحتوي دسم اقل بنسبه 30٪: 47 سعره
حراريه (197 كيلو جول)

• 40 غ من الطماطم: 7 سعره حراريه (29 كيلو جول)

• مقدار صغير من البصل الاخضر المفروم حسب الرغبه (سعرات حراريه قليله)

الشوكولا الساخنه مع حلوى الخطمي – 99 سعره حراريه (416 كيلو جول)

انسى نفسك للحظه مع هذه الشوكولا الساخنه اللذيذه. لتحظى بقليل من الرفاهيه الخاليه من الشعور
بالذنب، اضفنا القليل من حلوى الخطمي الخفيفه وغطينا المزيج بالرغوه.

• 1 ظرف من الشوكولا الساخنه المخصصه للحميه: 60 سعره حراريه (252 كيلو جول)

• 200 مللتر من المياه الساخنه

• 12 غ من حلوى الخطمي الصغيره: 39 سعره حراريه (164 كيلو جول)

سلطه الفواكه “المكونه من ثلاثه انواع من الفاكهه” – 120 سعره حراريه (428 كيلو جول)

ان سلطه الفواكه هذه “مكونه من ثلاثه انواع من الفاكهه” منعشه وسهله الصنع، تحتوي على
اناناس معلب والذي يحفظ في خزانه حفظ الطعام، تعطي حصتين ونصف من حصصك الخمسه اليوميه
المنصوح بها.

• 50 غ من العنب الاسود الخالي من البذور، مقطع الى نصفين: 630 سعره حراريه
(126 كيلو جول)

• 50 غ من مكعبات التفاح: 26 سعره حراريه (109 كيلو جول)

• 100 غ من الاناناس المقطع المعلب على شكل عصير: 46 سعره حراريه (193 كيلو
جول)

مقبلات بالجبن والمخللات – 100 سعره حراريه (420 كيلو جول)

استمتع بثلاث قطع وليس بواحده فقط من هذه الوجبه دون خرق نظام السعرات الحراريه. استخدم
مقشره البطاطس للحصول على شرائح الجبن الرقيقه التي تذوب في الفم تعلوها شرائح الخيار المخلل
والمخلل.

• 3 من رقائق البسكويت: 42 سعره حراريه (176 كيلو جول)

• 15 غ من جبنه الشيدر الناضجه الحاويه على الدهون بنسبه اقل ب 30٪: 46
سعره حراريه(193 كيلو جول)

• 30 غ من الخيار المخلل: 4 سعره حراريه (17 كيلو جول)

• 6 غ (ملعقه صغيره) من المخلل: 8 سعره حراريه (34 كيلو جول)

الفراوله والقشده – 92 سعره حراريه (386 كيلو جول)

عيناك لا تخدعانك: يمكنك التمتع بوجبه الصيف المفضله هذه بنسبه اقل من 100 سعره حراريه
(420 كيلو جول). يمكن تحضيرها بشكل افضل مع فراوله ناضجه تماما، والتي تتوفر حاليا على
مدار السنه.

• 110 غ من الفراوله: 30 سعره حراريه (126 كيلو جول)

• 30 غ من القشده الطازجه نصف الدسمه: 62 سعره حراريه (260 كيلو جول)

سمك السلمون المدخن مع قطع الجبنه البيضاء – 106 سعره حراريه (445 كيلو جول)

جرب قطع السلمون المدخن الطريه هذه للحصول على لمسه من الاناقه. ضع لاعدادها اربع شرائح
من سمك السلمون على سطح مستو ووزع 5 غ من الجبن الطري المخلوط مع قليل
من الشمره في طرف كل قطعه. ابدا من الطرف الحاوي على الجبن، واثن كل قطعه
بلطف على شكل لفائف.

مقالات ذات صله
مناطق الخطر في الحميه الغذائيه
الدهون: حقائق
الوجبات السريعه الاكثر صحه
• 48 غ من سمك السلمون المدخن مقطعا الى اربع قطع متساويه: 68 سعره حراريه
(286 كيلو جول)

• 20 غ من الجبن الطري متوسط الدسم (5 غ لكل قطعه): 36 سعره حراريه
(151 كيلو جول)

• 2 مللتر من عصير الليمون: 2 سعره حراريه (8.4 كيلو جول)

• مقدار صغير من الشمره الطازجه حسب الرغبه (سعرات حراريه قليله)

التفاح وزبده الفول السوداني – 96 سعره حراريه (403 كيلو جول)

هل ترغب بشيء مقرمش وبطعم البندق؟ ان شرائح التفاح الطازج مع زبده الفول السوداني هي
الخليط المثالي لابقاءك نشطا حتى وجبتك الرئيسيه القادمه.

• 50 غ من التفاح المقطع الى شرائح: 26 سعره حراريه (109 كيلو جول)

• 12 غ (ملعقه صغيره) من زبده الفول السوداني: 70 سعره حراريه (294 كيلو جول)

• مقدار صغير من القرفه حسب الرغبه (سعرات حراريه قليله)

الفاصوليا البيضاء المطبوخه على خبز محمص – 99 سعره حراريه (416 كيلو جول)

ربما تكون هذه الوجبه افضل الاطعمه التي تعطي شعورا بالراحه، نعتقد ان بامكانك الاستمتاع بهذه
الوجبه الغنيه حتى ان كنت تراقب سعراتك الحراريه. قم بوزن شريحه الخبز حالما تقوم بتحميصها.

• شريحه بوزن 22 غ من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكامله اوالخبز المصنوع من
الدقيق الكامل : 48 سعره حراريه (202 كيلو جول)

• 60 غ من الفاصوليا البيضاء المطبوخه: 51 سعره حراريه (214 كيلو جول)

• مقدار صغير من الثوم المعمر حسب الرغبه (سعرات حراريه قليله)

مخفوق الموز بالحليب – 98 سعره حراريه (412 كيلو جول)

لست متاكدا مما يمكنك القيام به بموز ناضج جدا؟ لم لا تحول الموز المبقع الى
مخفوق كريمي طري. للحصول على اقصى قدر من حلاوه مخفوق الحليب، استخدم موزا ناضجا جدا.
اخلط الموز مع الحليب ورش عليه بعضا القرفه.

• 100 مللتر من الحليب نصف دسم: 46 سعره حراريه (193 كيلو جول)

• 55 غ من الموز الناضج جدا: 52 سعره حراريه (218 كيلو جول)

• مقدار صغير من القرفه حسب الرغبه (سعرات حراريه قليله)

فشار محضر في المنزل – 89 سعره حراريه (374 كيلو جول)

يمكنك شم رائحه الفشار المحضر حديثا مع الخبز الطازج. سيعطي الفشار شعورا بالشبع لفتره اطول
وهو مصدر جيد للالياف، مما يجعله وجبه خفيفه مثاليه. اضافه الى سهوله تحضيره!

• 20 غ من الذره المفرقعه: 62 سعره حراريه (260 كيلو جول)

• 3 غ (ملعقه صغيره) من الزيت: 27 سعره حراريه (113 كيلو جول)

• مقدار صغير من مسحوق الفلفل الحار وصلصه ورسيسترشير حسب الرغبه (سعرات حراريه قليله)

• هل الخبز المحمص به سعرات حرارية أقل