وصفة لزيادة الوزن

وصفة لزيادة الوزن ففى الوقت الذي يفضل به معظم الناس  الشعور اقل ما ممكن بالجوع ،

 


 


يرغب الاشخاص الذين يعانون من نقص الوزن فزيادة شهيتهم حتي يتمكنوا من زيادة و زنهم و  هنالك سبب كثيرة لفقدان الشهيه،

 


مثل الارهاق او تناول الدواء الا ان بعض التغيير البسيط فالسلوكات الغذائية اليومية ممكن ان يساعد على استعادة شهيتك.


اقدم لكم هذي المرة بعض الاقتراحات حول طريقة تناول المزيد من السعرات الحرارية عبر خطوات لزيادة الشهية دون الشعور بالتخمه.

الخطوة 1  تناول و جبة الفطور

وجبة افطار صحية ضرورية لجسمك بعد ليلة دون طعام،

 


للحصول على نتائج جيدة بجب ان تشمل و جبة الفطور الزبادي و الفواكة و الحبوب الكامله.

 


تخيل ان جسمك هو محرك: انه يحتاج لنوعية جيدة من الوقود،

 


او الطعام،

 


ليعمل بشكل صحيح و بحرق ذلك الوقود يستنفذ جميع الطاقة و هو ما يجعلك تشعر بالجوع مرة اخرى.
الخطوة 2: كل قليلا لمرات كثيره

الوجبات ال كبار تاخذ من جسمك و قتا اطول للهضم و ممكن ان تجعلك تشعر بالتخمة و النعاس،

 


مما يعني انك اقل عرضة للشعور بالجوع لقلة النشاط البدني.

 


من اثناء تناول و جبات صغار منتظمة على مدار اليوم يجعل من السهل على الجسم هضم الاكل و حرقة كوقود و بالتالي الشعور بالجوع فو قت اقرب.



الخطوة 3: كل اقل الياف فالنظام الغذائى الخاص بك

لا شك ان الالياف هي جزء اساسى من نظام غذائى صحي،

 


لكن كحل على المدي القصير،

 


حاول تناول اقل الاطعمة =الغنية بالالياف،

 


مثل الارز و الخبز و المعكرونه.

 


اتباع نظام غذائى عالى الالياف يجعلك تشعر بالشبع مدة اطول و يتم معالجة الاكل من قبل الجسم ببطء.

 


 هذا يخفض من معدل الغذاء الذي يدخل مجري الدم،

 


ويستخدم كطاقه.

1٬047 مشاهدة

وصفة لزيادة الوزن