نظام الجري اليومي للتخلص من الكرش
انظمه الجرى اليومى للتخلص من الكرش وبطريقه سريعه جدا ودون اى اثر
التخلص من الكرش و التخلص من البطن و التخلص من الدهون مشاكل يعاني منها الكثير
من الناس و في هذا الفيديو سنتعلم 8 خطوات بمكانها كبح تراكم الدهون في البطن
و كذلك التخلص من الكرش (التخلص من البطن) .
لما يتعلق المر بشكل الجسم ، فن شكل الشخص ببطن منتفخه يفقد الجسم جماله ،
و كلما زادت نسبه الدهون حول منطقه البطن كلما زادت فرص الصابه بمراض خطيره ،
سنقدم لكم ثمان خطوات سهله للتخلص من الدهون حول منطقه البطن :
التخلص من الكرش 1 : تخلص من الوزن الزائد
من غير الممكن التخلص من الكرش ذا كان الجسم ليس بالمعدل الطبيعي، لذلك فن الخطوه
الولى للتخلص من الكرش (التخلص من البطن) هو معرفه عدد السعرات الحراريه المناسبه للجسم و اللتزام
بها.
التخلص من الكرش 2 : ختر نواع الغذيه الصحيحه
يمكن ن تكون من بعض الشخاص و لذيك وزن طبيعي و الكميات التي تكل عاديه
و مع ذلك تعاني من الكرش الزائد، لذلك فنوعيه الكل الذي تكل مهمه جدا، يجب
عليك البتعاد على المكولات التي تحتوي على السكريات بكتره و المكولات التي تحتوي على دهون
مهدرجه و دهون مشبعه مثل البسكيوت و المكولات المقليه التي ستتجمع مباشره كدهون مركزه في
منطقه البطن.
التخلص من الكرش 3 : تناول خمس وجبات صغيره خلال اليوم
من سو العادات التي تؤدي لى زياده الكرش هي تناول وجبه واحده خلال اليوم ،
تناول وجبه واحده فقط يقلل معدل الحرق داخل الجسم و يزيد الشعور بالجوع و يؤدي
لى تراكم الدهون بمنطقه البطن، لذلك يجب عليك ن تتكد نك تتناول ثلاث وجبات رئيسيه
مع وجبتان خفيفتان يوميا لتساعد جسمك على التخلص من الكرش (التخلص من البطن).
التخلص من الكرش 4 : ذهب لى سريرك و معدتك فارعه
معظم الدراسات الحديثه تربط بين الكل في ساعات متخره و النوم مباشره بعده مع زياده
الوزن ، و هذا لا يعني ن تحرم نفسك من تناول وجبه العشاء، هذا ببساطه
يعني نه يجب عليك تناول وجبه خفيفه ساعتين قبل النوم على القل، حتى تحصل على
الوقت الكافي لهضم الطعام و عدم تحوله كدهون بمنطقه البطن.
التخلص من الكرش 5 : بحث عن بديل للمشروبات الغازيه
الفراط بشرب المشروبات الغازيه حتى لو كانت بدون سكر لديه علاقه مباشره لزياده محيط الخصر،
لذلك ستبدل هذه المشروبات بالماء و المشروبات العشبيه، يمكنك زياده قطع الليمون و النعناع و
حتى الخيار لضافه نكهه خاصه للماء، و هم شيء عدم الخوف من شرب الماء ثناء
الكل لا يؤدي لى زياده الكرش.
التخلص من الكرش 6 : حافظ على نظام هضم منتظم للمعاء
في بعض الحيان تكون النفحه سبب الكرش بدل الدهون ، و يمكن للمساك ن يتسبب
بهذا الشيء، لهذا السبب تكد بنك تتناول كميات كافيه من اللياف الموجوده بالخضر و الفواكه
مع شرب كميات كبيره من الماء و ممارسه الرياضه للتخلص من كل سباب المساك.
التخلص من الكرش 7 : ممارسه الرياضيه
مهم كثيرا الجمع بين تمارين حرق الدهون مع تمارين شد العضلات، و من الخطاء الشائعه
و التي يقع فيها معظم الناس هو نهم ل التخلص من الكرش (التخلص من البطن) ،
يركزون على تمارين المعده فقط ، هكذا فهم يضيعون وقتهم ، لذلك فمن اللازم الجمع
بين تمارين حرق الدهون و تمارين شد العضلات من خلال المشي ، الهروله و الجري
، مه تدريب معظم عضلات الجسم ل التخلص من الكرش (التخلص من البطن) .
التخلص من الكرش 8 : السترخاء و النوم الكافي يوميا
الضغط النفسي يؤدي لى تجمع الدهون بمنطقه البطن و يدفعنا لتناول مكولات غير صحيه و
بالتالي لزياده الوزن، كذلك النوم لساعات طويله و قصيره مرتبط بزياده محيط الخصر، لذلك تكد
بنك تنام 6 لى 8 ساعات يوميا.