موضوع صحي

مقال صحي

 

مقالات صحية مفيدة جدا جدا كى ننعم بصجة جيده

 

صورة موضوع صحي

صور

 

يعانى المعظم من الكثير من المشاكل الصحية بسبب نوعية الطعمة التي يتناولوها، لذلك يجتاج الانسان دائما لي تناول عمل حمية غذائيه، و تناول الطعمة الصحيه. لاتباع نظام غذائى صحي و متوازن، يمكنك القيام بالتي
1 يجب العتدال في تناول الطعمة الغنية بالسعرات الحراريه، و لكن ن كنت مرة عاملة و تحتاجين لي حرق كمية كبر من السعرات الحرارية من جل الحصول على الطاقه، فيجب الكثار من تناول الطعمة التي تحتوى على السعرات الحراريه، و التي من همها الحلويات.
2 لا تجعلى طعامك مقتصرا على صنف واحد من الطعام، فيجب التنويع في العناصر الغذائيه، فيجب ن تشمل الوحبة الغذائية الكثير من العناصر الغذائيه، و ن تكون=موزعة على الوجبات اثناء اليوم، حيث ن الجسم بحاجة لي كل نواع العناصر الغذائيه، فاللياف تساعد على بناء الخلايا، و تجديد التالف منها، و البروتين يقوم ببناء العضلات و العظام، ما الكالسيوم فيساعد على بناء العظام و تقويتها، و الفيتامينات تساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.

صورة موضوع صحي
3 حاولى الكثار من النشويات في الطعمة التي تتناوليها، و النشويات تتلخص في الخبز و الارز، فيجب ن تشكل النشويات ما نسبتة حوالى ثلث الكمية من الاكل الذى تكله، ن يصير الطبق الغنى بالنشويات موجود على كل و حبه.
4 تناول ما يقارب خمس و جبات من الفواكة و الخضروات يوميا، فهي غنية باللياف التي تساعد على تيسير عملية الهضم، و التي تعمل على بناء الخلايا التالفة و تجديد القديمة منها، كما ممكن ستبدالها بشرب العصير الطبيعي.
5 حاولى الاكثار من تناول السمك، فهو غنى بالبروتين اللازم لبناء عضلات الجسم، كما نة لا يحتوى على الدهون المشبعه، و مفيد جدا جدا للجسم، فهو مصدر غنى بالفوسفات و الدهون الغير مشبعه.
6 محاولة البتعاد عن الطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعه، حيث ن تناول هذه الطعمة ربما يسبب تراكم الدهون في الشرايين، مما يؤدى لي حدوث جلطة و سكتتات دماغيه، كما ن النسان الذى يكثر من تناول الدهون يعرض نفسة للصابة بمراض ضغط الدم، و تصلب الشرايين.
7 التقليل من ستخدام الطعمة الغنية بالملاح، حيث ن الملاح تسبب ارتفاع في ضغط الدم، كما ن زيادة نسبة الملاح في الدم يسبب صابة الانسان بالمراض المتعلقة بالمسالك البوليه، و البواسير.
8 كثر من شرب الماء و السوائل، حيث ن الجسم بحاجة لي السوائل، كما ن الماء ضروري جدا جدا في الجسم، فلا تترك نفسك لتصل لي مرحلة العطش من جل تذكر شرب الماء، و نما اشرب الماء كلما دخلت لي المطبخ و بين الحين و الخر، و توجهى لي المطبخ و اشربى كمية مناسبة من الماء.
9 حافظ على ممارسة الرياضة من جل الحصول على جسم متوازن من الناحية الصحيه، و خالي من المراض، حيث ن الغذاء لوحدة لا يكفي، و نما يجب يضا اللجوء لي ممارسة الرياضه.

 

  • موضوع صحي
  • موضوع صحي موضوع صحي موضوع صحي قصير موضوع صحي قصير
  • 721 views