يوم 30 سبتمبر 2020 الأربعاء 12:34 مساءً

مفاتيح الصحة العامة نحو قلب سليم وجسم سليم

آخر تحديث ب20 يوليو 2020 الأربعاء 12:49 صباحا بواسطة خوله هذال

 مفاتيح الصحة العامة نحو قلب سليم و جسم سليم

سوف نتحدث اليوم عن طرق و نصائح للحفاظ على صحة الانسان و قلبه يصبح سليم و هنا سوف نتحدث عن المقال بتفاصيل اليكم الموضوع

صور

. دع القهوه تبرد: لا تشرب القهوه او اي شراب ساخن، فقد يزيد ذلك من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.

 

2. مضغ الخضار جيدا: ان مضغ الاكل جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماويه المكافحه للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلى و الملفوف و القرنبيط.

 

3. المشي يوميا: المشي اليومي مدة نص ساعة او ساعة يقلل من امكانيه الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 و يساعد على التخلص من 3 كيلو جرامات تقريبا بالسنه و يحافظ على قوام الجسم.

 

4. الاكثار من تناول اللوز: يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية و عند الشعور بالجوع فهي غنيه بالعناصر المغذيه التي ربما يفتقر اليها النظام الغذائى اليومى.

 

5. اضافه القرفه على القهوه: ضع نص معلقه صغار من القرفه بفنجان القهوه اليومي حيث يسهم بخفض مستويات الكوليسترول بالدم.

6. لا داعى للعجله و السرعه: لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادى التعرض لارتفاع ضغط الدم.

 

7. مضغ اللبان العلكه بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكه الخاليه من السكر بعد الاكل مدة نص ساعة و هذا لتخفيف من اعراض حموضه المعده.

 

8. حصص يومية من الخضار و الفواكه: احرص على تناول الخضار و الفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبه القلبيه بنسبة 70 اعد الجسم على استعمال الانسولين بفاعليه اكثر

9. الاستعاضه بالعسل عن السكر: عند تحليه الشاى او الحليب عليك باستخدام العسل عن السكر و هذا لقدرته على تقويه المناعه و مكافحه الجراثيم.

 

10. اختيار جيد للنظاره الشمسيه يجب ان توفر النظارات الشمسيه حماية جيده من اشعه الشمس فوق البنفسجيه التي ممكن ان تودى للاصابة باعتام عدسه العين او بالعمي بالشيخوخه، لذلك احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيده,

 

11. احرص على متابعة نوع الشامه على الجلد: تشير الابحاث الى ان القدره على ملاحظات التغيرات التي تطرا على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13 و ان الحرص بملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .

 

12. نظافه الاسنان احرص على تفادى ترطيب فرشاه الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاه الجافة تزيد من امكانيه التخلص من البلاك بنسبة 67 و اعلم ان سلامة القلب تبدا من الاسنان.

 

 

13. النوم بشكل افضل: تناول التفاح لمكافحه الارق و النوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحه الشيخوخه المبكره و الاحتفاظ ببشره شبابيه.

 

14. الاستعاضه بالخبز الاسمر عن الابيض الخبز الاسمر القمح الكامل يحتوى على نسبة اكبر من الالياف الغذائيه، و بالتالي فهو اكثر قدره على الاشباع، كما ان الكربوهيدرات الموجوده بالخبز الابيض تسبب تقلبات كبار بمستويات سكر الدم.

15. شرب الشاى الاخضر ينصح بتناول كاس من الشاى الاخضر يوميا و الذي يمنع التاكسد بخلايا الجسم، و يخفف من امكانيه حدوث السرطان.

 

16. تناول السمك مره بالاسبوع على الرغم من ان الاختصاصيين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا، الا ان تناول حصه واحده ممكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائيه الدماغيه، و السمك مفيد لصحة القلب و الدماغ.

 

17. التوقف عن قضم الاظافر: هذي العاده تفسد جمال يديك و ربما تسبب تشققات دقيقه بالاسنان مما يزيد امكانيه اصابتها بالتسوس و ربما تودى لتمزقات صغار باللثه و ربما تسبب التقرحات و الالتهابات.

 

18. الاكثار من تناول الاعشاب تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم و تخلص الجسم من السموم و الشوائب.

 

19. الاستمتاع بالاجازة اغتنم فرصه الاجازة و حاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء و الراحه بعد عناء اسبوع كامل من العمل.

 

20. تناول 7 تمرات كل صباح حيث ان التمر غذاء و شفاء او قطعتين من الشوكولاته يوميا حيث يوكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك الانيميا و تحسن المزاج.

 

21. لا لحمل الحاجات الثقيله: ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيله كى لا توثر على العمود الفقرى او على كيفية الوقوف و السير بشكل سلبى.

 

22. الانتباه للون اللسان: ممكن للون اللسان ان يصبح موشرا لمشكلات صحية لذلك احرص على لونه و اكتسابه لاى لون مختلف، فاللون الابيض يدل على ضعف بجهاز المناعه و اللون الاصفر يدل على الافراط بالاكل و الشراب و الاحمر بطرف اللسان يعتبر موشرا على الاجهاد النفسى.


  • صور عن الصحه العامه
  • 761 views