مشروبات وعصائر لزيادة الوزن

ان مشكلة نقص الوزن من المشاكل التي توثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية و النفسيه، فمن الناحية الجسدية ربما يصير نقص الوزن مصحوبا بالانيميا او نقص مستوي السكر في الدم عن الحد الطبيعي الى جانب الشعور بالضعف و الاجهاد الدائم. و على الجانب النفسي ربما يتسبب نقص الوزن بفقدان الثقة بالنفس و خاصة لدي البنات في فترة المراهقه.
وممكن زيادة الوزن بكيفية صحية عن طريق تناول بعض الاطعمة و المشروبات و ممارسة بعض العادات الصحية التي تكسبك بعض الكيلو جرامات عن طريق زيادة كتلة العضلات و ليست نسبة الدهون.
1-الموز:

تناول الموز يوميا يعمل على زيادة الوزن بصورة سريعه، و يفضل تناولة مع اللبن تضاف ثمرة موز الى كاس من اللبن الدافئ او البارد حسب الرغبة و ملعقة من العسل او السكر للتحلية و تضرب المكونات في الخلاط). تناولى كوبين من مشروب الموز باللبن يوميا لزيادة الوزن و امدادك بالطاقه.
وممكن تناول 3 ثمرات من الموز يوميا دون اضافة اللبن مع الحرص بعدم تناول اي فواكة على معدة فارغة حيث يودى هذا الى نتائج عكسية و يسبب فقدان الوزن و ليس زيادته.
2-الزبيب:

تناول 30 جرام من الزبيب يوميا يساعدك على زيادة الوزن بصورة صحيه.
3-المانجو:

تعد المانجو من الثمار التي تتميز بطعم جميل و فائدة صحية متعددة لذا يمكنك تناول ثمرة واحدة من المانجو يوميا تتبع بكوب من اللبن او عمل مشروب المانجو باللبن الذى يتميز باحتوائة على نسبة عالية من السعرات الحراريه.
4-التمر:

يحتوى التمر على عنصر الحديد الذى يقى الجسم من الاصابة بالانيميا و فقر الدم، تناولى 7 تمرات يوميا لزيادة الوزن و الوقاية من الانيميا كما يمكنك اضافة التمر منزوع النوي للبن الساخن و يضرب في الخلاط كمشروب جميل للطاقة و النشاط.
5-بذور الحلبه:

تعمل الحلبة على زيادة الوزن كما تساعد على تكبير حجم الثدي. و ممكن تناول الحلبة بعدة طرق كالتالي:

يغلي كاس من الماء ثم يضاف الية ملعقة صغار من مسحوق الحلبة او بذور الحلبة و يترك يغلى مدة دقائق واحدة ثم يصفي و يحلي بالعسل و يشرب بمعدل 3 مرات في اليوم. كما ممكن اضافة اللبن الساخن لمشروب الحلبة لاعطائها قيمة غذائية اعلى.
يوضع كيلو جرام من زيت الزيتون على النار حتى يسخن جيدا و يضاف الية 600 جرام من دقيق القمح مع التقليب المستمر حتى يحمر الدقيق ثم يضاف كمية من المكسرات المقشرة و السمسم مع الاستمرار في التحريك حتى يحمر لون المكسرات و السمسم ثم تضاف 300 جرام من بذور الحلبة المطحونة و 25 جرام من المغات مع التقليب المستمر لعدة دقيقة حتى الحصول على عجينة متماسكة داكنة اللون ثم يضاف اليها كيلو جرام من العسل الاسود و يقلب حتى تمام الامتزاج، يحفظ الخليط في و عاء مغلق. تناولى من ذلك الخليط 4 معالق يوميا حتى الوصول الى الوزن المطلوب.
ممكن اضافة زيت الحلبة النقى على العصائر و المشروبات لزيادة الوزن.
6-رقائق البطاطس:

تحتوى البطاطس على الكربوهيدرات و السكريات التي تساعد على زيادة الوزن. تناولى رقائق البطاطس المطهوة في المنزل كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسيه.
7-الفواكة المجففه:

الفواكة المجففة و خاصة التين تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ و ممكن تناولها مجففة او استخدامها في عمل مشروبات رائعه.
تنقع ثمرتين من التين المجفف و حبتين من التمر و 3 حبات من اللوز في كوبين من اللبن مدة 12 ساعة ثم تضرب في الخلاط و تشرب في الصباح. يمكنك اتباع هذه الكيفية مدة شهر و ستلاحظين زيادة ملحوظة في الوزن.
8-زبدة الفول السوداني:

تعد زبدة الفول السوداني من الاطعمة الشهية و المغذية و ممكن تناولها في و جبة الافطار مع التوست المحمص.
9-ممارسة الرياضة بانتظام:

ممارسة الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية و تساعد على سرعة الهضم و تقوي كتلة العضلات.

واخيرا اذا كنت تعانين من فقدان الشهية يمكنك تناول الادوية التي تساعد على تحفيز الشهية بعد استشارة طبيبك.
كما يمكنك تناول عصير الليمون الطازج و مشروب الزنجبيل و المكسرات فكلها يساعد على تحفيز الشهيه.

صورة مشروبات وعصائر لزيادة الوزن

صور

 

807 views