العديد ممن يتبعون الحميات والمتحمسين للياقه البدنيهو ان ممارسه تمارين البطن تساعد على تقويه عضلات
الجسم ولكن لن تستطيعي الحصول على بطن مسطحه ان كنت تعانين من دهون البطن او انتفاخ البطن.
ان اضافه بعض الاطعمه الى النظام الغذائي تساعد في الحصول على بطن مسطحه بالاضافه الى
ممارسه التمارين الرياضيه مثل تمارين Cardio تساعد على خفض نسبه الدهون في الجسم كله بما
في ذلك البطن.
10 اطعمه تساعد على ازاله الكرش
الالبان – Dairy
ان تناول الحليب 5 مرات يوميا يساعد على حرق دهون البطن واذا اردتي اتباع نظام
غذائي منخفض السعرات الحراريه عليك تناول الجبن قليل الدسم مثل جبن الكوتاج او جبن القريش
والزبادي وتناول حليب قليل الدسم 5 مرات يوميا يعمل تخفيف الوزن وازاله الكرش افضل من
3 وجبات كبيره في اليوم الواحد.
زيت القرطم – Safflower Oil
ان اضافه 8 جرام من زيت القرطم او العصفر الى النظام الغذائي اليومي تساعد على
حرق دهون البطن حتى من دون اجراء اي تغييراته غذائيه اخرى هامه وفي دراسه اجريت
على 55 امراه بدينه بعد سن الياس وتناولوا زيت القرطم يوميا لمده 36 اسبوعا وكانت
النتيجه حرق كميه كبيره من دهون الجسم وتعزير كتله العضلات. استخدمي زيت القرطم في التخليل
او في السلطه.
زيت جوز الهند – Coconut Oil
ذكر في دراسه واعده في البرازيل ان زيت جوز الهند يعمل على حرق دهون البطن
وازاله الكرش واكتشف الباحثون ان تناول 30 مل من زيت جوز الهند على مدار 12
اسبوعا ساعد النساء من سن 20 الى 40 سنه في التخلص من الكرش مقارنه مع
نفس الكميه من زيت فول الصويا او مكملات الاخرى. استخدمي زيت جوز الهند في اللحوم
الخاليه من الدهون او الخضروات.
الحبوب الكامله – Whole Grains
استبدلي الطحين المكرر بالحبوب الكامله للحد من دهون البطن والتخلص من الكرش وفي دراسه اجريت
على مجموعه من النساء بعضهم استبدلوا منتجات الدقيق الابيض بدقيق الشوفان او الارز البني استطاعوا
التخلص من الكرش واما النساء اللاتي استمروا في تناول منتجات الدقيق الابيض كجزء من نظام
غذائي منخفض السعرات الحراريه لم يستطيعوا تحقيق نفس النتائج.
الشاي الاخضر – Green Tea
عند شرب الشاي الاخضر وممارسه التمارين الرياضيه لمده 180 دقيقه في الاسبوع تساعد على شد
البطن وذلك بسبب احتواء الشاي على ماده كاتشين ومضادات الاكسده يساعد على حرق الدهون في
الجسم وازاله الكرش.
الخضراوات الورقيه – Leafy Greens
ان تناول الخضراواتالورقيه في كل وجبه يعطي شعورا بالشبع لفترات طويله وبسعرات حراريه قليله ومن
تلك الخضراوات اللفت والجرجير والخس والسبانخ التي تحتوي على العديد من الفيتامينات ولا تسبب في
انتفاخ البطن او غازات البطن مثل باقي الخضراوات.
البروتين – Protein
ان اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يعمل على ازاله الكرش واوضحت الدراسات ان النساء اللاتي
يتبعن نظام غذائي منخفض السعرات الحراريه وغني بالبروتيات ساعد على التخلص من الكرش في خلال
12 اسبوعا.
ان تناول البروتين الخالي من البروتين مثل تناول اللحم الخالي من الدهون وصدور الدجاج بدون
جلد والتونه يمنع الافراط في تناول الدهون المشبعه والتي تعمل على تعطيل عمليه تخفيف الوزن.
اللوز – Almonds
اللوز وجبه خفيفه وتساعد على الشعور بالشبع ولا تساهم في زياده دهون البطن وان تناول
3 اوقيه من اللوز يوميا لا يتسبب في زياده الوزن واستبدلي الشيبسي باللوز للاستفاده من
المواد الغذائيه وتجنب زياده دهون البطن.
الحبوب – Cereal
حبوب الشوفان تساعد على التخلص من الكرش وفي خلال 4 اسابيع استطاع من تناولوا حبوب
الشوفان حرق الدهون في منطقه البطن بكميه كبيره مقارنه مع من لم يتناولوا الحبوب على
الرغم من اتباعهم نظام غذائي منخفض السعرات الحراريه.
الاطعمه المتوسطيه – Mediterranean Foods
ان الاطعمه المتوسطيه مثل البقوليات والماكولات البحريه وزيت الزيتون والفواكه والمكسرات تساعد على حرق دهون
البطن وازاله الكرش واحتواء النظام الغذائي على الاحماض الدهنيه غير المشبعه يساعد في الحصول على
بطن مسطحه.
