قائمة بالسعرات الحرارية

صورة قائمة بالسعرات الحرارية

صور

حساب السعرات الحراريه
ماهومفهوم السعرة الحرارية اوالكالورى …؟؟؟

جسم الانسان يحتاج الى 1 من السعرات الحرارية كالوري لكل كيلوغرام من و زنة في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، اي ان الجسم يحتاج الى هذه السعرات لكي تعمل كل اعضائة و اجهزتة كجهاز التنفس و ضخ الدم و التفكير.
الانسان الذى يزن 77 كيلو غراما يحتاج الى 77*24*1= 1848سعرة حراريا اثناء اربع و عشرين ساعه. ذلك الرقم هو ما يحتاج الية الجسم ليعمل دون اي مجهودات اضافية , و لحساب السعرات التي يحتاج اليها الانسان ليعمل هنالك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذى يبذلة الانسان

فاذا كان ذلك الانسان قليل الحركة كان يعمل في مكتب يصير معدل احتياجة هو 1.3 سعر حرارى لكل كيلوغرام من و زنه، و يصير حساب احتياجة كالتالي:

77كيلوغراما 24 ساعه*1.3= 2402 سعرا حراريا.
واذا كان يبذل مجهودا متوسطا فان معدل احتياجة يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو غرام من و زنه. و يصير حساب احتياجه
كالتالي:
77 كيلو غراما*24 ساعة 1.4= 2587 سعرا حراريا.
واما اذا كان يعمل عملا مجهدا جسديا فانه يحتاج الى 1.5 سعر حرارى لكل كيلو غرام من و زنه. و يصير حساب احتياجة كالتالي
.77 كيلو غراما 24 ساعة 1.5= 2772 سعرا حراريا.

وعلى حساب ما يحتاجة الجسم من سعرات حرارية كالموضحة اعلاة يمكنك ..وضع جدول يناسبك و يصير اقل قليلا من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم.
وعند ممارسة نشاط رياضى دائم ستجد نفسك ربما ازحت و هم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير,, و ستجد انك ربما تعودت على تناول الاكل المفيد الفقير في محتواة من الدهون و السكريات.

ومن اثناء تجاربى الشخصية اوكد ان الانسان قادر ان يحرق
4 سعرات حرارية في كل دقائق عند ممارسة المشي
5 سعرات حرارية عند الهرولة في كل دقيقه
6 سعرات حرارية عند الركض في كل دقيقه
8 سعرات حرارية في كل دقائق عند ممارسة رياضة شاقه
اى ان الرياضة هي المفتاح الرئيسى للعلاج من السمنة المفرطه

الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه
الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريه
الرجل صاحب السمنة المفرطة 3000 فاكثر سعرة حراريه
المراة البالغة النحيفة 1600 سعرة حراريه
المراة البالغة السمينة 2001 سعرة حراريه
المراة البالغة صاحبة السمنة المفرطة 2600 فاكثر
اما المراهقين من بين 12 الى 21 سنه
الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه
المراة الطبيعية 2000 سعرة حراريه
فكل 500 سعرة حرارية تنقصها من غذائك مدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو
جدوال السعرات الحرارية لمختلف الاغذيه

جدول السعرات الحرارية للحبوب

خبز رقاق 100 غرام 17س
خبز لبناني ربع رغيف 70س
خبز تنور 34غرام 79س
خبز اسمر 50غرام 130 س
خبز مع زعتر 75 غرام 208 س
صمون واحدة 75 غرام 209س
كوب كورن فليكس 25 غرام 95س
خبز فرنسي ربع واحدة 115 غرام 333س
بسكويت عادي 4قطع 55غرام 178 س
رز ابيض مطبوخ حبة طويلة نصف كاس 131 س
توست اسمر شريحة واحدة 61 س
توست عادي ابيض شريحة واحدة 64 س
سباجتى مطبوخ مع لحم نصف كاس 110 س
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كاس 154 س
شعير كاس واحد 672 س
رزحبة متوسطة كاس واحد 675 س
برغل(جريش مطحون كاس واحد 613س
قمح كاس من الحبوب المتوسطة 485س
2/1 كوب كورنفلكس 60-80س
4 معالق سلطة حمص 337 س
4 معالق سلطة طحينة 180س
100 غرام حبوب الشوربة 500 س
2/1 كوب بزر قرع 222 س
2/1 كوب فستق مع قشر سع 149 س
2/1 كوب فستق مع قشر 296 س
2/1 كوب جوز الملك مغطاة 306 س
3-5 حبات جوز بكان 45 س
7-10 حبات لوز 45س

عدد السعرات الحرارية في الخضروات

جزر
واحدة متوسطة 60 غرام 31 س

جزر مطبوخ
نصف كاس 35 س

زهرة قرنبيط مطبوخ
نصف كاس 15 س

زهرة قرنبيط غير مطبوخ
نصف كاس 12 س

خيار مقطع
نصف كاس 7 س

باذنجان مقلي
نصف كاس 100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كاس 13 س

فاصوليا خضراء مطبوخه
نصف كاس 20 س

فاصوليا خضراء معلبه
نصف كاس 25 س

ملفوف مطبوخ
نصف كاس 16 س

ملفوف غير مطبوخ
نصف كاس 8 س

كرفس
نصف كاس 10 س

ذره
واحدة متوسطة 77 س

فطر طازج
نصف كاس 9 س

فطر معلب
نصف كاس 19 س

خس
نصف كاس 4 س

خضار مشكلة مجموعة مطبوخه(
نصف كاس 54 س

بامية مقطعة و مطبوخه
نصف كاس 25 س

بصل طازج مقطع
نصف كاس 27 س

بصل اخضر مقطع
نصف كاس 16 س

بزاليا خضراء مطبوخه
نصف كاس 67 س
فلفل حلو مقطع
نصف كاس 12 س

فلفل حار
واحدة 30 غرام 18 س

بطاطا مشوية مع القشره
متوسطة 195 غرام 220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشره
متوسطة 195 غرام 162 س

بطاطا مقلية اصابع
10 اصابع 42 غرام 158 س

جرجير
نصف كاس 2 س

قرع
نصف كاس 41 س

  • قايمه السعرات
  • 1٬026 views