يوم 3 يوليو 2020 الجمعة 9:21 مساءً

فوائد السبانخ للرجل

فائدة السبانخ للرجيم

صور

فائدة السبانخ كثيره. الخضر الورقية كالسبانخ توفر المزيد من المواد الغذائية اكثر من ى اكل خر، و هذا بالمقارنة السعرات الحراريه. و فيما يلى بعض الحقائق عن السبانخ فيمكنك الان النظر فيما يلى القيمة الغذائية للسبانخ تشير ن تكون=من المغذيات الكثيفة الغذاء جدا. حيث نها منخفضة في السعرات الحرارية حتى الن عالية جدا جدا من الفيتامينات و المعادن و المغذيات النباتية الخرى. عندما تستهلك ذلك الغذاء الصحي،  فلا داعى للقلق بشن و زنك حتى اذا كنت تتبع نظام غذائى لانقاص الوزن، و الاقوى لكم المواد المغذيه. هذه الخضر الورقية هي مصدر ممتاز للفيتامين K و فيتامين و المغنيسيوم و الفوليك، المنغنيز، الحديد، الكالسيوم، فيتامين C، فيتامين B2، و البوتاسيوم، و فيتامين B6. انها مصدر جيد جدا جدا من البروتين، و الفوسفور، و فيتامين E و الزنك و اللياف الغذائيه، و النحاس. بالاضافة الى ذلك، انها مصدر جيد للالسيلينيوم، النياسين، و وميجا 3 الحماض الدهنيه.

فائدة السبانخ للحامل

1. فائدة السبانخ للعظام توصى المؤسسة الوطنية لهشاشة العظام تناول السبانخ بسبب احتواءها لفيتامين K و محتوي المغنيسيوم. واحد فقط كاس من السبانخ المطبوخ يحتوى على 987 من احتياجاتك اليومية من فيتامين K و 39 من المغنيسيوم الذي تحتاج اليه. و فقا لجامعة ميريلاند المركز الطبي، في العقود القليلة الماضيه، صبح من الواضح ن فيتامين K مهم لصحة العظام. و شار مراجعة نشرت في التغذية ن فيتامين K ممكن ن يقلل من معدلات الكسور، يعمل مع فيتامين D لي زيادة كثافة العظام و تؤثر بشكل يجابي الى توازن الكالسيوم. جسمك يستعمل فيتامين K عند بناء العظام.

2. السبانخ لعلاج فقر الدم تعمل السبانخ على علاج انيميا نقص الحديد و هذا هو النوع الكثر شيوعا لفقر الدم، و المرة تتعرض الى كبر مجموعة من المخاطر. دون الحديد الكافي، الدم لا ممكن ان ينتج كمية كافية من الهيموجلوبين، و هو بروتين الدم الذى يعطى خلايا الدم لونها حمر و ينقل الكسجين لي عضاء الجسم. تناول الطعمة الغنية بالحديد مهم بالنسبة لولئك الذين يعانون من و المعرضين لخطر الصابة بفقر الدم، و تعطيها السبانخ في كل كاس تقريبا 36 من احتياجاتها من الحديد يوميا، السبانخ هي خيار جيد. و توصى المنظمة الوطنية للصحة المره، فضلا الوطنى للقلب و الرئة و الدم المعهد تناول السبانخكجزء من الوقاية من فقر الدم و برنامج العلاج.

3. فائدة السبانخ للحامل و ضرورتها تاتي من احتياج الحامل الى الفوليك اسيد المعروف يضا باسم حمض الفوليك اثناء فترة الحمل موثقة جيدا. حمض الفوليك ممكن ن يساعد على منع العيوب على و جة التحديد النبوب العصبى عدم اكتمال الفقرات القطنية و انعدام الدماغ التي تحدث في وقت مبكر من الحمل. لنة من الصعب على المرة ن تحصل على ما يكفى من حمض الفوليك من الغذاء و حده، و مراكز السيطرة على المراض يوصى بتناول 400 ميكروغرام ذا كنت حاملا و ربما تصبح حاملا. و لكن السبانخ ممكن ن يساعد يضا زيادة كمية حمض الفوليك الخاص بك، مع 66٪ من الاحتياجات اليومية قبل الحمل حمض الفوليك لكل كاس سبانخ مطبوخه.

فائدة السبانخ للشعر

4. فائدة السبانخ للبشرة تساعد على حماية البشرة و الجلد و ربما ثبت ان المغذيات النباتية المختلفة و الاصباغ هامة لحماية البشرة من شعة الشمس الضاره، بما في هذا الشعة فوق البنفسجيه. و هي لا تحمى فقط، و لكن يضا صلاح الجينات المتضررة لي حد ما ، و بالتالي الوقاية من سرطان الجلد على المدي الطويل.

5. فائدة السبانخ لمرضي السرطان هنالك كثر من عشر مركبات الفلافونويد مختلفة في السبانخ و هذه هي العوامل المضادة للالتهابات و مضادة للسرطان قويه. في الواقع، ربما خلقت الباحثين المتخصصين استخراج السبانخ لاستخدامها في الدراسات المختبرية التي تسيطر عليها. و تشير الدراسات الطبية ن تناول السبانخ يحتمل ن يقلل من نسبة الصابة بسرطان الثدي لدي النساء. علم الكيب-علم الجينوم و علم التخلق نقاط كثر و كثر لي قيمة جميلة من السبانخ. و علاوة على ذلك، الالتهاب يلعب دورا ضارا في التسبب في مجموعة متنوعة من العمليات المرض. محتوي الفلافونويد و كاروتينويد يصير المواد المضادة للالتهابات و فيرة في و راق نبات السبانخ.

فائدة السبانخ للجسم

6. السبانخ و السكرى السبانخ تحتوى على منشطات و اقية تسمي phytoecdysteroids. في الدراسات، و ربما تبين ذلك الستيرويد لزيادة الجلوكوز السكر عملية التمثيل الغذائى و تساعد على الحفاظ علىمستويات السكر في الدم مستقره. و هي مفيد للغاية للشخاص الذين يعانون ما قبل السكري، و مرض السكرى و هذه من اهم فائدة السبانخ لمرضي السكر ، و شكال خري من متلازمة التمثيل الغذائي، لنهيقلل من متطلبات الحرجة الدهون تخزين هرمون النسولين.

7. هي غذاء متعدد الاستعمالات و ممكن ن تؤكل نيئة في السلطة وهي مغذية كثر بكثير من الخس و صناعة عصير السبانخ. و نة ممكن طهيها خفيفه، من فضلك و تؤكل كطبق من تلقاء نفسها و تضاف لي الحساء و غيرها من الطباق. اذا كانت مغلية استعمل اقل كمية يمكن من الماء لقصر وقت ممكن.

1٬084 views