يوم 28 سبتمبر 2020 الإثنين 7:49 صباحًا

فوائد السبانخ للرجل

فائدة السبانخ للرجيم

صور

فائدة السبانخ عديده. الخضر الورقيه مثل السبانخ توفر المزيد من المواد الغذائية اكثر من ي اكل خر، و هذا بالمقارنة السعرات الحراريه. و فيما يلي بعض الحقائق عن السبانخ فيمكنك الان النظر فيما يلي القيمه الغذائية للسبانخ تشير ن تكون من المغذيات الكثيفه الغذاء جدا. حيث نها منخفضه بالسعرات الحرارية حتى الن عاليه جدا جدا من الفيتامينات و المعادن و المغذيات النباتيه الخرى. عندما تستهلك ذلك الغذاء الصحي،  فلا داعي للقلق بشن و زنك حتى اذا كنت تتبع نظام غذائي لانقاص الوزن، و الاقوى لكم المواد المغذيه. هذي الخضر الورقيه هي مصدر ممتاز للفيتامين K و فيتامين و المغنيسيوم و الفوليك، المنغنيز، الحديد، الكالسيوم، فيتامين C، فيتامين B2، و البوتاسيوم، و فيتامين B6. انها مصدر جيد جدا جدا من البروتين، و الفوسفور، و فيتامين E و الزنك و اللياف الغذائيه، و النحاس. بالاضافه الى ذلك، انها مصدر جيد للالسيلينيوم، النياسين، و وميجا 3 الحماض الدهنيه.

فائدة السبانخ للحامل

1. فائدة السبانخ للعظام توصي المؤسسة الوطنية لهشاشه العظام تناول السبانخ بسبب احتواءها لفيتامين K و محتوى المغنيسيوم. واحد فقط كاس من السبانخ المطبوخ يحتوي على 987 من احتياجاتك اليومية من فيتامين K و 39 من المغنيسيوم الذي تحتاج اليه. و فقا لجامعة ميريلاند المركز الطبي، بالعقود القليلة الماضيه، صبح من الواضح ن فيتامين K مهم لصحة العظام. و شار مراجعه نشرت بالتغذيه ن فيتامين K ممكن ن يقلل من معدلات الكسور، يعمل مع فيتامين D لى زياده كثافه العظام و تؤثر بشكل يجابي الى توازن الكالسيوم. جسمك يستعمل فيتامين K عند بناء العظام.

2. السبانخ لعلاج فقر الدم تعمل السبانخ على علاج انيميا نقص الحديد و هذا هو النوع الكثر شيوعا لفقر الدم، و المره تتعرض الى كبر مجموعة من المخاطر. دون الحديد الكافي، الدم لا ممكن ان ينتج كميه كافيه من الهيموجلوبين، و هو بروتين الدم الذي يعطي خلايا الدم لونها حمر و ينقل الكسجين لى عضاء الجسم. تناول الطعمه الغنيه بالحديد مهم بالنسبة لولئك الذين يعانون من و المعرضين لخطر الصابه بفقر الدم، و تعطيها السبانخ بكل كاس تقريبا 36 من احتياجاتها من الحديد يوميا، السبانخ هي خيار جيد. و توصي المنظمه الوطنية للصحة المره، فضلا الوطني للقلب و الرئه و الدم المعهد تناول السبانخكجزء من الوقايه من فقر الدم و برنامج العلاج.

3. فائدة السبانخ للحامل و ضرورتها تاتى من احتياج الحامل الى الفوليك اسيد المعروف يضا باسم حمض الفوليك اثناء فتره الحمل موثقه جيدا. حمض الفوليك ممكن ن يساعد على منع العيوب على وجه التحديد النبوب العصبي عدم اكتمال الفقرات القطنيه و انعدام الدماغ التي تحدث بوقت مبكر من الحمل. لنه من الصعب على المره ن تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك من الغذاء و حده، و مراكز السيطره على المراض يوصي بتناول 400 ميكروغرام ذا كنت حاملا و ربما تصبح حاملا. و لكن السبانخ ممكن ن يساعد يضا زياده كميه حمض الفوليك الخاص بك، مع 66٪ من الاحتياجات اليومية قبل الحمل حمض الفوليك لكل كاس سبانخ مطبوخه.

فائدة السبانخ للشعر

4. فائدة السبانخ للبشره تساعد على حماية البشره و الجلد و ربما ثبت ان المغذيات النباتيه المختلفة و الاصباغ هامه لحماية البشره من شعه الشمس الضاره، بما بذلك الشعه فوق البنفسجيه. و هي لا تحمي فقط، و لكن يضا صلاح الجينات المتضرره لى حد ما ، و بالتالي الوقايه من سرطان الجلد على المدى الطويل.

5. فائدة السبانخ لمرضى السرطان هنالك كثر من عشر مركبات الفلافونويد مختلفة بالسبانخ و هذي هي العوامل المضاده للالتهابات و مضاده للسرطان قويه. بالواقع، ربما خلقت الباحثين المتخصصين استخراج السبانخ لاستخدامها بالدراسات المختبريه التي تسيطر عليها. و تشير الدراسات الطبيه ن تناول السبانخ يحتمل ن يقلل من نسبة الصابه بسرطان الثدي لدى النساء. علم الكيب-علم الجينوم و علم التخلق نقاط كثر و كثر لى قيمه جميلة من السبانخ. و علاوه على ذلك، الالتهاب يلعب دورا ضارا بالتسبب بمجموعة متنوعه من العمليات المرض. محتوى الفلافونويد و كاروتينويد يصبح المواد المضاده للالتهابات و فيره بو راق نبات السبانخ.

فائدة السبانخ للجسم

6. السبانخ و السكري السبانخ تحتوي على منشطات و اقيه تسمى phytoecdysteroids. بالدراسات، و ربما تبين ذلك الستيرويد لزياده الجلوكوز السكر عملية التمثيل الغذائي و تساعد على الحفاظ علىمستويات السكر بالدم مستقره. و هي مفيد للغايه للشخاص الذين يعانون ما قبل السكري، و مرض السكري و هذي من اهم فائدة السبانخ لمرضى السكر ، و شكال خرى من متلازمه التمثيل الغذائي، لنهيقلل من متطلبات الحرجه الدهون تخزين هرمون النسولين.

7. هي غذاء متعدد الاستعمالات و ممكن ن تؤكل نيئه بالسلطة وهي مغذيه كثر بعديد من الخس و صناعه عصير السبانخ. و نه ممكن طهيها خفيفه، من فضلك و تؤكل كطبق من تلقاء نفسها و تضاف لى الحساء و غيرها من الطباق. اذا كانت مغليه استعمل اقل كميه يمكن من الماء لقصر وقت ممكن.

1٬106 views