فوائد الجيم للسيدات

 

وضع هدف معقول

ان مقاييس الجمال في عصرنا الحالى هي مقاييس الانوريكسيا و التجويع بقصد النحافة ، بينما الاهم من هذا هو الحصول على جسم متوازن و خسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا 30g لايكون بالضرورة على دفعة واحدة بل من الاروع تقسيم الحمية الى عدة مراحل ، كخسارة اول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم اخذ استراحة حمية اقل قساوة و بعدها العودة الى بذل المجهود و متابعة الرجيم. فالجسم بحاجة الى خسارة الوزن الاضافى بحسب الوزن الزائد .

الخصوصيه

ان اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب ان يتم بسرية و خصوصية تفاديا لسماع اكثر من راى و اكثر من انتقاد موجة من الاصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون و يتبارون في اسداء النصائح و الاقتراحات حول كل نوع رجيم … و كذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي و هي كثرة المناسبات الاجتماعية و حيث يعتبر عدم المشارة في تناول الاكل من المادب نوعا من عدم البروتكول و على متتبع الحمية مواجهة ذلك الامر بطلب الطعام الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الاكل مثلا عند السفر اخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الطعام الخاص .

الطعام بكل راحه

لان اسواء كيفية لتناول الاكل تكمن في تناولة و قوفا او على و جة السرعة حيث يتم التهام

كميات اكبر و بوقت قصير جدا جدا لذالك يجب ان يصير وقت تناول الاكل فترة راحة و فترهابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة و تزيينها بالماكولات المنوعة و الملونة كالسلطة و الوجبة الاساسية و الفواكة او الحلوى …. فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة و يمنح الاحساس بالشبع .

مضغ الطعام

للحصول على عملية هضم اروع و للاحساس بالشبع بسرعة يجب ان يتم مضغ الاكل بهدوء على لمدة لا باس بها .

الشرب بين الوجبات

لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات كالشاى اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، و يصير تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادى التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .

اخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع

لان العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب و ضعة بعيدا عن الاعين اثناء فتره

الرجيم خاصة عند النساء اللواتى يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم و احدث ، و التي تحصل نتيجه

الماء الزائد في الجسم او بسبب الدورة الشهرية ، في هذه الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن …. لذلك من الاروع اخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للارداف و الخصر و الفخذ للاحساس بالفرق .

الاساليب الحديثة لطرق الطبخ

اذا كنتم من محبى الطعام السريع fast food او الماكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الاساليب الحديثة في طرق الطهى كاستخدام التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة كالثوم ، الخل ، الخردل ، و البهارات المتنوعة .

تناول الوجبات الخفيفة سناك

من الاروع تناول خمس و جبات صغار و خفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث و جبات اساسية تتعب المعدة … كتناول و جبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الاساسية تكون=عبارة عن قطعة فاكهة او كاس لبن زبادي اوعصير طبيعي الخ … و وجبة خفيفة ثانية= عند الساعة الرابعة اوالخامسة بعد الظهر … و يجب ان لانتجاوز اي و جبة اطلاقا بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل الى موعد الوجبة الاتية و نحن بحالة جوع فنتناول الاكل بشراهة اكثر .

الشراء من السوبر ما ركت

عند الذهاب الى السوبر ما ركت للتسوق من الاروع عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الاسواق لتبضع الاطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على انفسنا و عدم شراء او التهام الاطعمة السريعة .

اختيار الحمية المناسبه

ان اختيار الحمية المناسبة يجب ان تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا

  • فوائد الجيم
  • ما هي فايده اجهزه الجيم للسيدات
  • 665 views