طريقة جري بسرعة وكيفية تزوديدها

كيفية جرى بسرعة و طريقة تزويدها

طرق تزويد سرعة الجري عند الانسان

صورة طريقة جري بسرعة وكيفية تزوديدها

صور

 

تتى همية التخلص من كل دهون الجسم في مقدمة الخطوات التي يجب اتخاذها لزيادة السرعة و اللياقة البدنيه، و يتى هذا عن طريق التدريبات المكثفة لطالة العضلات و تقويتها و كذلك من اثناء زيادة جرعات السباحة يوميا، و التدرب على القفز عاليا من موقع الثبات بشكل يومي و مكثف.

2 التنفس ثناء الجري

من الناحية الطبية التنفس من النف فضل من التنفس من الفم، لما فيه من الصلاحيات لتدفئة الهواء الداخل و ترطيبة و تنقيتة مما لا يوجد بالفم.

 

 

صورة طريقة جري بسرعة وكيفية تزوديدها

ولكن في حال ممارسة رياضة الجرى و التمارين الرياضيه، و كما هو مشاهد و معمول به في الملاعب هو ن يخذ النسان شهيقا و نفسا عميقا من النف ثم يظهرة تدريجيا و ببطء من الفم، و هذا لتنظيم التنفس و ترشيد المجهود المبذول و الذى يفضل ن يصير منتظما و على و تيرة واحدة و خاصة في الركض و الجرى لمسافات طويله.

يجب ن يصير تنفسك عميقا و منتظما و تشعر بنة يصل لي الحجاب الحاجز و ليس لي الصدر فقط، و اخرج الزفير بقوه، و عندما تصل لي سرعتك القصوي لا تجعل تنفسك يصبح اضعف.

7 خطوات لتصبح سريعا كما رادونا و رونالدو و ميسي - كرة القدم - ذا فيكتورياز

 

  • جري ب سرعه
  • 719 views