يوم 22 أكتوبر 2020 الخميس 3:55 مساءً

طريقة جري بسرعة وكيفية تزوديدها

آخر تحديث ب18 يوليو 2020 الإثنين 9:56 مساء بواسطة خوله هذال

كيفية جري بسرعه و طريقة تزويدها

طرق تزويد سرعه الجرى عند الانسان

7 خطوات لتصبح سريعا مثل ما رادونا و رونالدو و ميسي - كره القدم - ذا فيكتورياز

صور

 

تتي هميه التخلص من كل دهون الجسم بمقدمه الخطوات التي يجب اتخاذها لزياده السرعه و اللياقه البدنيه، و يتي هذا عن طريق التدريبات المكثفه لطاله العضلات و تقويتها و ايضا من اثناء زياده جرعات السباحه يوميا، و التدرب على القفز عاليا من موقع الثبات بشكل يومي و مكثف.

2 التنفس ثناء الجري

من الناحيه الطبيه التنفس من النف فضل من التنفس من الفم، لما به من الصلاحيات لتدفئه الهواء الداخل و ترطيبه و تنقيته مما لا يوجد بالفم.

 

 

7 خطوات لتصبح سريعا مثل ما رادونا و رونالدو و ميسي - كره القدم - ذا فيكتورياز

ولكن بحال ممارسه رياضه الجري و التمارين الرياضيه، و كما هو مشاهد و معمول فيه بالملاعب هو ن يخذ النسان شهيقا و نفسا عميقا من النف بعدها يظهره تدريجيا و ببطء من الفم، و هذا لتنظيم التنفس و ترشيد المجهود المبذول و الذي يفضل ن يصبح منتظما و على و تيره واحده و خاصة بالركض و الجري لمسافات طويله.

يجب ن يصبح تنفسك عميقا و منتظما و تشعر بنه يصل لى الحجاب الحاجز و ليس لى الصدر فقط، و اخرج الزفير بقوه، و عندما تصل لى سرعتك القصوى لا تجعل تنفسك يكون اضعف.

7 خطوات لتصبح سريعا مثل ما رادونا و رونالدو و ميسي - كره القدم - ذا فيكتورياز

 

  • جري ب سرعه
  • 765 views