طرق البقاء مستيقظا

طرق تساعد الانسان على استعادة نشاطه

تحفيز الحواس

• اشعل العديد من الاضواء و حاول ان تجلس قريبا منها

• تناول بعضا من العلكة او قليلا من النعناع كى يبقي فمك فحالة تنبيه

• شم قليلا من النعناع او البعض من ملطفات الجو لتبقي حواسك متيقظه

• اذا كنت فمكان تستطيع به سماع الموسيقى، اسمع الجاز او الروك او الهيب هوب لتحدث بعضا من الضوضاء؛ لتكون اذناك اكثر يقظه

• اذا احسست بالم فعينيك خذ قسطا من الراحه، فانظر من النافذة او الى الحائط

ان يصبح جسمك فحالة تنبية دائما

• رش و جهك بالماء البارد و حاول ان تبقى عينيك مفتوحة اثناء ذلك

• حرك اذنيك بلطف و خاصة شحمة الاذن

• قم بعمل تدليك او قرص للساعد و الركبتين

• حرك يديك الى امام الصدر مع فتحها و تسكيرها, كرر هذا عشر مرات

• اضغط قدميك بالارض بخفه

• قم بمد معصميك و ذراعيك و قدميك

• حرك كتفيك

• قف خارجا و املا رئتيك بالهواء النقي

ان يصبح جسمك نشيطا

• اغتنم الفرصة للمشي كلما استطعت

• استخدم الدرج بدلا من المصعد

• خصص عشر دقيقة للمشي على الاقدام ان استطعت

• اذا لم تكن قادرا على ممارسة التمارين خصص ثلاثين دقائق يوميا لذلك

تناول الاكل بشكل جيد

• لا تاكل و جبات دسمه

• تناول طبخات خفيفة تحتوى على نسبة عالية من البروتين كاللوز و الكاجو

• احمل معك الفاكهة اينما ذهبت لتحصل على نسبة عالية من السكر

• تناول و جبة خفيفة من الكرفس و زبدة الفول السوداني و اللبن

• ابدا يومك بوجبة فطور خفيفة مثل: البيض او الخبز المحمص او دقيق الشوفان او السبانخ او الكرفس و بعض الخضراوات الاخرى

• تناول بعضا من الكافيين

• تجنب مشروبات الطاقه؛ لانها تشعرك بالنشاط فالصباح و لكنها تتعبك ليلا

• تجنب تناول النشويات و الدهون و المشروبات الغازيه

• لا تفوت ايا من الوجبات الغذائيه

• اشرب العديد من الماء البارد لكي تبقي مستيقظا

اجعل عقلك فحالة تاهب دائم

• حاول ان تكتب بعضا من الملاحظات اثناء العمل او الدراسه

• اذا كنت فالعمل خذ قسطا من الراحه، و تحدث قليلا مع صديقك

• اذا كنت فالبيت اتصل مع احد الاصدقاء او استمع الى الراديو

• بدل المهام سواء كنت فالعمل او المنزل او المدرسه؛ كان تبدا بالعكس من النهاية الى البدايه

حاول اخذ قيلولة بسيطه

• اعثر على مكان مريح لتاخذ به قسطا من الراحه

• قلل من بعض الازعاجات؛ كان تغلق الهاتف و ان تغلق الباب فالمكان الموجود فيه، لكن لا تدع الاخرين يشعرون انك كنت نائما

• اغلق عينيك و حاول ان تنام

• عندما تستيقظ خذ نفسا عميقا و كوبا من الماء او بعضا من الكافيين، و حاول ان تمشي لدقائق كى تستعيد نشاطك

لا تهمل بعض الامور المهمه

• اذهب للنوم فو قت مبكر لتحصل على جسم و روتين صحي

• ابدا يومك بداية قوية لتساعدك على البقاء نشيطا طوال اليوم

• تحمل المسوولية بان لديك عمل او مدرسة صباحا فلا تسهر لوقت متاخر

• اذا كنت متعبا لانك سهرت عديدا للعمل او للدراسه؛ فتعلم فالمرات القادمة ان ترتب جدولك الخاص بان تنهى مهامك باكرا.

• اذا كنت تعانى من مشاكل النوم و اضطراباتة عليك مراجعة الطبيب.

• تذكر دائما ان الرياضة هي اساس نشاط الجسم و تقويته، و كن حذرا على الالتزام و لو نص ساعة يوميا، و حاول ان تبتعد عن الوجبات الدسمة لانها تجلب الكسل خاصة خلال العمل، و تناول الفاكهة اينما كنت، فحاول الا تنسي هذي الخطوات كى لا يعود الكسل ليجابهك مرة اخرى.