رياضة الجري الطويل وفوائدها

ممكن تعريف الجرى ببساطة انه العدو لمسافة محدودة بسرعة عالية حيث انه بخطواط قليلة ممكن قطع مسافة كبيره

 

 

 

وممكن ان نتعمق قليلا بالمقال لنقول ان الجرى هو المقدرة على الوصول لنقطة معينة في وقت محدد و الجرى من اروع الرياضات التي تحرك عضلات الجسم و و تزيد من قوة و نشاط العضلة كما انها تساعد على تحسين الدورة الدمويه.

 

فائدة الجرى السريع

يمنحك الجرى الثقة بنفسك و جسمك و يخلصك من الرهاق و ضغوط الحياة الروتينية و اليومية و يعمل الجرى على تحسين اللياقة البدنية و الحصول على جسم متكامل و لياقة .

وللجرى فائدة اخرى= منها:

1 تقوية العضلات و زيادة الكتلة العضليه

2 زيادة قوة العظام و كفاءتها

3 تخفيض احتمالات التسبب بمراض القلب و الشرايين

4 تقوية الدورة الدمويه

5 الجرى يحمى من عوارض الشيخوخه

صورة رياضة الجري الطويل وفوائدها

صور

و يعمل الجرى على تقوية الدماغ حيث يعمل على زيادة المادة الرمادية للدماغ و التي تزيد من القدرات العقلية الانسانية . و كذلك تزيد من الخلايا التي تحافظ على ذاكرة الانسان .

– اما من الناحية النفسيه : يمنح الجرى الشعور بالراحة و السعادة و هذا بسبب فرز هرمون الندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كمية كافية من الوكسجين .

لرياضة الركض تثير كبير على صحة النسان كما ان الجرى المنتظم له تثير كبير على الصحة و بالخص تقوية العضلات و المفاصل مما يجعل كبيرة السن المصابين ببعض اللام في ركبهم او بمفاصلهم و يمارسون رياضة الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة مع كبيرة السن الذين لا يمارسون رياضة الركض .

صورة رياضة الجري الطويل وفوائدها

 

وعلى الشخص قبل المباشرة بالقيام بهذه الرياضة اي رياضة الركض مراعاة تناسب حجمة اي و زنة بالضافة الى و ضعة الصحي فيجب عليه مراجعة الطبيب و اخذ الاستشارة المناسبة خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله و خصوصا الشخاص المصابين بالسمنة المفرطة و بعض الشكالات في القلب و التنفس عافانا الله و ياكم .

اشكال و استعمالات الجرى السريع

من نوعيات سباقات الجرى السريع:

1.سباق 100 متر حواجز
2.سباق 110 متر حواجز
3.سباق 200 متر
4.سباق 400 متر
5.سباق 400 متر حواجز
‘وممكن تصنيف الجرى حسب المسافه:

1.الجرى لمسافات طويله.
2.الجرى لمسافات متوسطه
3.الجرى لمسافات قصيره.

من استعمالات الجرى السريع مسابقات الالومبيات كما ذكرنا من قبل و لاعب كرهالقدم السلة البيسبول و حتى لاعب التنس الارضى يحتاج ليكون لدية قدرة عالية على الجرى السريع. لكن ليس الجرى السريع ما يضمن لهم الفوز فالجرى جزء يساعد اللياقة و قدرة التحمل و التحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا كما يحتاج لاعب كرة القدم ليلحق بالكره.

 

قوانين الجرى السريع

للجرى السريع قواعد كى نوع من نوعيات الرياضات و هي :

  • -الجرى في مكان مخصص و مناسب للجرى .
  • – قبل الجرى يجب عمل تمارين رياضية خفيفة و بعدها المشي ببطء ثم زيادة السرعة شيئا فشيئا .
  • – النظر الى المام على بعد 20 قدما و رفع الرس و الذقن الى العلى بمستوي معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر الى المام .
  • – ثنى الذراعين عند المشي بزاوية اقل من 90 درجة و العمل على ارجحة الذراعين عند المشي و لكن علينا ان نرجح اليدين فترة بعد فترة و ليس طول الوقت .
  • – التنفس بعمق و هذا لدخال اكبر كمية ممكنة من الوكسجين .
  • – يفضل عدم استعمال الجهزة اللكترونية خصوصا السماعات و هذا للقدرة على سماع المنبهات الخارجية و الجرى في وقت العصر و ليس في الظلام حتى لا يحصل اي حادث و لكن اذا اضطر لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسائقيين رؤية الشخص الذى يجرى .
  • – لبس ملابس رياضية و اسعة و فضفاضة لتنظيم حرارة الجسم . – يفضل شرب الماء البارد قبل الجرى لتنشيط الدورة الدمويه.
  • – و من اهم القوانين ارتداء الحذاء المناسب للجرى لن راحة القدمين تساعد على الجرى بانتظام و تزيد من فترة الجرى و هذا بسبب الشعور بالراحة .

 

ملخص مقال تعريف الجرى السريع

 

-الجرى السريع هو نوع من الرياضة الفردية التي تعتمد اساسا على سرعة العداء و تناسق حركاتة و استطاعتة التحمل لتمام السباق بنفس الوتيرة و يمارس في المسافات القصيره : 100 متر و 200 متر و 400 متر سواء كان المسافة منبسطة او بحواجز

– و للجرى فائدة كثيرة تعرفنا على بعضها في ذلك المقال منها زيادهالثقة بالنفس و التخلص من الرهاق و ضغوط الحياة الروتينية و اليوميه

-ولقد ذكرنا في بداية المقال انه يساعد على تقليل نسبة الاصابة بالسرطان لمعرفة المزيد عن كيف تعالج السرطان باستعمال الاعشاب اقرا موضوع( علاج السرطان بالاعشاب او اقرا المزيد عن الرياضة في مقال (تعريف الرياضه)).

 

  • قوانين الجري الطويل
  • قواعد الجري الطويل
  • رياضة الجري وفوائدها
  • فوائد المشي الطويل
  • قونين الجري الطويل
  • 2٬873 views