يوم 26 سبتمبر 2020 السبت 7:52 صباحًا

تمارين كيجل بالصور

آخر تحديث في 6 أغسطس 2016 السبت 12:06 مساءً بواسطة فايزة بدر

 متمرن كيجل

متمرن كيجل هو جهاز طبي مصمم لاستخدامه بواسطه النساء لتمرين العضلات العانيه العصعصيه. و يوجد ثلاثه نوعيات اساسيه هي : الحدائد، و الينابيع، و المصابيح المطاطيه. و ممكن استعمال الحدائد او الحديد المهبلي)بوصفها متمرن عن طريق المهبل او كقضيب اصطناعي مهبلي او لعبه جنسيه. مصنوع من الفولاذ الصلب المقاوم للصدا السلس، مصقوله، و له شكل اسطواني، مع انتفاخ دائري بكل نهايه. و عاده ما يزن رطل واحد 454g)، و طوله ما يقرب من 6 ¾ بوصه 17.1 سم و قطره بوصه واحده 2.5 سم عند اوسع جزء. و لان الحدائد المهبليه مصنوعه من الفولاذ المقاوم للصدا، فهي غير مساميه، و ممكن تنظيفها بقطعة قماش مبلله بالماء و الصابون الخفيف و الماء. و تصنع اجهزة الزوائد من البلاستيك، و ممكن ازاله الزوائد للسماح بالمقاومه التدريجيه. و تسمح هذي بالضغط المباشر ضد المقاومه. ميزه اجهزة المصابيح المطاطيه هو انها توفر التغذيه بصريه مرتده عن طريق مقياس مقدار الضغط الذي يتم تطبيقه.

الفائدة بالنسبة للنساء

تودي غالبا عوامل مثل الحمل و الولاده، و الشيخوخه، و زياده الوزن، و العمليات الجراحيه بالبطن مثل القيصريه، الى ضعف عضلات الحوض. و ممكن ان يتم اما عن طريق الفحص الرقمي للضغط المهبلي او باستعمال مقياس اداه قوه الانقباضات الطوعيه لعضلات ارضيه الحوض لكيجل. و تفيد تمارين كيجل باستعاده قوه عضلات ارضيه الحوض بمثل هذي الحالات.

سلس البول

يمكن ان تشمل الاثار المترتبه على ضعف عضلات الحوض سلس البول او سلس الامعاء، و التي ربما تكون ساعدت من اثناء التعزيز العلاجي لهذه العضلات. خلصتحليل تجميعي لتجارب عشوائيه محكومة بواسطه موسسه كوشرين الى ان تدريب عضلات قاع الحوض يصبح بالمرحلة الاولى من برامج الادارة للنساء المصابه بسلس البول. تاثير العلاج ربما يصبح اكبر من النساء بمنتصف العمر ب40 و 50 مع التاكيد على سلس البول و حده.[4]

هبوط الحوض

عديدا تستخدم هذي التمارين للمساعدة على منع هبوط الحوض. و ربما خلص تحليل تجميعي لتجارب عشوائيه محكومة بواسطه موسسه كوشرين الى ان “هنالك بعض التشجيع من دراسه جدوى ان تدريب عضلات قاع الحوض، بواسطه اخصائي العلاج الطبيعي لاعراض النساء ببيئه خارجيه، ربما يقلل من حده الهبوط”.[5]

الفائدة للرجال

على الرغم من ان التمارين يستعملها النساء اكثر، فيمكن للرجال استخدامها ايضا. و تستعمل تمارين كيجل لتقويه العضلات العانيه العصعصيه و العضلات الثانية =بغشاء الحوض. ممكن ان تساعد تمارين كيجل بتحقيق انتصاب احسن للرجال و كسب مزيد من السيطره على القذف.[6] و الهدف من ذلك ربما يصبح مماثل لهدف تمارين النساء المصابات بضعف قاع الحوض : لزياده السيطره على الامعاء و المثانه و الوظيفه الجنسيه.

سلس البول

فيما يتعلق سلس البول، و جد تحليل تجميعي لتجارب عشوائيه محكومة بواسطه موسسه كوشرين انه “قد يصبح هنالك فوائد من تدريب عضلات قاع الحوض مع التغذيه المرتده بوقت مبكر من فتره ما بعد الجراحه مباشره بعد ازاله القسطره لانها ربما تعزز الشفاء المبكر “.[7]

الوظيفه الجنسيه

يمكن ان توفر تدريبات كيجل انتصاب احسن للرجال.[6] اظهر بحث نشر بعام 2005، ان تمارين قاع الحوض ممكن ان تساعد على استعاده و ظيفه الانتصاب لدىالرجال المصابين بضعف الانتصاب. [8] و يقال ان هنك فائدة كبار لمشكلة سرعه القذف من عند السيطره على عضلات الحوض.[9] و من الممكن كذلك ان تقويه قاع الحوض ربما يسمح لبعض الرجال لتحقيق شكل من النشوه الجنسية دون السماح بالقذف، و بالتالي قد الوصول الى ذروه “متعدده” اثناء النشاط الجنسي.[10] و بالرجال، و هذي الممارسه ترفع الخصيتين، و كذلك تقوي عضلات الخصيه، و ايضا العضله العاصره الشرجيه، لان الشرج هي المنطقة الاساسيه التي تنشط عند القيام بتمارين كيجل. و ذلك لان العضلات العانيه العصعصيه تبدا حول فتحه الشرج و تصل الى العضله العاصره البوليه.

  • jتدريب كيجل
  • 544 views