يوم 28 يناير 2020 الثلاثاء 9:09 مساءً

تمارين كيجل بالصور

 متمرن كيجل

متمرن كيجل هو جهاز طبي مصمم لاستخدامة بواسطة النساء لتمرين العضلات العانية العصعصيه. و يوجد ثلاثة نوعيات اساسية هي : الحدائد، و الينابيع، و المصابيح المطاطيه. و ممكن استعمال الحدائد او الحديد المهبلي)بوصفها متمرن عن طريق المهبل او كقضيب اصطناعى مهبلي او لعبة جنسيه. مصنوع من الفولاذ الصلب المقاوم للصدا السلس، مصقوله، و له مظهر اسطواني، مع انتفاخ دائرى في كل نهايه. و عادة ما يزن رطل واحد 454g)، و طولة ما يقرب من 6 ¾ بوصة 17.1 سم و قطرة بوصة واحدة 2.5 سم عند اوسع جزء. و لان الحدائد المهبلية مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدا، فهي غير مساميه، و ممكن تنظيفها بقطعة قماش مبلله بالماء و الصابون الخفيف و الماء. و تصنع اجهزة الزوائد من البلاستيك، و ممكن ازالة الزوائد للسماح بالمقاومة التدريجيه. و تسمح هذه بالضغط المباشر ضد المقاومه. ميزة اجهزة المصابيح المطاطية هو انها توفر التغذية بصرية مرتدة عن طريق مقياس مقدار الضغط الذى يتم تطبيقه.

الفائدة بالنسبة للنساء

تودى غالبا عوامل كالحمل و الولاده، و الشيخوخه، و زيادة الوزن، و العمليات الجراحية في البطن كالقيصريه، الى ضعف عضلات الحوض. و ممكن ان يتم اما عن طريق الفحص الرقمى للضغط المهبلي او باستعمال مقياس اداة قوة الانقباضات الطوعية لعضلات ارضية الحوض لكيجل. و تفيد تمارين كيجل في استعادة قوة عضلات ارضية الحوض في كهذه الحالات.

سلس البول

ممكن ان تشمل الاثار المترتبة على ضعف عضلات الحوض سلس البول او سلس الامعاء، و التي ربما تكون=ساعدت من اثناء التعزيز العلاجى لهذه العضلات. خلصتحليل تجميعى لتجارب عشوائية محكومة بواسطة موسسة كوشرين الى ان تدريب عضلات قاع الحوض يصير في المرحلة الاولي من برامج الادارة للنساء المصابة بسلس البول. تاثير العلاج ربما يصير اكبر من النساء في منتصف العمر في 40 و 50 مع التاكيد على سلس البول و حده.[4]

هبوط الحوض

كثيرا تستخدم هذه التمارين للمساعدة على منع هبوط الحوض. و ربما خلص تحليل تجميعى لتجارب عشوائية محكومة بواسطة موسسة كوشرين الى ان “هنالك بعض التشجيع من دراسة جدوى ان تدريب عضلات قاع الحوض، بواسطة اخصائى العلاج الطبيعي لاعراض النساء في بيئة خارجيه، ربما يقلل من حدة الهبوط”.[5]

الفائدة للرجال

على الرغم من ان التمارين يستعملها النساء اكثر، فممكن للرجال استخدامها ايضا. و تستعمل تمارين كيجل لتقوية العضلات العانية العصعصية و العضلات الاخرى= في غشاء الحوض. ممكن ان تساعد تمارين كيجل في تحقيق انتصاب احسن للرجال و كسب مزيد من السيطرة على القذف.[6] و الهدف من ذلك ربما يصير مماثل لهدف تمارين النساء المصابات بضعف قاع الحوض : لزيادة السيطرة على الامعاء و المثانة و الوظيفة الجنسيه.

سلس البول

فيما يتعلق سلس البول، و جد تحليل تجميعى لتجارب عشوائية محكومة بواسطة موسسة كوشرين انه “قد يصير هنالك فوائد من تدريب عضلات قاع الحوض مع التغذية المرتدة في وقت مبكر من فترة ما بعد الجراحة مباشرة بعد ازالة القسطرة لانها ربما تعزز الشفاء المبكر “.[7]

الوظيفة الجنسيه

ممكن ان توفر تدريبات كيجل انتصاب احسن للرجال.[6] اظهر بحث نشر في عام 2005، ان تمارين قاع الحوض ممكن ان تساعد على استعادة و ظيفة الانتصاب لدىالرجال المصابين بضعف الانتصاب. [8] و يقال ان هنك فائدة كبار لمشكلة سرعة القذف من عند السيطرة على عضلات الحوض.[9] و من اليمكن ايضا ان تقوية قاع الحوض ربما يسمح لبعض الرجال لتحقيق مظهر من النشوة الجنسية دون السماح بالقذف، و بالتالي قد الوصول الى ذروة “متعدده” اثناء النشاط الجنسي.[10] و في الرجال، و هذه الممارسة ترفع الخصيتين، و ايضا تقوى عضلات الخصيه، و كذلك العضلة العاصرة الشرجيه، لان الشرج هي المنطقة الرئيسية التي تنشط عند القيام بتمارين كيجل. و ذلك لان العضلات العانية العصعصية تبدا حول فتحة الشرج و تصل الى العضلة العاصرة البوليه.

  • jتدريب كيجل