يوم 8 يوليو 2020 الأربعاء 6:11 صباحًا

تمارين كمال الاجسام بالصور , تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

تمارين كمال الاجسام بالصور تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

اقدم لكم تمارين كمال الاجسام الاساسية للصدر و المبتدئين في اول تعلمهم

 

هذه هي التمرينات الاساسية للبنش او الصدر
وهو اول التمارين في كمال الاجسام
مع ملاحظة انها ليست كل التمارين لعضلة البنج بل هي التمارين الاساسية فقط
صور
والن نعرض لكم التمارين
1 البنش المستوى
كما هو موضح بالصورة و خطواته
– الستلقاء على الظهر في وضع مستوى
– مسك البار باتساع الصدر
– رفع الذراعين على كامل امتدادهم و الضغط الى اسفل مع ملامسة الصدر بالبار
بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجي الدور على البنش العالى
2 البنش العالى
الخطوات
– كما هو موضح بالصوره
– الستلقاء على الظهر في وضع ما ئل لعلى
– مسك البار باتساع الصدر
– رفع الذراعين على كامل امتدادهم و الضغط الى اسفل مع ملامسة اعلى الصدر بالبار
بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح
4 تجميع بالدامبلز مسطح
5 التفتيح بالدامبلز مسطح
6 التجميع بالدامبلز عالى
7 بعد كدة بقي بنلعب احدث حاجة الاوفر
(غير مهم للمبتدئين و لكن نلعبة احيانا للفوائد العامه)
الخطوات
– كما هو موضح بالصوره
– الستلقاء على الظهر في وضع مستوى
– مسك الثقل الدامبلز)
– رفع الذراعين اماما ثم النزول للخلف اسفل الرس
2٬574 views