يوم 26 سبتمبر 2020 السبت 1:50 صباحًا

تمارين كمال الاجسام بالصور , تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

تمارين كمال الاجسام بالصور تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

اقدم لكم تمارين كمال الاجسام الرئيسية للصدر و المبتدئين باول تعلمهم

 

هذه هي التمرينات الرئيسية للبنش او الصدر
وهو اول التمارين بكمال الاجسام
مع ملاحظه انها ليست كل التمارين لعضله البنج بل هي التمارين الرئيسية فقط
صور

والن نعرض لكم التمارين
1 البنش المستوى

كما هو موضح بالصورة و خطواته
– الستلقاء على الظهر بوضع مستوى

– مسك البار باتساع الصدر

– رفع الذراعين على كامل امتدادهم و الضغط الى اسفل مع ملامسه الصدر بالبار
بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى

2 البنش العالى

الخطوات

– كما هو موضح بالصوره

– الستلقاء على الظهر بوضع ما ئل لعلى

– مسك البار باتساع الصدر

– رفع الذراعين على كامل امتدادهم و الضغط الى اسفل مع ملامسه اعلى الصدر بالبار
بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح

4 تجميع بالدامبلز مسطح


5 التفتيح بالدامبلز مسطح


6 التجميع بالدامبلز عالى


7 بعد كده بقى بنلعب احدث حاجة الاوفر
(غير مهم للمبتدئين و لكن نلعبه احيانا للفوائد العامه)

الخطوات

– كما هو موضح بالصوره

– الستلقاء على الظهر بوضع مستوى

– مسك الثقل الدامبلز)

– رفع الذراعين اماما بعدها النزول للخلف اسفل الرس
2٬625 views