بناء العضلات بعد الاربعين
الكثير من الشباب يتوق ان يصبح ذو عضلات مفتوله وقويه جدا وليس الشباب فقط فهناك
من تخطي الاربعين ويرغب في بناء عضلاته فاليك سيدي طريقه رائعه لبناء العضلات بعد الاربعين
يتطلب بناء العضلات معرفه هذه المعلومات:
لا يكمن السر في بناء العضلات على عدد مرات اداء التمرين ، وانما يكمن في
نوعيه نوعيته ، فزياده التمرين لا يعني الافضل وانما نوعيته هي الاهم
يتراوح عدد مرات اداء التمارين للتمرين الواحد ما بين مره الى ثلاث، بالاعتماد على ترتيب
التمارين. وعند الانتهاء من الاحماء، سيكون عدد مرات اداء التمرين ثلاثه على الاكثر، وبعض التمارين
مره او مرتان ليس اكثر
اذا كنت مثلا نقوم باداء تمارين لعضله الفخذ او الذراع، فيجب ان نبدا بالاحماء ثم
نتبعه بمجموعتين من التمارين القويه، بواقع اربع الى ست مرات. هذا التمرين الفعال سيجعل العضلات
تكون جاهزه للمقاومه، وهكذا يمكن الاستمرار في التمرين التالي. فالامر يتعدى مجرد القيام برفع الاوزان
او اداء التمارين بمجهود عالي ولفتره طويله، بل يقتصر على القيام بالقليل ولكن بجهد مركز.
البروتين والكربوهيدرات لبناء العضله
يعد تناول الكربوهيدرات والبروتين فورا بعد رفع الاوزان ، نوعا من انواع تزويد العضله بالوقود
، لذا فان عليك القيام بالتخطيط ليومك وغذائك بشكل تدريجي وذلك كي تضمن الحصول على
البروتين خلال خمس واربعين دقيقه بعد قيامك برفع الاوزان ، فمما ينبغي ذكره انه اذا
ما تغيب عنصر الغذاء فان العضله لن تنمو ولن تحصد كثيراص من النتائج ا لمطلوبه
ان قمتم بالاتي سوف توصلون الي مرادكم في بناء عضلات قويه .
