يوم 5 يوليو 2020 الأحد 10:24 صباحًا

بناء العضلات بعد الاربعين

بناء العضلات بعد الاربعين

 

الكثير من الشباب يتوق ان يصبح ذو عضلات مفتولة و قوية جدا جدا و ليس الشباب فقط فهنالك من تخطى الاربعين و يرغب في بناء عضلاتة فاليك سيدى كيفية جميلة لبناء العضلات بعد الاربعين

صور

يتطلب بناء العضلات معرفة هذه المعلومات:
لا يكمن السر في بناء العضلات على عدد مرات اداء التمرين ، و انما يكمن في نوعية نوعيتة ، فزيادة التمرين لا يعني الاروع و انما نوعيتة هي الاهم

يتراوح عدد مرات اداء التمارين للتمرين الواحد ما بين مرة الى ثلاث، بالاعتماد على ترتيب التمارين. و عند الانتهاء من الاحماء، سيصبح عدد مرات اداء التمرين ثلاثة على الاكثر، و بعض التمارين مرة او مرتان ليس اكثر

اذا كنت مثلا نقوم باداء تمارين لعضلة الفخذ او الذراع، فيجب ان نبدا بالاحماء ثم نتبعة بمجموعتين من التمارين القويه، بواقع اربع الى ست مرات. ذلك التمرين الفعال سيجعل العضلات تكون=جاهزة للمقاومه، و هكذا ممكن الاستمرار في التمرين الاتي. فالامر يتعدي مجرد القيام برفع الاوزان او اداء التمارين بمجهود عالى و لفترة طويله، بل يقتصر على القيام بالقليل و لكن بجهد مركز.
البروتين و الكربوهيدرات لبناء العضله
يعد تناول الكربوهيدرات و البروتين فورا بعد رفع الاوزان ، نوعا من نوعيات تزويد العضلة بالوقود ، لذا فان عليك القيام بالتخطيط ليومك و غذائك بشكل تدريجى و هذا كى تضمن الحصول على البروتين اثناء خمس و اربعين دقائق بعد قيامك برفع الاوزان ، فمما ينبغى ذكرة انه اذا ما تغيب عنصر الغذاء فان العضلة لن تنمو و لن تحصد كثيراص من النتائج ا لمطلوبه

ان قمتم بالاتى سوف توصلون الى مرادكم في بناء عضلات قوية .

 

 

 

 

893 views