الجمعة , نوفمبر 15 2019


اين يوجد فتيامين ب

اين يوجد فتيامين ب

صورة اين يوجد فتيامين ب

صور

فيتامين ب هام جدا للجسم و لصحة الانسان سواء كان طفل او امراة او انثى و هو متوافر في الخضروات و الفواكة و بعض الماكولات

صورة اين يوجد فتيامين ب

 

فيتامين ب1 : و يسمي الثيامين ،

 

 

و هو منشط للدورة الدموية و يساعد في تكوين كريات الدم ،

 

 

و هو محسن للناشط الادراكى و وظائف المخ .

 

 

و يودى نقص الفيتامين الى الاصابة بمرض في الجهاز العصبى يسمي “برى بري” له اعراض مختلفة توثر على الكبد و الطحال و يسبب الارهاق و سرعة النسيان و الاضطرابات المعدية و المعوية و الضمور العضلى و التنميل باليدين و القدمين .

 

 

و يوجد فيتامين ب1 او الثيامين في الارز الاسمر ،

 

 

بياض البيض ،

 

 

البقول بصفة عامة ،

 

 

السمك ،

 

 

الكبد ،

 

 

القمح ،

 

 

البسلة ،

 

 

و الفول السوداني .

 

 

كما يوجد في خميرة البيرة ،

 

 

و الشوفان ،

 

 

و البروكلى ،

 

 

و المكسرات .

 

 

و في الاعشاب مثل الحلبة ،

 

 

و النعناع ،

 

 

و بذور الشمر ،

 

 

و البقدونس ،

 

 

و جذور الارقطيون .

 

فيتامين ب2 : او ريبوفلافين ،

 

 

و هو ضروري لتكوين كريات الدم الحمراء و النمو و انتاج الاجسام المضادة ،

 

 

و هو يخفف من اجهاد العين و له اهمية في الوقاية من تكون الماء الابيض في العين ،

 

 

و له اهمية كبيرة اثناء الحمل ،

 

 

لان النقص في فيتامين ب2 يمكن ان يلحق الضرر بالجنين في الرحم حتى وان لم تظهر علامات نقص الفيتامين على الام .

 

 

و الريبوفلافين يسهل استهلاك الانسجة للاكسجين في الجلد و الاظافر و الشعر ،

 

 

و يمنع الاصابة بقشرة فروة الراس ،

 

 

و يساعد على امتصاص الحديد و فيتامين ب 6 في الامعاء .

 


ونقص فيتامين ب2 يمكن اكتشافة عن طريق ملاحظة الاعراض التي تشمل : تشققات و تقرح زاويتى الفم ،

 

 

اضطرابات بالعينين ،

 

 

التهابات بالفم و اللسان ،

 

 

التهابات بالجلد ،

 

 

الدوار ،

 

 

سقوط الشعر ،

 

 

فرط الحساسية للضوء ،

 

 

سوء الهضم .

 

 

و يتواجد فيتامين ب2 بمستويات مرتفعة في الاغذية الاتيه : منتجات الالبان كاللبن و الجبن و الزبادي ،

 

 

و اللحوم الحمراء ،

 

واللحوم البيضاء كالسمك و الدواجن ،

 

 

كما يوجد في البيض ،

 

 

و في البقول ،

 

 

و السبانخ ،

 

 

و الافوكادو ،

 

 

و البروكلى ،

 

 

و الكرنب ،

 

 

و المشمش ،

 

 

و فطر عش الغراب ،

 

 

و المكسرات ،

 

 

و العسل الاسود .

 


فيتامين ب6 : بايرودوكسين .

 

 

و هو فيتامين هام جدا و يدخل في العديد من الوظائف الحيوية ،

 

 

و يساعد على توازن الصوديوم و البوتاسيوم في الجسم ،

 

 

و ينشط تكوين خلايا الدم الحمراء ،

 

 

و هو ضروري للجهاز العصبى و لوظائف المخ الطبيعية ،

 

 

و لتكوين الاحماض النووية التي تحتوى على المعلومات الجينية الخاصة بعمليات التكاثر لخلايا الجسم .

 

 

كما يساعد فيتامين ب6 في الوقاية من مرض السرطان و ايضا تصلب الشرايين ،

 

 

و كذلك يمنع تراكم الكوليسترول حول عضلة القلب .

 


يسبب نقص فيتامين ب6 الانيميا ،

 

 

و التشنجات العضلية ،

 

 

و الصداع ،

 

 

و الغثيان ،

 

 

و تشقق الجلد ،

 

 

و قروح اللسان .

 

 

و من اعراض نقصة ايضا فقان الشهية و التهابات المفاصل و ملتحمة العين ،

 

 

و تاخر التئام الجروح ،

 

 

و مشاكل دهنية كصعوبات التعلم و ضعف الذاكرة .

 

 

و يوجد فيتامين ب6 في معظم الاطعمة ،

 

 

و لكنة يتواجد بنسبة اعلى في خميرة البيرة ،

 

 

و الجزر ،

 

 

و البازلاء ،

 

 

و السبانخ ،

 

 

و الجوز ،

 

 

و اللحوم ،

 

 

و الموز ،

 

 

و الافوكادو ،

 

 

و البروكلى ،

 

 

و فول الصويا .

 


فيتامين ب12 : هو من اهم الفيتامينات التي تساعد على النظام الصحي للجهاز العصبى ،

 

 

و مهم للنمو في مرحلة الشباب ،

 

 

و يحافظ على تركيبة خلايا الدم الحمراء.

 

و يساعد فيتامين ب12 في اصلاح افعصاب المتضررة التي تتلف بسبب امراض مثل داء السكرى او الجلطات الدماغية ،

 

 

و يلعب دورا هاما في الحفاظ على حالة عقلية ايجابية .

 

 

و يساعد لعي نقل النبضات العصبية بشكل سريع عن طريق الحفاظ على الغشاء الرقيق الذى يحمى الاعصاب .

 

وتظهر اعراض نقص فيتامين ب12 على شكل اكزيما ،

 

 

و التهابات جلدية ،

 

 

و اخفاض كثافة الشعر ،

 

 

سوء الذاكرة ،

 

 

فقر الدم ،

 

 

القلق ،

 

 

التوتر ،

 

 

الم العضلات .

 

و يوجد فيتامين ب12 بكثرة في الاطعمة المستخرجة من الخميرة ،

 

 

و اللحوم ،

 

 

و الاسماك ،

 

 

و الدجاج ،

 

 

و البيض .

 



كبسولات فيتامين d

505 views