المحافظة على الوزن المثالي

صورة المحافظة على الوزن المثالي

صور

هل انت متعبة من الحميات الغذائية المتتالية و المتضاربة التي لا تسبب الا زيادة و زنك نحن ايضا الحفاظ على وزن صحي لا يجب ان يصير مشكلة او معضلة تعانى منها النساء. لقد حان الوقت لوضع اسس صحيحة للحفاظ على وزن صحي بكيفية عمليه. تعالوا نتعرف على نصائح الخبراء للوصول الى وزن صحي و التخلص من هوس الريجيم القاتل.

الحصول على الالياف.
عززى حميتك بالكثير من الليف للمساعدة على كبح الجوع. اظهرت البحوث بان الاشخاص الذين يتناولون كميات اكبر من الليف يميلون الى الاحتفاظ باوزان صحيه. اذن ما مسالة الالياف الاطعمة الغنية بالالياف تهضم ببطئ اكثر، الامر الذى يتركك تشعرين بالشبع لفترة اطول. عن طريق خفض السعرات الحرارية في الحمية اليومية سيصبح لديك فرصة اروع للتمسك باهداف تخفيف و زنك. اختارى الثمار، الخضار، الحبوب و قرون النبات الكاملة – و العديد من الماء. حاولى تناول اكل خفيف كالتفاح، الذى يساعد في تخفيف الوزن و الحفاظ على وزن صحي.

انس الميزان.
وفقا لمستشارة الصحة و اللياقة و مولفة BodyInstinct 6 Week Total Transformation Program تارى روز، لقد حان الوقت لنبذ الميزان. بدلا من ذلك، توصى روز باعتماد ملابسك بدلا من الميزان لروية الفرق. “عندما تصبح ملابسك ضيقة عليك فهذا يعني بان و زنك ربما زاد و العكس صحيح”.

قواعد الغذاء الجديده.
عندما يتعلق الامر بمراقبة و زنك، تقترح روز مراقبة الساعه. “خططى لوجبات الاكل اليومية بحيث تتركز و جباتك الاساسية قبل الساعة الثالثة مساءا. تذكرى بان كل ما تاكلينة بعد الساعة الثالثة مساءا سيوثر على جسمك، لذا قللى من كمية الاكل بشكل عام بعد الساعة الثالثة مساءا و حاولى الابتعاد عن الوجبات الدسمة قدر الامكان، و لكن لا تصومي.”
كم مرة يجب ان تاكلى للحفاظ على و زنك تقترح ليزا كونسيلو رايان، مدربة و اخصائية تغذية تناول و جبة خفيفة غير دسمة كل 2 3 ساعات.

من المهم ايضا مراقبة الحصص. “اجلسى بهدوء، بدون تلفزيون او حاسوب او مجلات. و تناولى طعامك بهدوء و امضغى جيدا. لا تاكلى في السياره، و انت و اقفة او خلال الحديث. قاعدة اخرى= للمساعدة في الحفاظ على الوزن “امضغى غذائك على الاقل 15 مرة لكل لقمه.”

التمارين.
اذا كنت تريدين الحفاظ على وزن صحي، لا تبالغى في وقت اداء التمارين. بدلا من هذا ركزى على التمرين المفيدة التي ممكن ان تساعدك في بناء جسم قوي و عضلات تستغل مخزون الدهون لديك.
وتنصح رايان بممارسة 30 دقائق يوميا او 60 دقائق اربعة الى خمس مرات كل اسبوع. زيادة نشاطك البدنى ممكن ان تساعد على رفع الايض ايضا.

تجنبى المشروبات.
تشير روز الى ان استهلاك السعرات الحرارية السائلة يعد الطريق الاسهل لزيادة السعرات الحرارية اليوميه. “لا تشربى العديد من السعرات الحرارية تجنبى العصائر المحلاة و الكولا و القهوة الجاهزه، و استبدليها بالماء”. و اخيرا عندما تشعري بالجوع، اشربى كوبان من الماء، احيانا شعورنا بالعطش يدفعنا لتناول الطعام!

  • تقرير عن المحافظه على الوزن المثالي
  • 443 views