الجري السريع تعريف

الجرى السريع تعريف

تعريف و معنى الجري السريع تفصيليا

 

صورة الجري السريع تعريف

صور

 

تعريف الجرى

ممكن تعريف الجرى بنه: العدو لمسافة محدودة بسرعة عاليه؛ حيث نة بخطوات قليلة ممكن قطع مسافة كبيره، و ذا ردنا التعمق قليلا في المقال نقول: ن الجرى هو المقدرة على الوصول لنقطة معينة في وقت محدد. و يعتبر الجرى من فضل الرياضات التي تحرك عضلات الجسم، و تزيد من قوة و نشاط العضله، كما نها تساعد على تحسين الدورة الدمويه.

 

فائدة الجرى السريع

يمنح الجرى صاحبة  الثقة بنفسه، و جسمه، و يخلصة من الرهاق، و ضغوط الحياة الروتينية و اليوميه، و يعمل الجرى على تحسين اللياقة البدنيه، و الحصول على جسم متكامل و لياقة عاليه.

بالضافة لي هذا هنالك فائدة خري للجري، منها:

 

  1. تقوية العضلات و زيادة الكتلة العضليه
  2. زيادة قوة العظام و كفاءتها
  3. تخفيض احتمالات التسبب بمراض القلب و الشرايين
  4. تقوية الدورة الدمويه
  5. الجرى يحمى من عوارض الشيخوخه
  6. تقوية الدماغ؛ حيث يعمل على زيادة المادة الرمادية للدماغ، و التي تزيد من القدرات العقلية النسانيه، و كذلك تزيد من الخلايا التي تحافظ على ذاكرة النسان .
  7. مفيد جدا جدا في تحسين الحالة النفسيه؛ حيث يمنح الجرى الشعور بالراحه، و السعادة ؛ و هذا بسبب فرز هرمون الندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كمية كافية من الوكسجين .
  8. تقوية العضلات و المفاصل؛ مما يجعل كبيرة السن المصابين ببعض اللام في ركبهم، و في مفاصلهم و يمارسون رياضة الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة مع كبيرة السن الذين لا يمارسون رياضة الركض .

 

**على الشخص قبل المباشرة بالقيام  برياضة الركض مراعاة تناسب حجمه؛ ى و زنه، بالضافة لي و ضعة الصحي، فيجب عليه مراجعة الطبيب و خذ الاستشارة المناسبة منه؛ خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله، و خصوصا لدي الشخاص المصابين بالسمنة المفرطه، و ببعض الشكالات في القلب و التنفس عافانا الله و ياكم .

 

اشكال و استعمالات الجرى السريع

من نواع سباقات الجرى السريع:

  1. سباق 100 متر حواجز
  2. سباق 110 متر حواجز
  3. سباق 200 متر
  4. سباق 400 متر
  5. سباق 400 متر حواجز

وممكن تصنيف الجرى حسب المسافة لى:

  1. الجرى لمسافات طويله.
  2. الجرى لمسافات متوسطه
  3. الجرى لمسافات قصيره.

 

* يحتاج اللاعب في مسابقات اللومبيات، و كرة القدم، و كرة السله، و كرة البيسبول، و حتى لاعب التنس الرضى لي قدرة عالية على الجرى السريع. لكن ليس الجرى السريع ما يضمن له الفوز؛ فالجرى جزء يساعد على اللياقه، و قدرة التحمل، و التحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا، كما يحتاج  هذا لاعب كرة القدم ليلحق بالكره.

 

قوانين الجرى السريع

 

 

للجرى السريع عدة قواعد يجب ن يقوم اللاعب بتطبيقها، منها:

  1. الجرى في مكان مخصص و مناسب للجري.
  2. قبل الجرى يجب عمل تمارين رياضية خفيفه، و بعدها المشي ببطء ثم زيادة السرعة شيئا فشيئا .
  3. النظر لي المام على بعد 20 قدما ، و رفع الرس و الذقن لي العلى بمستوي معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر لي المام .
  4. ثنى الذراعين عند المشي بزاوية قل من 90 درجه، و العمل على رجحة الذراعين عند المشي، و لكن علينا ن نرجح اليدين فترة بعد فترة و ليس طول الوقت .
  5. التنفس بعمق، و هذا لدخال كبر كمية ممكنة من الوكسجين .
  6. يفضل عدم استعمال الجهزة اللكترونية خصوصا السماعات، و هذا للقدرة على سماع المنبهات الخارجيه، و الجرى في وقت العصر و ليس في الظلام، حتى لا يحصل ى حادث، و لكن ذا اضطر اللاعب لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسائقين برؤية الشخص الذى يجرى .
  7. لبس ملابس رياضية و اسعة و فضفاضه؛ لتنظيم حرارة الجسم . يفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛ لتنشيط الدورة الدمويه.
  8. من هم القوانين يضا ارتداء الحذاء المناسب للجري؛ لن راحة القدمين تساعد على الجرى بانتظام، و تزيد من فترة الجري، و هذا بسبب الشعور بالراحه.

 

ملخص عام عن الجرى السريع

  1. الجرى السريع هو نوع من الرياضة الفردية التي تعتمد ساسا على سرعة العداء، و تناسق حركاته، و استطاعتة التحمل لتمام السباق بنفس الوتيره، و يمارس الجرى في المسافات القصيره: 100 متر ، و 200 متر ، و 400 متر؛ سواء كانت المسافة منبسطة و بحواجز.
  2. للجرى فائدة كثيرة تعرفنا على بعضها في ذلك الموضوع، منها؛ زيادهالثقة بالنفس، و التخلص من الرهاق، و ضغوط الحياة الروتينية اليوميه.
  3. ذكرنا في بداية المقال بن الجرى يساعد على تقليل نسبة الصابة بالسرطان، لمعرفة المزيد عن كيف تعالج السرطان باستعمال العشاب، اقر موضوع( علاج السرطان بالاعشاب )، و اقر المزيد عن الرياضة في مقال (تعريف الرياضه)).

صورة الجري السريع تعريف

images/img_12/714ee6e65aeb946646a1d0aa26110591.jpg

 

  • الجري السريع و قواعده
  • تعريف الجري السريع
  • 1٬677 views