التسخينات الرياضية واهميتها , لماذا نقوم بالتسخينات الرياضية التعريف والفوائد والانواع

حلمي جميلآخر تحديث: 4 فبراير 2017 السبت 4:21 مساءً

• تعريفها :
تتكون التسخينات من تمارين رياضية و بدنية متنوعه، من خلالها يمر الجسم من حالة الراحة الطبيعية الى حالة العمل الرياضي.

وهذا كله فاطار مجموعة من الاحتياطات لسلامة الجسم من اي خطر او اصابه.
• التسخينات الجيدة قبل المجهود الرياضى تودى الى:
1. تحسين العمل الميكانيكى لمختلف مفاصل الجسم.
2. تمدد جيد للعضلات.
3. تكييف و ملاءمة جيدة للعمل القلبي الشرايينى و التنفسي.
4. اعداد جيد للجسم لعملية بناء و توليد الطاقة الضرورية للجهد العضلي.
• علامات التسخينات الجيدة :
1. بدا العمل القلبي الشرايين ( ارتفاع الايقاع القلبي ).
2. بدا عمل الجهاز التنفسي ( ارتفاع التردد التنفسي ).
3. تعرق خفيف راجع لارتفاع حرارة الجسم.
4. ارتفاع حرارة البشرة ( احمرار الوجة ).
• عقلنة التسخينات على المستويين الكمى و الكيفى :
1. تسخينات غير كافية ممكن ان تعرض الرياضى الى مجموعة من الاصابات.
22. تسخينات عالية جدا جدا تسبب فظهور علامات الاعياء المبكر

( انخفاض مخزون الطاقة الجسمية و ارتفاع مخلفات التفاعلات الكيميائية داخل خلايا العضلة ).
تتكون التسخينات الرياضية من مجموعة من التمارين، و الهدف منها هو ايصال المفاصل و العضلات الى مستوي من الحرارة اللائقة لتمرين رياضى جيد.

يعتبر الجرى الخفيف و ركوب الدراجة الهوائية من اروع و سائل التسخين.
علي الرياضى ان يصبح لابسا لكامل بدلتة الرياضية فبداية التسخينات، و ان لا يخلع بعضا منها الا فبداية الجهد العضلي.
يخصص للتسخينات الخاصة بالرياضة الصباحية وقت اطول منه فباقى الاوقات، لان الاجهزة الكبري للجسم ( المفاصل و العضلات )

تكون فراحة تامة و تتطلب و قتا اكبر لتصل الى قدراتها العملية العاديه. فحالة البطولات الرياضيه،

يجب على الرياضى المشارك الاستقاض مبكرا لتخصيص كامل و قتة لعملية الاحماء.
يعتمد الرياضى المتقدم فالسن كيفية الاحماء العام، الاحماء الطويل المده، الاحماء المتدرج الشده،

اى يركز فالبدء مثلا على الجرى الخفيف الشدة بعدها الجرى فمختلف الاتجاهات ( يمين يسار، الامام و الخلف )،

قفز متنوع، تمديد لمختلف عضلات الجسم، و تحريك لمختلف المفاصل…
من ناحيه، التسخينات الرياضية تحمى الصحة من مختلف الاصابات، و من ناحية ثانية =فهي ترفع من قدرات العطاء الرياضي.

الاحماء هو جزء هام من باقى اجزاء الحصة الرياضية لا يجب تجاهلة !