• تعريفها :
تتكون التسخينات من تمارين رياضيه و بدنيه متنوعه، من خلالها يمر الجسم من حاله الراحه
الطبيعيه الى حاله العمل الرياضي.
وهذا كله في اطار مجموعه من الاحتياطات لسلامه الجسم من اي خطر او اصابه.
• التسخينات الجيده قبل المجهود الرياضي تودي الى:
1. تحسين العمل الميكانيكي لمختلف مفاصل الجسم.
2. تمدد جيد للعضلات.
3. تكييف و ملاءمه جيده للعمل القلبي الشراييني و التنفسي.
4. اعداد جيد للجسم لعمليه بناء و توليد الطاقه الضروريه للجهد العضلي.
• علامات التسخينات الجيده :
1. بدا العمل القلبي الشرايين ( ارتفاع الايقاع القلبي ).
2. بدا عمل الجهاز التنفسي ( ارتفاع التردد التنفسي ).
3. تعرق خفيف راجع لارتفاع حراره الجسم.
4. ارتفاع حراره البشره ( احمرار الوجه ).
• عقلنه التسخينات على المستويين الكمي و الكيفي :
1. تسخينات غير كافيه يمكن ان تعرض الرياضي الى مجموعه من الاصابات.
22. تسخينات عاليه جدا تسبب في ظهور علامات الاعياء المبكر
( انخفاض مخزون الطاقه الجسميه و ارتفاع مخلفات التفاعلات الكيميائيه داخل خلايا العضله ).
تتكون التسخينات الرياضيه من مجموعه من التمارين، والهدف منها هو ايصال المفاصل و العضلات الى
مستوى من الحراره اللائقه لتمرين رياضي جيد.
يعتبر الجري الخفيف و ركوب الدراجه الهوائيه من افضل وسائل التسخين.
على الرياضي ان يكون لابسا لكامل بدلته الرياضيه في بدايه التسخينات، وان لا يخلع بعضا
منها الا في بدايه الجهد العضلي.
يخصص للتسخينات الخاصه بالرياضه الصباحيه وقت اطول منه في باقي الاوقات، لان الاجهزه الكبرى للجسم
( المفاصل و العضلات )
تكون في راحه تامه وتتطلب وقتا اكبر لتصل الى قدراتها العمليه العاديه. في حاله البطولات
الرياضيه،
يجب على الرياضي المشارك الاستقاض مبكرا لتخصيص كامل وقته لعمليه الاحماء.
يعتمد الرياضي المتقدم في السن طريقه الاحماء العام، الاحماء الطويل المده، الاحماء المتدرج الشده،
اي يركز في البدء مثلا على الجري الخفيف الشده ثم الجري في مختلف الاتجاهات (
يمين يسار، الامام و الخلف )،
قفز متنوع، تمديد لمختلف عضلات الجسم، و تحريك لمختلف المفاصل…
من ناحيه، التسخينات الرياضيه تحمي الصحه من مختلف الاصابات، ومن ناحيه اخرى فهي ترفع من
قدرات العطاء الرياضي.
الاحماء هو جزء هام من باقي اجزاء الحصه الرياضيه لا يجب تجاهله !
التسخينات قبل ممارسه الرياضه الاحماء التسخيني
- التسخينات
- تعريف التسخينات
- التسخينات الرياضية
- موضوع حول التسخينات
- التسخينات البدنية
- تسخينات رياضية
- بحث حول التسخينات الرياضية
- تسخينات التربية البدنية
- موضوع حول التسخينات الرياضية
- أنواع التسخينات
