التسخينات الرياضية واهميتها , لماذا نقوم بالتسخينات الرياضية التعريف والفوائد والانواع
• تعريفها
تتكون التسخينات من تمارين رياضية و بدنية متنوعه،
من خلالها يمر الجسم من حالة الراحة الطبيعية الى حالة العمل الرياضي.
وهذا كله في اطار مجموعة من الاحتياطات لسلامة الجسم من اي خطر او اصابه.
• التسخينات الجيدة قبل المجهود الرياضى تودى الى:
1.
تحسين العمل الميكانيكى لمختلف مفاصل الجسم.
2.
تمدد جيد للعضلات.
3.
تكييف و ملاءمة جيدة للعمل القلبي الشرايينى و التنفسي.
4.
اعداد جيد للجسم لعملية بناء و توليد الطاقة الضرورية للجهد العضلي.
• علامات التسخينات الجيدة
1.
بدا العمل القلبي الشرايين ارتفاع الايقاع القلبي .
2.
بدا عمل الجهاز التنفسي ارتفاع التردد التنفسي .
3.
تعرق خفيف راجع لارتفاع حرارة الجسم.
4.
ارتفاع حرارة البشرة احمرار الوجة .
• عقلنة التسخينات على المستويين الكمى و الكيفى
1.
تسخينات غير كافية يمكن ان تعرض الرياضى الى مجموعة من الاصابات.
22.
تسخينات عالية جدا تسبب في ظهور علامات الاعياء المبكر
انخفاض مخزون الطاقة الجسمية و ارتفاع مخلفات التفاعلات الكيميائية داخل خلايا العضلة .
تتكون التسخينات الرياضية من مجموعة من التمارين،
و الهدف منها هو ايصال المفاصل و العضلات الى مستوي من الحرارة اللائقة لتمرين رياضى جيد.
يعتبر الجرى الخفيف و ركوب الدراجة الهوائية من افضل و سائل التسخين.
على الرياضى ان يكون لابسا لكامل بدلتة الرياضية في بداية التسخينات،
وان لا يخلع بعضا منها الا في بداية الجهد العضلي.
يخصص للتسخينات الخاصة بالرياضة الصباحية وقت اطول منه في باقى الاوقات،
لان الاجهزة الكبري للجسم المفاصل و العضلات
تكون في راحة تامة و تتطلب و قتا اكبر لتصل الى قدراتها العملية العاديه.
فى حالة البطولات الرياضيه،
يجب على الرياضى المشارك الاستقاض مبكرا لتخصيص كامل و قتة لعملية الاحماء.
يعتمد الرياضى المتقدم في السن طريقة الاحماء العام،
الاحماء الطويل المده،
الاحماء المتدرج الشده،
اى يركز في البدء مثلا على الجرى الخفيف الشدة ثم الجرى في مختلف الاتجاهات يمين يسار،
الامام و الخلف ،
قفز متنوع،
تمديد لمختلف عضلات الجسم،
و تحريك لمختلف المفاصل…
من ناحيه،
التسخينات الرياضية تحمى الصحة من مختلف الاصابات،
و من ناحية اخرى فهي ترفع من قدرات العطاء الرياضي.
الاحماء هو جزء هام من باقى اجزاء الحصة الرياضية لا يجب تجاهلة
التسخينات قبل ممارسة الرياضة الاحماء التسخيني
7٬438 views
