اسرع طريقة لازالة الكرش في اسبوع

صورة اسرع طريقة لازالة الكرش في اسبوع

صور

الكرش هل هو هيبه
يظهر الكرش نتيجة لتركز الدهون في البطن فيظهر على مظهر تضخم على منطقة البطن و يتكون في معظم الاحيان بسبب الزيادة في تناول الاكل و الشراب، و عدم ممارسة الرياضات المختلفة و المشي. و ربما اكدت الدراسات الجديدة العلاقة القوية بين الكرش و احتمالية الاصابة بالامراض المنتشرة بكثرة كامراض القلب .

التخلص من الكرش
لا تكفينا خطوة واحدة او كيفية واحدة للتخلص من الكرش و عدم عودتة الينا؛ بل ان هنالك اكثر من كيفية يجب القيام بها للتخلص منه و هي:

التمارين الرياضيه
بامكانك ان تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الى 30 مرة وان تزيدها من ثاني اسبوع فالثالث فالرابع، و من اليمكن ان تشعر في البداية بالام في منطقة الظهر و المعده.
يتضمن التمرين الاول وضع اليدين خلف الراس و الاستمرار برفع الراس ثم الرجوع للوضع الاصلي و الارتخاء التام و بالتبادل، رفع الراس ثم الارتخاء ل 20 الى 30 مره
يتضمن التمرين الثاني رفع الراس ثم اخذ نفس عميق و العد 10 مرات، ثم الوصول لوضع الارتخاء التام مع الحفاظ على الرجلين مثبتتين للاعلى
التمرين الثالث بحاجة لمخدة لاسناد الظهر، ثم ابدا بالاستلقاء عليها ثم رفعها عن طريق الكتفين و ليس الراس حتى تشد عضلات الظهر مما يحافظ على مرونتها و يقويها .
ويفضل ان تبداى تلك التمارين بحمام دافىء وان تنهية بحمام بارد لتنشيط الدورة الدموية و الحصول على نتائج افضل.

النظام الغذائي
يجب الالتزام بعدة امور و تعليمات مهمة في النظام الغذائى من اهمها: الابتعاد عن الحلويات، و عدم الطعام بسرعه، و المضغ للاكل، و من اكثر البرامج الغذائية نجاحا لازالة الكرش:
– الافطار
وممكن اضافة المنكهات له 4تمرات 1 حبة كيوى شريحتين اناناس كاس حليب خالي الدسم

– قبل الغداء
عصير تفاح او برتقال او جريب فروت

– الغداء
نصف دجاجة سلطة شريحة اناناس

قبل العشاء
تفاحة واحده

العشاء
نصف سمكة صغار كاس من الخضار المسلوقة حليب رائب خالي من الدسم نصف رغيف من الخبز الاسمر

الاعشاب المفيدة لازالة الكرش
– عشبة الشمر تستعمل لشد منطقة الكرش
– ملعقتين من الميرمية و البابونج و اكليل الجبل و اضافتها على مقدار كاس ماء مغلي.
– اشرب الشاى الاخضر و اضف الزنجبيل او النعناع الاخضر او قشر الرمان الناشف له.
– اشرب نبات الحلفابر مرة في الصباح و مرة في المساء.
– شاى ما ناسول ه واحد نوعيات الشاى المفيدة للتخلص منالكرش

  • اسهل طريقة لازالة الكرش في اسبوع
  • 2٬393 views