اسباب كثرة النوم عند النساء

اسباب كثرة النوم عند النساء

 

السيدات تعشق شيء  اسمه النوم ان تركتها اليوم باكملة نائمة يصير من دواعي سرورها فاليكم اهم الاسباب لكثرة النوم عند السيدات

صورة اسباب كثرة النوم عند النساء

صور

بعض الاسباب التي تجعل المراءة في حالة مستمرة من النوم:

هنالك بعض الامور التي تميز المراة و تجعل نومها مختلفا بعض الشيء مما يستدعى منا بعض التفصيل. فالمراة من اقل فئات المجتمع في عدد ساعات النوم؛ حيث يصل معدل عدد ساعات النوم عند السيدات بين 30 و 60 سنة الى اقل من 7 ساعات يوميا اثناء ايام الاسبوع. و يعود هذا الى عوامل عدة تتميز بها المراه. فالمراة تمر بتغيرات فزيولوجية معينة توثر في جودة نومها كالدورة الشهرية و الحمل و سن انقطاع الطمث. فتغير مستوي الهرمونات الذى يصاحب التغيرات السابقة يوثر في جودة النوم. كما ان للمراة دورا متميزا في رعاية شوون الاسرة و تربية الاطفال و في بعض الاحيان العمل خارج البيت مما يوثر بصورة مباشرة في نومها. و نقص النوم اثناء الليل ينعكس سلبا على المراة اثناء النهار. و عندما تتفهم المراة تاثير العوامل السابقة فان هذا سيساعدها في الحصول على نوم افضل.

ما تاثير الدورة الشهرية في النوم؟

يصاحب الدورة الشهرية تغير في مستوي الهرمونات الانثوية في الجسم مما يوثر في النوم. و تاثر السيدات بهذا التغير ليس ثابتا فقد يختلف التاثير من سيدة الى اخرى. و ممكن تقسيم التاثيرات الى الاتي:

الايام السابقة للدوره:واثناء هذه الايام تشعر العديد من النساء بالاحتقان و الصداع و تغير المزاج و الاكتئاب و التوتر. و ذلك يوثر في النوم؛ حيث تعانى اكثر السيدات من الارق و النوم غير المريح اثناء هذه الفترة و على العكس من هذا فان بعض السيدات ربما يعانين زيادة النعاس و النوم.
اثناء الدوره:ويكون هنالك نقص حاد في هرمون البروجيسترون. و اثناء هذه الفترة تعانى العديد من السيدات من سوء في جودة النوم حيث تعانى نحو 36 في المئة من السيدات من تقطع النوم اثناء الايام الاولي من الدوره.
ولا يوجد علاج خاص لهذه المشكلات و لكن تنصح السيدات اللاتى يعانين من شدة اضطرابات النوم اثناء هذه الفترة بممارسة الرياضة بشكل منتظم و الانتظام في مواعيد النوم و الاستيقاظ و اجتناب المنبهات و الماكولات التي تحتوى على كميات كبار من السكر قبل النوم.

ما تاثير الحمل في النوم؟

يحدث اثناء الحمل الكثير من التغيرات و الاعراض التي توثر في النوم. فالام الساقين و اوجاع العضلات و الغثيان و الشعور بالحموضة و حركة الجنين كلها امور توثر في جودة النوم. و ربما اظهر استفتاء في الولايات المتحدة ان 78 في المئة من الحوامل يشكون من زيادة اضطرابات النوم اثناء الحمل. و للتبسيط ممكن تقسيم تاثيرات الحمل الى ثلاث مراحل:

  • الاشهر الثلاثة الاولى:وخلالها يزيد هرمون البروجيستيرون في الدم. و ممكن تلخيص التاثيرات في الاتي:
  1. زيادة في النعاس و كثرة النوم مقارنة بفترة ما قبل الحمل.
  2. زيادة الرغبة في التبول اثناء الليل مما يوثر في استمرارية النوم بالليل و بالتالي ربما يزيد من زيادة النعاس بالنهار.
  • الاشهر الثلاثة الثانية= 4-6):ويستمر خلالها ارتفاع مستوي هرمون البروجيستيرون و لكن بصورة ابطا. و ممكن تلخيص التاثيرات في الاتي:
  1. يتحسن النوم مقارنة بالثلث الاول و لكنة يظل اسوا من فترة ما قبل الحمل.
  1. تقل الرغبة في التبول مما يودى الى بعض الاستقرار في النوم.
  • الاشهر الثلاثة الاخيرة 6-9):واثناء هذه الفترة تعانى العديد من السيدات من اضطرابات النوم.
  1. اظهرت بعض الاستفتاءات ان 97 في المئة من الحوامل يعانين من اضطرابات النوم في نهاية الحمل.
  2. واثناء هذه الفترة تزداد الرغبة في التبول بالليل بسبب ضغط الجنين على المثانة مما يودى الى تقطع النوم.
  3.  كما ان العديد من السيدات يعانين من احتقان الانف مما يودى الى صعوبة في التنفس خاصة بالليل مما ربما يوثر في النوم.

واثناء الحمل ربما تخرج بعض اضطرابات النوم التي لم تكن موجودة سابقا. فقد اظهرت احدي الدراسات ان 30 في المئة من الحوامل اللاتى لم يكن يعانين من الشخير يخرج لديهن الشخير للمرة الاولي اثناء الحمل. و اذا كان احتقان الانف و انسدادة شديدين فقد يودى هذا الى انسداد مجري التنفس العلوى و توقف التنفس مما ربما يسبب تقطع النوم و زيادة النعاس خلال النهار و ربما يسبب نقصا في مستوي الاكسجين خلال النوم و زيادة ضغط الدم الحامل. اذا كانت الحامل تعانى من الشخير و زيادة النعاس فانها تنصح بمراجعة الطبيب.

كما ان الحامل تكون=اكثر عرضة للاصابة بمتلازمه حركة الساقين غير المستقره وهي عبارة عن احدي اضطرابات النوم و تتميز باحاسيس غريبة و غير مريحة في الساقين ممكن ان تحدث في اي وقت من اليوم و لكنها عادة ما تحدث بكثرة قبيل النوم و ينتج عنها رغبة شديدة في تحريك الرجلين او حتى المشي و نتيجة لذلك يجد المصاب صعوبة في النوم و من ثم الارق. و تصيب هذه المتلازمة 15 في المئة من الحوامل.

ما النصائح التي ممكن ان توجة للحامل؟

  • تنصح الحامل في الثلث الاخير من الحمل بالنوم على الجنب الايسر حيث ان هذا يسهل تدفق الدم للجنين و الكليتين. كما تنصح بتجنب النوم على الظهر لفترات طويله.
  • الاكثار من شرب السوائل بالنهار و التقليل منها بالليل.
  •  ممارسة الرياضة بانتظام.
  •  اذا كانت الحموضة تسبب مشكلة للحامل عند النوم فانها تنصح باستعمال الوسائد لرفع الراس عند النوم و كذلك اجتناب الحمضيات و التوابل.
  •  تناول و جبات خفيفة متكررة اثناء اليوم يجعل المعدة ممتلئة مما ربما يقلل من الاحساس بالغثيان و الحموضه.

بعد الولادة تعانى الام عادة من تقطع النوم بسبب كثرة استيقاظ رضيعها مما ينعكس سلبا على نشاطها اثناء النهار و ربما يسبب لها الاكتئاب. و تنصح الامهات باخذ غفوة في الاوقات التي يغفو فيها رضيعها كما ان مشاركة افراد العائلة في الاعتناء بالرضيع ربما يخفف من حجم المشكله.

صورة اسباب كثرة النوم عند النساء

7٬354 views