اسباب كثرة النوم عند النساء

اسباب كثرة النوم عند النساء

 

السيدات تعشق شيء  اسمه النوم ان تركتها اليوم باكملة نائمة يصبح من دواعي سرورها فاليكم اهم الاسباب لكثرة النوم عند السيدات



20160715 282 اسباب كثرة النوم عند النساء سماح شوقي

بعض الاسباب التي تجعل المراءة فحالة مستمرة من النوم:

هنالك بعض الامور التي تميز المراة و تجعل نومها مختلفا بعض الشيء مما يستدعى منا بعض التفصيل. فالمراة من اقل فئات المجتمع فعدد ساعات النوم؛ حيث يصل معدل عدد ساعات النوم عند السيدات بين 30 و 60 سنة الى اقل من 7 ساعات يوميا اثناء ايام الاسبوع. و يعود هذا الى عوامل عدة تتميز فيها المراه. فالمراة تمر بتغيرات فزيولوجية معينة توثر فجودة نومها كالدورة الشهرية و الحمل و سن انقطاع الطمث. فتغير مستوي الهرمونات الذي يصاحب التغيرات السابقة يوثر فجودة النوم. كما ان للمراة دورا متميزا فرعاية شوون الاسرة و تربية الاطفال و فبعض الاحيان العمل خارج المنزل مما يوثر بصورة مباشرة فنومها. و نقص النوم اثناء الليل ينعكس سلبا على المراة اثناء النهار. و عندما تتفهم المراة تاثير العوامل السابقة فان هذا سيساعدها فالحصول على نوم افضل.

ما تاثير الدورة الشهرية فالنوم؟

يصاحب الدورة الشهرية تغير فمستوي الهرمونات الانثوية فالجسم مما يوثر فالنوم. و تاثر السيدات بهذا التغير ليس ثابتا فقد يختلف التاثير من سيدة الى اخرى. و ممكن تقسيم التاثيرات الى الاتي:

الايام السابقة للدوره:واثناء هذي الايام تشعر العديد من النساء بالاحتقان و الصداع و تغير المزاج و الاكتئاب و التوتر. و ذلك يوثر فالنوم؛ حيث تعانى اكثر السيدات من الارق و النوم غير المريح اثناء هذي الفترة و على العكس من هذا فان بعض السيدات ربما يعانين زيادة النعاس و النوم.
اثناء الدوره:ويصبح هنالك نقص حاد فهرمون البروجيسترون. و اثناء هذي الفترة تعانى العديد من السيدات من سوء فجودة النوم حيث تعانى نحو 36 فالمئة من السيدات من تقطع النوم اثناء الايام الاولي من الدوره.
ولا يوجد علاج خاص لهذه المشكلات و لكن تنصح السيدات اللاتى يعانين من شدة اضطرابات النوم اثناء هذي الفترة بممارسة الرياضة بشكل منتظم و الانتظام فمواعيد النوم و الاستيقاظ و اجتناب المنبهات و الاطعمة =التي تحتوى على كميات كبار من السكر قبل النوم.

ما تاثير الحمل فالنوم؟

يحدث اثناء الحمل الكثير من التغيرات و الاعراض التي توثر فالنوم. فالام الساقين و اوجاع العضلات و الغثيان و الشعور بالحموضة و حركة الجنين كلها امور توثر فجودة النوم. و ربما اظهر استفتاء فالولايات المتحدة ان 78 فالمئة من الحوامل يشكون من زيادة اضطرابات النوم اثناء الحمل. و للتبسيط ممكن تقسيم تاثيرات الحمل الى ثلاث مراحل:

  • الاشهر الثلاثة الاولى:وخلالها يزيد هرمون البروجيستيرون فالدم. و ممكن تلخيص التاثيرات فالتالي:
  1. زيادة فالنعاس و كثرة النوم مقارنة بفترة ما قبل الحمل.
  2. زيادة الرغبة فالتبول اثناء الليل مما يوثر فاستمرارية النوم بالليل و بالتالي ربما يزيد من زيادة النعاس بالنهار.
  • الاشهر الثلاثة الثانية =(4-6):ويستمر خلالها ارتفاع مستوي هرمون البروجيستيرون و لكن بصورة ابطا. و ممكن تلخيص التاثيرات فالتالي:
  1. يتحسن النوم مقارنة بالثلث الاول و لكنة يظل اسوا من فترة ما قبل الحمل.
  1. تقل الرغبة فالتبول مما يودى الى بعض الاستقرار فالنوم.
  • الاشهر الثلاثة الاخيرة (6-9):واثناء هذي الفترة تعانى العديد من السيدات من اضطرابات النوم.
  1. اظهرت بعض الاستفتاءات ان 97 فالمئة من الحوامل يعانين من اضطرابات النوم فنهاية الحمل.
  2. واثناء هذي الفترة تزداد الرغبة فالتبول بالليل بسبب ضغط الجنين على المثانة مما يودى الى تقطع النوم.
  3.  كما ان العديد من السيدات يعانين من احتقان الانف مما يودى الى صعوبة فالتنفس خاصة بالليل مما ربما يوثر فالنوم.

واثناء الحمل ربما تخرج بعض اضطرابات النوم التي لم تكن موجودة سابقا. فقد اظهرت احدي الدراسات ان 30 فالمئة من الحوامل اللاتى لم يكن يعانين من الشخير يخرج لديهن الشخير للمرة الاولي اثناء الحمل. و اذا كان احتقان الانف و انسدادة شديدين فقد يودى هذا الى انسداد مجري التنفس العلوى و توقف التنفس مما ربما يسبب تقطع النوم و زيادة النعاس خلال النهار و ربما يسبب نقصا فمستوي الاكسجين خلال النوم و زيادة ضغط الدم الحامل. اذا كانت الحامل تعانى من الشخير و زيادة النعاس فانها تنصح بمراجعة الطبيب.

كما ان الحامل تكون اكثر عرضة للاصابة بمتلازمه حركة الساقين غير المستقره وهي عبارة عن احدي اضطرابات النوم و تتميز باحاسيس غريبة و غير مريحة فالساقين ممكن ان تحدث فاى وقت من اليوم و لكنها عادة ما تحدث بكثرة قبيل النوم و ينتج عنها رغبة شديدة فتحريك الرجلين او حتي المشي و نتيجة لذا يجد المصاب صعوبة فالنوم و من بعدها الارق. و تصيب هذي المتلازمة 15 فالمئة من الحوامل.

ما النصائح التي ممكن ان توجة للحامل؟

  • تنصح الحامل فالثلث الاخير من الحمل بالنوم على الجنب الايسر حيث ان هذا يسهل تدفق الدم للجنين و الكليتين. كما تنصح بتجنب النوم على الظهر لفترات طويله.
  • الاكثار من شرب السوائل بالنهار و التقليل منها بالليل.
  •  ممارسة الرياضة بانتظام.
  •  اذا كانت الحموضة تسبب مشكلة للحامل عند النوم فانها تنصح باستعمال الوسائد لرفع الراس عند النوم و ايضا اجتناب الحمضيات و التوابل.
  •  تناول و جبات خفيفة متكررة اثناء اليوم يجعل المعدة ممتلئة مما ربما يقلل من الاحساس بالغثيان و الحموضه.

بعد الولادة تعانى الام عادة من تقطع النوم بسبب كثرة استيقاظ رضيعها مما ينعكس سلبا على نشاطها اثناء النهار و ربما يسبب لها الاكتئاب. و تنصح الامهات باخذ غفوة فالاوقات التي يغفو بها رضيعها كما ان مشاركة افراد العائلة فالاعتناء بالرضيع ربما يخفف من حجم المشكله.



20160715 283 اسباب كثرة النوم عند النساء سماح شوقي



20160715 284 اسباب كثرة النوم عند النساء سماح شوقي