اسباب كثره النوم عند النساء
السيدات تعشق شيء اسمه النوم ان تركتها اليوم باكمله نائمه يكون من دواعي سرورها فاليكم
اهم الاسباب لكثره النوم عند السيدات
بعض الاسباب التي تجعل المراءه في حاله مستمره من النوم:
هناك بعض الامور التي تميز المراه وتجعل نومها مختلفا بعض الشيء مما يستدعي منا بعض
التفصيل. فالمراه من اقل فئات المجتمع في عدد ساعات النوم؛ حيث يصل معدل عدد ساعات
النوم عند السيدات بين 30 و60 سنه الى اقل من 7 ساعات يوميا خلال ايام
الاسبوع. ويعود ذلك الى عوامل عده تتميز بها المراه. فالمراه تمر بتغيرات فزيولوجيه معينه توثر
في جوده نومها كالدوره الشهريه والحمل وسن انقطاع الطمث. فتغير مستوى الهرمونات الذي يصاحب التغيرات
السابقه يوثر في جوده النوم. كما ان للمراه دورا مميزا في رعايه شوون الاسره وتربيه
الاطفال وفي بعض الاحيان العمل خارج البيت مما يوثر بصوره مباشره في نومها. ونقص النوم
خلال الليل ينعكس سلبا على المراه خلال النهار. وعندما تتفهم المراه تاثير العوامل السابقه فان
ذلك سيساعدها في الحصول على نوم افضل.
ما تاثير الدوره الشهريه في النوم؟
يصاحب الدوره الشهريه تغير في مستوى الهرمونات الانثويه في الجسم مما يوثر في النوم. وتاثر
السيدات بهذا التغير ليس ثابتا فقد يختلف التاثير من سيده الى اخرى. ويمكن تقسيم التاثيرات
الى التالي:
الايام السابقه للدوره:وخلال هذه الايام تشعر الكثير من النساء بالاحتقان والصداع وتغير المزاج والاكتئاب والتوتر.
وهذا يوثر في النوم؛ حيث تعاني اكثر السيدات من الارق والنوم غير المريح خلال هذه
الفتره وعلى العكس من ذلك فان بعض السيدات قد يعانين زياده النعاس والنوم.
خلال الدوره:ويكون هناك نقص حاد في هرمون البروجيسترون. وخلال هذه الفتره تعاني الكثير من السيدات
من سوء في جوده النوم حيث تعاني نحو 36 في المئه من السيدات من تقطع
النوم خلال الايام الاولى من الدوره.
ولا يوجد علاج خاص لهذه المشكلات ولكن تنصح السيدات اللاتي يعانين من شده اضطرابات النوم
خلال هذه الفتره بممارسه الرياضه بشكل منتظم والانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ وتجنب المنبهات والماكولات
التي تحتوي على كميات كبيره من السكر قبل النوم.
ما تاثير الحمل في النوم؟
يحدث خلال الحمل العديد من التغيرات والاعراض التي توثر في النوم. فالام الساقين واوجاع العضلات
والغثيان والشعور بالحموضه وحركه الجنين كلها امور توثر في جوده النوم. وقد اظهر استفتاء في
الولايات المتحده ان 78 في المئه من الحوامل يشكون من زياده اضطرابات النوم خلال الحمل.
وللتبسيط يمكن تقسيم تاثيرات الحمل الى ثلاث مراحل:
- الاشهر الثلاثه الاولى:وخلالها يزيد هرمون البروجيستيرون في الدم. ويمكن تلخيص التاثيرات في التالي:
- زياده في النعاس وكثره النوم مقارنه بفتره ما قبل الحمل.
- زياده الرغبه في التبول خلال الليل مما يوثر في استمراريه النوم بالليل وبالتالي قد يزيد
من زياده النعاس بالنهار.
- الاشهر الثلاثه الثانيه (4-6):ويستمر خلالها ارتفاع مستوى هرمون البروجيستيرون ولكن بصوره ابطا. ويمكن تلخيص التاثيرات
في التالي:
- يتحسن النوم مقارنه بالثلث الاول ولكنه يظل اسوا من فتره ما قبل الحمل.
- تقل الرغبه في التبول مما يودي الى بعض الاستقرار في النوم.
- الاشهر الثلاثه الاخيره (6-9):وخلال هذه الفتره تعاني الكثير من السيدات من اضطرابات النوم.
- اظهرت بعض الاستفتاءات ان 97 في المئه من الحوامل يعانين من اضطرابات النوم في نهايه
الحمل. - وخلال هذه الفتره تزداد الرغبه في التبول بالليل بسبب ضغط الجنين على المثانه مما يودي
الى تقطع النوم. - كما ان الكثير من السيدات يعانين من احتقان الانف مما يودي الى صعوبه في التنفس
خاصه بالليل مما قد يوثر في النوم.
وخلال الحمل قد تظهر بعض اضطرابات النوم التي لم تكن موجوده سابقا. فقد اظهرت احدى
الدراسات ان 30 في المئه من الحوامل اللاتي لم يكن يعانين من الشخير يظهر لديهن
الشخير للمره الاولى خلال الحمل. واذا كان احتقان الانف وانسداده شديدين فقد يودي ذلك الى
انسداد مجرى التنفس العلوي وتوقف التنفس مما قد يسبب تقطع النوم وزياده النعاس اثناء النهار
وقد يسبب نقصا في مستوى الاكسجين اثناء النوم وزياده ضغط الدم الحامل. اذا كانت الحامل
تعاني من الشخير وزياده النعاس فانها تنصح بمراجعه الطبيب.
كما ان الحامل تكون اكثر عرضه للاصابه بمتلازمه حركه الساقين غير المستقره وهي عباره عن احدى اضطرابات
النوم وتتميز باحاسيس غريبه وغير مريحه في الساقين يمكن ان تحدث في اي وقت من
اليوم ولكنها عاده ما تحدث بكثره قبيل النوم وينتج عنها رغبه شديده في تحريك الرجلين
او حتى المشي ونتيجه لذلك يجد المصاب صعوبه في النوم ومن ثم الارق. وتصيب هذه
المتلازمه 15 في المئه من الحوامل.
ما النصائح التي يمكن ان توجه للحامل؟
- تنصح الحامل في الثلث الاخير من الحمل بالنوم على الجنب الايسر حيث ان ذلك يسهل
تدفق الدم للجنين والكليتين. كما تنصح بتجنب النوم على الظهر لفترات طويله. - الاكثار من شرب السوائل بالنهار والتقليل منها بالليل.
- ممارسه الرياضه بانتظام.
- اذا كانت الحموضه تسبب مشكله للحامل عند النوم فانها تنصح باستخدام الوسائد لرفع الراس عند
النوم وكذلك تجنب الحمضيات والتوابل. - تناول وجبات خفيفه متكرره خلال اليوم يجعل المعده ممتلئه مما قد يقلل من الاحساس بالغثيان
والحموضه.
بعد الولاده تعاني الام عاده من تقطع النوم بسبب كثره استيقاظ رضيعها مما ينعكس سلبا
على نشاطها خلال النهار وقد يسبب لها الاكتئاب. وتنصح الامهات باخذ غفوه في الاوقات التي
يغفو فيها رضيعها كما ان مشاركه افراد العائله في العنايه بالرضيع قد يخفف من حجم
المشكله.
